- Lihasrühm: Keskmine seljaosa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, õlad, latissimus dorsi
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: hantlid
- Raskusaste: Algaja
Tõukejõu hantlid nõlval - harjutuse tehnika:
- Asetage hantlid horisontaalse pingi mõlemale küljele.
- Pange pingil põlve parema jala külge painutatud, kallutage ettepoole, kuni teie keha on põrandaga paralleelne, parem käsi haarake pingi servast.
- Vasak käsi võtab hantli. Hoidke selg sirge. Peopesa pöördus sissepoole. See on teie esialgne seisukoht.
- Väljahingamisel tõstke hantel otse üles, hoides küünarnukit keha lähedal ja keha ise - paigal. Nõuanne: keskenduge seljalihastele. Veenduge, et liikumine toimub lihaste, mitte käte jõul. Torso jääb seisma, liigutades ainult käsi. Ärge koormake küünarvarre.
- Sissehingamisel laske hant aeglaselt alla algasendisse.
- Tehke vajalik arv kordusi.
- Vaheta käsi, korda.
Variatsioonid: selle harjutuse jaoks võite hantlite asemel kasutada ka köie ülaosa või alaosa.
Videotreening:
hantlitega seljaharjutuste harjutused
- Lihasrühm: Keskmine seljaosa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, õlad, latissimus dorsi
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: hantlid
- Raskusaste: Algaja