Top-14 lühike video ajakirjandusele ja koorile youtube'i kanalilt POPSUGAR

Hiljuti meie veebisaidil ülevaade gluteide 10-minutilistest treeningutest, mis on esindatud youtube'i kanalil POPSUGAR. Kuid kui soovite oma tuharaid parandada, kuid ka kõht pingutada, siis paku teile a ülemine lühike video tuharatele ja jalgadele kodus.

Programme on välja töötanud ka POPSUGARi meeskond. Selle kanaliga treenimise suur eelis on koolitajate ja tehnikate mitmekesisus, tänu millele on kõigil võimalik leida ideaalne vara.

Suurem osa järgmistest saadetest viib kanalilooja fitnesstreeneri Anna Rendereri juurde. Liitunud on ka teiste Hollywoodi kuulsate treeneritega, kellest paljud on show-äri staaride personaaltreenerid. Kõik treeningud kestavad 10 minutit. Valige kodus ajakirjandusele sobiv video ja alustage kohe trenni!

Populaarseimad kõhulihaste videod

1. 10-minutiline kindla kõhulihaste treening (Anna Renderer)

See programm aitab teil tugevdada kõhu, selja, talje lihaseid. Treener pakub 12 erinevat harjutust, kõik need on põrandal. Teete suure hulga mooduleid erinevates asendites, kuna rihmad on ühed kõige rohkem tõhusad vahendid lihaskorseti tugevdamiseks. Teil pole vaja lisavarustust, ainult põrandakate. See video on mõeldud ajakirjandusele kodus, ideaalne treeningtundide läbimiseks.

2. Bikiinikõhu alglaager - 10 minutit tooni (Anna Renderer)

Programm Bikini Belly Boot Camp sisaldab tõhusaid harjutusi, mis keskenduvad kõhule. Planguasendist leiate suure hulga harjutusi, südamevahetust ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade põletamiseks, krõbinaid kõhulihaste tugevdamiseks ja jalatõsteid südamiku lisakoormuseks. Koolitus on üsna jõuline, nii et seda saab käivitada isegi iseseisva tegevusena. Inventuuri pole vaja.

3. 10-minutiline lameda kõhu treening (Ashley Bordon)

Lühike video ajakirjandusele kodus fitnesstreeneri Ashley Bordoni juhendamisel aitab teil töötada kõhulihaste tugevdamisel. Teete 9 erinevat harjutust, sealhulgas plank, Cobra, keerutamine, Superman. Seansid toimusid põrandal mõõdetud tempos ja sobib ideaalselt algajatele. Inventuuri pole vaja.

4. 10-minutiline lameda kõhu treening pinguldamiseks ja toonimiseks (Anna Renderer)

Selle ajakirjandusele suunatud video abil ei pinguta mitte ainult kõht ja tugevdage kogu oma tuuma. Klasside jaoks vajate paberil plaate või tavalisi riidetükke, mis libisevad pinnale. Täiendav vastupanu aitab teil kasutada rohkem lihaseid ja tõhusamalt treenida. “Liikuvad” harjutused vahelduvad lokid kõhulihaste tugevdamiseks.

5. Pekske kõhupuhitus joogaga 10 minutit (Travis Eliot)

Kui teile meeldib jooga, proovige kodus ajakirjandusele mõeldud videot, mis on loodud jooga elementide põhjal. Õpetab aastaid kogemustega joogaeksperti Travis Eliot, sõbrusta meid programmides Yoga Collective. Selle 10-minutilise programmi jooksul leiate kõige populaarsemad ja tõhusamad asana koore tugevdamiseks. Treening toimub vaikses tempos mitmesuguste staatiliste asenditega, inventariga, mida te ei vaja.

6. 10-minutiline ab-skulptuuri treening (Idalis Velazquez)

Programm 10-minutine ab-skulptuuride treening on populaarne Ameerika fitnesstreener Idalis Velazquez. See pakub teile energeetilist kompleksi, mida lisaks kõhulihaste ja selja tugevdamisele teete ka südame harjutused rasva põletamiseks kõhul ja kogu kehal. Teid ootavad intensiivsed hüpped, lisaraskusega plangud, kükid ja keerdumised. Klasside jaoks vajate ühte hantlit.

7. Pilates Ab treening, määrake oma vöökoht (Juliet Kaska)

Pilates on üks paremaid harjutusi lihaskorseti tugevdamiseks. See "staar" treener Juliet Kaska 10-minutiline treening, mis teid aitab pingutage kõht ja vähendada külg. Kõik harjutused on põrandal, tund lõpeb pehme venitusega. Programmide Pilates Ab treening jaoks pole teil vaja lisavarustust.

8. 10-minutiline abs ja põhitreening ilma krõksudeta (Anna Renderer)

Ja see kodus ajakirjandusele mõeldud 10-minutiline video on täiesti ilma väänata! Koolitus meeldib eriti neile, kellele standard krõmps ja alternatiivi otsimine ei meeldi. Kogu programm toimub Matil koos harjutustega tagaküljel, sooritate planku, Supermani, neljakäpukil käte ja jalgade tõstmist. Harjutuse saate keerulisemaks muuta, kui klassi esimeses pooles tehakse harjutusi ravimipallide või hantlitega. Kuid juhendajad näitavad vara ilma inventuurita.

9. 10-minutiline Barre Abs treening (Jake DuPree)

See video on mõeldud ajakirjandusele kodus viib juhendajate koolitus barnych Jake DuPree. Programm on täielikult tööasendis lamavas asendis. Soovitav on kummist pall, kuid see näitab ka harjutusi ja ilma pallita. Kompleks on ehitatud edasi pilatese harjutused, on huvitavaid ja originaalseid modifikatsioone. Algajatele on treenimine tõenäoliselt keeruline.

10. Parim toonidega relvade ja kõhulihaste treening pruutidele (Anna Renderer)

Igaüks, kes soovib "tappa kaks lindu ühe kiviga", saab valida 10-minutilise programmi Parimad toonitud relvad ja kõhulihased. Te ei tegele mitte ainult surve, vaid ka käte ja õlgade tugevdamisega, vaid kulutate ka kalorite tõttu rasva põletavad aeroobsed harjutused. Teete push-UPS-i, sooritate keerdumisi ja trimmimisi, hüppate ja teete koputusi. Liikumine on energiamahukas, kuid tõhus. Inventuur, mida te ei vaja.

11. Jooga põhitreeningu abiharjutused (Todd McCullough)

Teine võimalus on koore tugevdamiseks mõeldud jõujooga, mida pakub sobivuse ekspert Todd McCullough. Programm meeldib kõigile jooga- ja pilatesearmastajatele. Suur hulk plangud ja staatilised asendid aitab teil tugevdada lihaseid ja luua kindla elastse pressi. Klasside jaoks pole vaja lisavarustust, lihtsalt matt.

12. 10-minutiline põhitreening (Anna Renderer)

See on kompleks, mis sisaldab harjutusi kogu koore tugevdamiseks, mitte ainult kõhulihased. Klass algab allapoole suunatud koera ja plangu asendist, seejärel harjutate neljakäpukil ja tema selga. Väike kardiosegment aitab pulssi tõsta ja kaloreid põletada. Programm lõpeb külgedele paindumisega ja jalgade tõstmisega seisvas asendis. Inventuuri pole vaja.

13. Ultimate Ab treening teie kõige napimatele bikiinidele (Anna Renderer)

See on veel üks video ajakirjandusele kodus, kus vajate a liikuv pindnäiteks kangatükid. See on väga lihtne: 10 minuti pärast leiate kahest lähenemisviisist 5 harjutust. Teete krõbinaid, jalgade tõstmist, üle põranda rullimist ja kardioharjutusi. Treening on üsna dünaamiline, õppetundide jaoks on libisemiseks vaja ainult varustust.

14. Tuumasünteesiklass väljahingamisel (Lindsey Arotin)

Joogaõpetaja Lindsey Arotini kodune kõhulihaste video aitab teil efektiivse abil vormi saada harjutused joogast ja pilatesest. 20 minuti jooksul leiate 10 harjutust! Ja te ei tugevda mitte ainult oma kõhulihaseid, vaid ka kogu keha. Klasside jaoks vajate matti ja paari kergeid hantleid (1 kg).

Kuid pidage meeles, et kaalust alla võtta maos, mitte piisavalt seotud ainult kodus ajakirjanduses esitatava videoga. Jälgige kindlasti toitumise puudujääke ja treenige kogu keha. Ainult kõhus kaalust alla võtmiseks eraldab keha rasva kõikidest piirkondadest ühtlaselt. Lisateavet selle kohta leiate artiklist: Kuidas kohalikult kaalust alla võtta?

Algajatele salenemist, Kõhu