Ducani dieet - 5 kg 7 päeva jooksul

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 950 Kcal.

Dukani dieet ei ole dieet selle otseses mõttes (nagu tatar), vaid viitab toitumissüsteemidele (täpselt nagu Protasovi dieet). Selle toitumissüsteemi autoril, prantslasel Pierre Dukanil on üle 30-aastane dieetide kogemus, mille tulemuseks on tõhus mitmefaasiline kaalulangetamise tehnika.

Ducani dieedimenüü põhineb kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toitudel, nagu kala, tailiha ja munad. Neid tooteid võib dieedi esimeses faasis piiranguteta tarbida. Valguvaene süsivesikusisaldusega toit ei sisalda liigseid kaloreid ja on hea näljatunde vähendamiseks. Autori versioon dieedist piirab esimese faasi kestust mitte rohkem kui 7 päevaga, vastasel juhul võib tekkida lubamatu tervisekahjustus.

See dieet sobib suurepäraselt tänapäevase elurütmiga, kui kogu päeva jooksul on vaja suurt jõudlust ja keskendumisvõimet, mida on raske saavutada teiste madala süsivesikusisaldusega dieetide (näiteks šokolaadi) korral.

Ducani dieedi kestus võib ulatuda mitme kuuni ning dieedimenüü on üsna mitmekesine ja kehakaalu langusega ei kaasne keha jaoks stressi. Ja nii pikka aega harjub keha uue, normaalse dieediga ehk ainevahetus normaliseerub.

Üldine Ducani dieedinõuded:

  • iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit tavalist (gaseerimata ja mineraliseerimata) vett;
  • iga päev lisage toidule kaerakliisid (kogus sõltub dieedi staadiumist);
  • teha iga päev hommikuvõimlemist;
  • iga päev jalutage vähemalt 20 minutit värskes õhus.

Ducani dieet sisaldab nelja sõltumatut faasi, millest igaühel on dieedile ja kasutatavatele toodetele spetsiifilised nõuded. On selge, et tõhusus ja tõhusus sõltuvad nõuete täielikust ja täpsest järgimisest dieedi kõikides etappides:

  • faas rünnakud;
  • etapp vaheldumisi;
  • faas ankurdamine;
  • faas stabiliseerumine.

Ducani dieedi esimene etapp - rünnak

Dieedi esimest etappi iseloomustab märkimisväärne mahu vähenemine ja kiire kaalulangus. Esimesel etapil on kõige rangemad menüünõuded ja on väga soovitav täita neid kõiki laitmatult, sest kogu dieedi kaalukaotus määratakse selles etapis.

Menüü osana on selles etapis eelisjärjekorras kõrge valgusisaldusega tooted – need on loomsed saadused ja mitmed madala rasvasisaldusega (rasvavabad) hapendatud piimatooted.

Selles etapis on võimalik pearinglus, suukuivus ja muud tervise halvenemise tunnused. See näitab, et dieet töötab ja rasvkoe kaotus toimub. sest selle etapi kestus on range ajapiiranguga ja sõltub teie enesetundest - kui teie keha sellist dieeti ei aktsepteeri, vähendage faasi kestust võimalikult madalale, kui tunnete end hästi, siis suurendage faasi kestust ülemise piirini teie ülekaaluliste vahemikus:

  • ülekaal kuni 20 kg - esimese faasi kestus on 3-5 päeva;
  • ülekaal 20-30 kg - faasi kestus on 5-7 päeva;
  • ülekaal üle 30 kg - esimese etapi kestus on 5-10 päeva.

Maksimaalne kestus esimene faas ei tohiks olla pikem kui 10 päeva.

Ducani dieedi faasis XNUMX lubatud toidud:

  • söö kindlasti iga päev 1,5 spl / l kaerakliisid;
  • jooge kindlasti vähemalt 1,5 liitrit tavalist (gaseerimata ja mineraliseerimata) vett päevas;
  • lahja veiseliha, hobuseliha, vasikaliha;
  • vasika neerud ja maks;
  • kana- ja kalkuniliha nahata;
  • veise- või vasikaliha keel;
  • mis tahes mereannid;
  • munad;
  • mis tahes kala (keedetud, aurutatud või grillitud);
  • kooritud piimatooted;
  • sibul ja küüslauk;
  • lahja (madala rasvasisaldusega) sink;
  • Toidule saate lisada äädikat, soola, maitseaineid ja vürtse.

Kõiki päeva jooksul dieedis lubatud toite saab segada oma äranägemise järgi.

Esimeses etapis tuleks see välja jätta:

  • suhkur
  • hane
  • part
  • küülikuliha
  • sealiha

Dr Ducani dieedi teine ​​etapp - vaheldumine

See etapp sai oma nime toitumisskeemi tõttu, kui kaks erinevat dieedimenüüd “valk” ja “valk köögiviljadega” vahelduvad võrdse kestusega. Kui enne dieedi alustamist oli ülekaal alla 10 kg, saab vaheldumismustrit igal ajal pikendada või lühendada. Näidisvalikud:

  • üks valgupäev - üks päev “köögiviljad + valgud”
  • kolm päeva “valk” - kolm päeva “köögivili + valgud”
  • viis päeva „valgud“ - viis päeva „köögiviljad + valgud“

Kui enne dieedi alustamist oli ülekaal üle 10 kg, siis on vaheldumisskeem ainult 5–5 päeva (st viis päeva „valku” - viis päeva „köögivilju + valke”).

Ducani dieedi teise etapi kestus sõltub dieedi esimesel etapil kaotatud kehakaalust vastavalt valemile: 1 kg kehakaalu langetamist esimeses etapis - 10 päeva teises vaheldumise etapis. Näiteks:

  • kogu kaalukaotus esimeses etapis 3 kg - teise faasi kestus 30 päeva
  • kehakaalu langus esimeses etapis 4,5 kg - vaheldumisfaasi kestus 45 päeva
  • kaalulangus dieedi esimeses faasis 5,2 kg - vaheldumisfaasi kestus 52 päeva

Teises etapis fikseeritakse esimese faasi tulemused ja dieet on normilähedane. Selle etapi peamine eesmärk on vältida esimese etapi jooksul kaotatud kilogrammide võimalikku tagasitulekut.

Ducani dieedi teise faasi menüü sisaldab kõiki esimese faasi tooteid “valgupäevaks” ja samu toiduaineid köögiviljalisandiga: tomatid, kurgid, spinat, rohelised oad, redis, spargel, kapsas, seller , baklažaan, suvikõrvits, seened, porgand, peet, paprika – päevaks vastavalt menüüle “juurvili + valgud”. Köögivilju võib süüa igas koguses ja valmistusviisis – toorelt, keedetult, küpsetatult või aurutatult.

Ducani dieedi II etapis lubatud toidud:

  • tingimata iga päev lisage toidule 2 spl. supilusikatäis kaerakliisid
  • kohustuslik iga päev juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist (gaseerimata ja mineraliseerimata) vett
  • kõik "rünnaku" faasi menüütooted
  • tärklisevabad köögiviljad
  • juust (rasvasisaldus alla 6%) - 30 gr.
  • puuviljad (viinamarjad, kirsid ja banaanid on keelatud)
  • kakao - 1 tl
  • piim
  • tärklis - 1 spl
  • želatiin
  • koor - 1 tl
  • küüslauk
  • ketšup
  • vürtsid, adžika, kuum pipar
  • taimeõli praadimiseks (sõna otseses mõttes 3 tilka)
  • kornišonid
  • leib - 2 viilu
  • valge või punane vein - 50 g.

rohkem teise faasi tooteid ei tohi segada esimese etapi toodetena – nende hulgast saad valida ainult kaks toodet päevas. Sel juhul segatakse esimese faasi tooted, nagu varemgi, meelevaldselt.

Teises etapis tuleks see välja jätta:

  • riis
  • põllukultuuride
  • avokaado
  • lääts
  • laiad oad
  • herned
  • kartuleid
  • pasta
  • oad
  • mais

Ducani dieedi kolmas etapp - “konsolideerimine”

Kolmandas faasis kahes esimeses faasis saavutatud kaal stabiliseerub. Arvutatakse dieedi kolmanda etapi kestus ning teise faasi kestus - vastavalt dieedi esimesel etapil kaotatud kehakaalule (1 kg kaotatud kaalu kohta esimeses etapis - 10 päeva konsolideerimise kolmas etapp). Menüü on tavapärasele veelgi lähemal.

Kolmandas etapis peate järgima ühte reeglit: nädala jooksul tuleks ühe päeva (proteiinipäeva) menüüs veeta üks päev

Dr Ducani kolmanda faasi dieedis lubatud toidud:

  • tingimata iga päev lisa 2,5 spl. toiduks supilusikatäis kaerakliisid
  • iga päev on kohustuslik peate jooma vähemalt 1,5 liitrit tavalist (gaseerimata ja gaseerimata) vett
  • kõik esimese etapi menüü tooted
  • kõik teise faasi menüü köögiviljad
  • puuviljad päevas (välja arvatud viinamarjad, banaanid ja kirsid)
  • 2 viilu leiba
  • madala rasvasisaldusega juust (40 g)
  • saate kartulit, riisi, maisi, herneid, ube, pastat ja muid tärkliserikkaid toite - 2 korda nädalas.

Saate süüa ükskõik mida soovite kaks korda nädalas, kuid ainult ühe söögikorra asemel (või hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asemel).

Ducani dieedi neljas etapp - stabiliseerimine

See etapp ei ole enam otseselt seotud dieedi endaga - see dieet on mõeldud kogu eluks. Peate järgima ainult nelja lihtsat piirangut:

  1. iga päev on hädavajalik juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist (gaseerimata ja mineraliseerimata) vett
  2. lisage toidule kindlasti 3 supilusikatäit iga päev. supilusikatäis kaerakliisid
  3. päevas suvalises koguses valgusisaldusega toitu, köögivilju ja puuvilju, viilu juustu, kaks viilu leiba, kaks suures tärklisesisaldusega toitu
  4. üks nädalapäev tuleb veeta menüüs alates esimesest faasist (“valgupäev”)

Need neli lihtsat reeglit hoiavad teie kaalu teatud piirides, süües nädala ülejäänud 6 päeva jooksul kõike, mida soovite.

Ducani dieedi plussid

  1. Ducani dieedi kõige olulisem pluss on see, et kaotatud kilo ei tagastata. Isegi pärast dieeti naasmine normaalse režiimi juurde ei põhjusta kehakaalu tõusu pikka aega (peate järgima ainult 4 lihtsat reeglit).
  2. Ducani dieedi efektiivsus on väga kõrge näitajatega 3-6 kg nädalas.
  3. Toitumispiirangud on äärmiselt madalad, nii et seda saab teha kodus, lõuna ajal tööl ning kohvikus ja isegi restoranis. Isegi alkohol on lubatav, nii et te ei oleks must lammas, kutsudes aastapäeva või korporatiivpeole.
  4. Dieet on võimalikult ohutu - see ei hõlma mingite keemiliste lisandite ega valmististe kasutamist - iga üksik toode on täiesti loomulik.
  5. Tarbitava toidu kogus ei ole piiratud (sellega saavad kiidelda vaid vähesed dieedid - tatar, Montignaci dieet ja Atkinsi dieet).
  6. Söögikordade osas pole rangeid piiranguid - see sobib nii vara ärkavatele kui ka neile, kellele meeldib magada.
  7. Kaalulangus on märkimisväärne juba dieedi esimestest päevadest - olete kohe veendunud selle kõrges efektiivsuses. Pealegi ei vähene efektiivsus isegi siis, kui muud dieedid teid enam ei aita (nagu meditsiinilise dieedi puhul).
  8. Dieeti on väga lihtne järgida – lihtsad reeglid ei nõua menüü eelarvutusi. Ja suur hulk tooteid võimaldab näidata oma kulinaarseid andeid (see on mõeldud neile, kes armastavad nii toiduvalmistamist kui ka söömist).

Ducani dieedi miinused

  1. Dieet piirab rasva hulka. Rääkige oma arstiga dieedi võimalustest ja piirangutest. Võib osutuda vajalikuks muuta menüüd täiendava minimaalse taimeõlide (näiteks oliivi) lisamisega.
  2. Nagu kõik dieedid, pole ka dr Ducani dieet täielikult tasakaalus - seetõttu on vaja lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
  3. Dieedi esimene etapp on üsna keeruline (kuid selle efektiivsus on sellel perioodil suurim). Sel ajal on suurenenud väsimus võimalik.
  4. Dieet nõuab päevas kaerakliide tarbimist. Seda toodet pole kõikjal saadaval - võib vaja minna ettetellimist koos kohaletoimetamisega. Muidugi tuleb sellisel juhul tellimus eelnevalt vormistada, võttes arvesse tellimuse ettevalmistamise ja kohaletoimetamise aega.

Ducani dieedi tõhusus

Praktilisi tulemusi kinnitab kliiniline praktika. Efektiivsus tähendab antud juhul saavutatud kaalu stabiliseerumist kahe ajavahemiku järel: esimene 6–12 kuud ja teine ​​18–2 aastat koos tulemustega:

  • 6 kuni 12 kuud - 83,3% kaalu stabiliseerumine
  • 18 kuust kuni 2 aastani - 62,1% kaalu stabiliseerumine

Andmed kinnitavad dieedi kõrget efektiivsust, sest isegi 2 aastat pärast dieeti jäi 62% vaatluse läbinutest dieedi ajal saavutatud vahemikku.

Jäta vastus