Sisu
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) on Poola personaaltreener, tervisliku eluviisi alaste raamatute autor, koduste treeningprogrammide looja. Proovige tõhus treeningmille jaoks pole vaja palju kogemusi koolituse ja lisavarustuse osas.
Eva Chodakowska ja tema treening
Eva Chodakowska on Poolas väga populaarne. Suurima avatud fitnessi treeningu korraldajana on ta Guinnessi maailmarekordi omanik. Eva on pälvinud laialdast tunnustust, sealhulgas Internet. Instagramis on tal palju fänne (1.1 miljonit jälgijat), Facebook (2 miljonit tellijat) YouTube'is (200 tellijat, 40 miljonit videovaatamist).
Eva on raamatute autor ja koolitusprogrammid, juhib telerist saadet tervislikust eluviisist ja tunnistab Poola spordimaailma peamist meediaisiksust.
Eva Chodakowska sai oma riigis tõeliseks kuulsuseks. 2016. aastal toimus Varssavis Ameerika kuulsa treeneri Shaun T-ga ühine meistriklassiõhtu. On ilmne, et Poola treeneri populaarsus ületab riigi piire kaugelt.
Pakume teile lühiülevaadet populaarseimatest programmidest Eva Hodakovskaja. Tunnid toimuvad poola keelessee võib olla võõras. Kuid neil, kellel on treeningkogemus, raskusi ei teki: Eva kasutab sõbralikke ja tuttavaid harjutusi. Enamik programme ei vaja lisavarustust, siis tegelete tema enda keha kaaluga.
1. Skalpell
Skalpel on üks populaarsemaid programme Eva Hodakovskaja. See 40-minutiline treening koosneb funktsionaalsetest harjutustest probleemsetele aladele ning toimub vaikses tempos ilma aeroobika ja plyomeetriata. Inventuuri pole vaja.
2. Skalpelli väljakutse
Skalpel Wyzwanie keerukam koormusprogramm, mis sisaldab intensiivseid harjutusi ülakehale ja alakehale. Video kestab 45 minutit, tundide teine pool toimub Matil. Ilma inventuurita.
3. Skalpell II
See harjutus hõlmab tooli kasutamist täiendava spordivarustusena. Teete push-UPSi, kükitate, koputate, seisate baarides - ja seda kõike koos tooliga. Tund kestab 25 minutit, et harjutus lõpule viia, vajate head tallitooli.
4. Pilatese saladus
Eva on pilatese valdkonna ekspert, seega meeldib tema programm kõigile selle sobivuse fännidele. Tund kestab 50 minutit, on täielikult põrandal, lisavarustust pole vaja.
5. Tapja Ćwiczenia
Intervallkardiotreening, mis hõlmab funktsionaalseid ja isomeetrilisi harjutusi. Kõigi 45 minuti pikkune programm möödub tüdrukutemängus. Inventari pole vaja.
6. Edu
Video on jagatud 3 segmendiks - 20-minutiline kardiotreening - jalgade põrandatreening ja kõhu jaoks põrandal treenimine. Programm kestab 1 tund, saate minna videole ja teha üksikuid segmente.
7. Bikiinid
Bikiinid on oma kehakaaluga aeroobse jõu treening. Ootate rasva põletamiseks ja lihaste toonust tekitavaid plyomeetrilisi harjutusi, planke, kükke. Kestab 60 minutit, inventari pole vaja.
8. Treeningšokk
Intervalltreening, kust leiate funktsionaalsete, aeroobsete ja plyomeetriliste harjutuste vaheldumise. Tund kestab 30 minutit, kuid tõotab olla intensiivne ja rasvapõletus.