Tervisevaldkonna ekspert Tatiana Rohatyn pakub teie tähelepanu tõhus treening fitballiga paindliku keha ja tugevate lihaste loomiseks. Kui teil on kummipall, peaksite proovima seda Vene treeneri programmi.
Fitballiga programmi kirjeldus Tatiana Spearilt
Tänu fitballiga treenimisele on teil ainulaadne võime tunni ajal õrnalt ja valutult kasutada seljalihaseid ja selgroogu. Tugev selgroog ja sirge rüht on otsene tee terve seljani. Spetsiaalselt valitud Tatiana a Spearsi harjutuste komplekt aitab teil parandada keha toonust, arendada liikumise koordinatsiooni ja tasakaalutunnet, arendada tõhusalt keha üla- ja alaosa lihaseid. Programm toimub rahulikus tempos ja sisaldab ainult õrna treeningut, millel puudub mõju.
Fitballi treeninguid peetakse kõige turvalisemaks treeninguliigiks mitte ainult selgroo jaoks, vaid ka nimmepiirkond. Alaseljale tekib kõhuõõnes harjutusi tehes tõsine koormus, kuid palliga saate seda vältida. Joogapalliga harjutamine haarab kogu lihassüsteemi. Kõhtu ja vöökohta ning tuharaid ja reite saate reguleerida ilma selga ohtlike koormusteta.
Pr Speariga kestev programm kestab 1 tund ja sisaldab järgmisi segmente:
- Soojendus: 10 minutit
- Peamine: 45 minutit
- Jahutage: 6 minutit
Klasside jaoks vajate fitballi ja põrandakatet. Pidage meeles, et mida rohkem palli pumpate, seda raskem on harjutusi sooritada. Kui olete algaja, saate selle mitte liiga elastseks muuta, nii et harjutusi on lihtsam teha. Treening koos fitballiga Tatiana a Spear sobib algaja ja kesktaseja neile, kes soovivad töötada kõhulihastega ilma selja kahjuliku stressita.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Tatiana Rohatyn pakub valikut tõhusaid harjutusi paindlike keha- ja toonuselihaste loomiseks.
2. Saate tugevdada lihaskorsetti ilma selgroole ja alaseljale koormamata. See on üks kõige rohkem ohutud programmid neile, kes soovivad teha teie kõhulihaseid, tugevdada selga ja selgroogu.
3. Fitballi harjutused aitavad parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, mis tuleb kasuks teistes programmides.
4. See mittemõjutav harjutusmida saab teha keha alaosa piiratud koormusega.
5. Programm sobib isegi algtaseme koolituseks.
6. See treening fitballiga Vene keeles, nii et saate aru kõigi harjutuste nüanssidest.
Miinused:
1. Klasside jaoks vajate fitballi.
2. Programm on üsna nõrk koormus, ei sobi edasijõudnutele ja neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
Tatiana a Spear fitballiga treenimine aitab teid keha tugevdamiseks ja lihaste pingutamiseks. Te töötate kõhu, selja, käte, reite ja tuharate elastsuse kallal ilma selgroole ja alaseljale koormamata.
Vaata ka: Supervalik: 50 fitballi salenemisega harjutust