Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 680 Kcal.
On palju inimesi, kes püüavad entusiasmiga oma keha muuta. Kuid mitte kõik ei saa koormavaid naelu vabaneda standardsete meetodite abil. Sellisel juhul soovitab dr Mukhina kombineerida toitumise muutusi kuldnõela kõrva kandmisega. Uurime, miks seda teha ja kuidas kaalust alla võtta vastavalt kiiresti populaarsust koguva uue kujunduse süsteemi autori meetodile.
Mukhina dieedinõuded
Inimkond on nõelravi imelistest võimalustest (nõelravi abil teatud elunditele mõju avaldamine) teadnud juba pikka aega. See manipuleerimine on eriti populaarne Hiina arstide praktikas, kes aitavad nõela mõju abil ravida paljusid haigusi. Neilt võttis näite ka dr Mukhina.
Tehnika autori sõnul toimib kõrvapulgasse torgatud kuldne nõel teatud punktides, mis aitavad summutada suurenenud söögiisu, kontrollida ensüümsüsteemi aktiivsust, parandada seedetrakti ja kaotada seetõttu kaalu kiiremini. Te ei tunne suurt ebamugavust, jättes hüvasti tüütute kilogrammidega. Kaalulangetamiseks 1 kuni 6 kuud peate kandma kõrvarõngast, sõltuvalt sellest, kui palju teil esialgu on kaalu ja kui palju peate kaalust alla võtma. Mis puudutab kehakaalu languse määra, siis peate arvestama ka keha individuaalsete omadustega. Reeglina kulub kuus vähemalt 5-7 kg. Ja märgatava kehakaalu ületamise korral võite kaalust alla võtta ja tugevamalt.
Kaalu langetamiseks muidugi ühest kõrvarõngast ei piisa. Toiteallika reguleerimine on hädavajalik. Niisiis peate dr Mukhina dieedi kohaselt aktiivse kaalukaotuse ajal loobuma alkoholist, gaseeritud jookidest, vorstidest, vorstidest ja muudest rasvastest vorstitoodetest, krõpsudest, kuivatatud puuviljadest, banaanidest, viinamarjadest, igasugustest maiustustest, võist, leivast tooted, suitsuliha, hapukurgid, marinaadid, kõik teraviljad ja teraviljad. Samuti tasub ära öelda kartulile, peedile, porgandile, kõikidele jahutoodetele, küüslaugule ja sibulale (eelnevalt kuumtöödeldud), pähklitele, maisile.
Tõhusama kehakaalu langetamiseks on soovitatav õhtusöök teha üsna varakult, ilma et suupisteid kasutataks hiljem kui 18:00. Söögikordade ajal peate keskenduma ainult toidule, et teid ei häiriks televiisori vaatamine, lugemine ja muud sarnased toiduga mitteseotud tegevused. Iga toitu tuleb hoolikalt närida ja aeglaselt süüa.
Dr Mukhina dieet põhineb järgmistel toodetel:
- lahja liha (kõiki süüakse ilma nahata);
- tailiha;
- looduslikud mahlad ilma suhkruta;
- marjad, puuviljad, köögiviljad;
- seened;
- oad ja herned;
- keefir, jogurt, piim;
- hapukoor, majonees, kuid mitte rohkem kui üks teelusikatäis kogu päeva jooksul (selle toote asemel võite salati täita taimeõliga, peamine on see, et seda ei kuumutataks);
- kõva juust rasvasisaldusega kuni 30% (mitte rohkem kui 100 g nädalas);
- kanamunad (maksimaalselt 2 tk nädalas);
- tselluloos.
Samuti pole keelatud lisada magustajat mõnikord kasutatavale toidule ja joogile. Iga päev peate jooma 2 liitrit vett. Mukhina dieet tähendab söögikava järgimist. Hommikueine peab olema maksimaalselt kell 10:00, kuid kui tõusete palju varem, peaks hommikusööki nihutama. Lõunasöök peaks olema vahemikus 12: 00-14: 00, õhtusöök on 17: 00-18: 00. Kui olete näljane, lähete enne magamaminekut, võite end aeg-ajalt hellitada 100 ml madala rasvasisaldusega piimaga (soovitavalt kuumutatud) või sama palju keefirit.
Toorjuustu saate süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas (kuid mitte 2 korda päevas). Iga söögikorra ajal peate sööma 2 spl. l. kaerakliid, mis tagavad kiirema küllastumise ja aitavad parandada ka seedetrakti toimimist. Dr Mukhina dieeti järgides on tungivalt soovitatav alustada vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmist, et toetada keha nõuetekohast toimimist.
On aus öelda, et paljudel inimestel õnnestub kaalust alla võtta lihtsalt ülaltoodud toitumismuudatuste sisseviimisega. Kaalulangus saavutatakse tänu dieedi madalale kalorisisaldusele ja kasutatavate toodete kasulikkusele. See, kas paigaldada imekõrvarõngas, on teie otsustada. Muidugi on spordikoormuste kasutamisel kaalulangus igal juhul märgatavam.
Esmaspäev
Hommikusöök: 120 g madala rasvasisaldusega kohupiima ja 200 g lubatud puuvilju; tee.
Lõunasöök: 200 g küpsetatud või keedetud kanaliha pluss sama palju salatit tärkliseta köögiviljaga; kohv.
Õhtusöök: 200 g puuviljasalatit.
Teisipäev
Hommikusöök: tükk keedetud kala; 200 g tärkliseta köögivilja; Tee kohv.
Lõunasöök: keedetud tailiha (100 g); üks muna ja 200-250 g puuviljasalatit.
Õhtusöök: kuni 300 g kapsa-porgandi-kurgi salatit.
Kolmapäev
Hommikusöök: paar keedetud kanamuna; kohupiim kuni 130 g; roheline tee.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud tailiha (120 g); 200 g kapsasalatit.
Õhtusöök: 200–220 g õuna-, pirni- ja apelsinisalatit, mida saab maitsestada vähese jogurti või madala rasvasisaldusega keefiriga.
Neljapäev
Hommikusöök: 100–120 g madala rasvasisaldusega kohupiima ja kuni 200 g puuvilju; tass teed.
Lõunasöök: küpsetatud või keedetud kala (200 g); kuni 250 g kapsasalatit ja erinevaid rohelisi (võite seda ka värskete porganditega varustada väikestes kogustes).
Õhtusöök: 1-2 keskmise suurusega õuna ja klaas keefiri.
Reede
Hommikusöök: 100 g keedetud kana; 200 g rohelisi köögivilju ja rohelist teed.
Lõunasöök: paar keedetud kanamuna; paar viilu kõva juustu; kapsa ja porgandi salat (200-220 g).
Õhtusöök: kuni 250 g salatit apelsinidest, pirnidest, õuntest (võite maitsestada väikese koguse jogurtiga).
Laupäev
Hommikusöök: 150 g kala, keedetud ilma õli lisamata ja sama kogus tärkliseta köögivilja; roheline tee.
Lõunasöök: lahja keedetud liha (100 g) ja umbes 250 g salatit, mis sisaldab kapsast, ürte, keedetud ube.
Õhtusöök: 200 g mis tahes köögivilju (saate teha salati).
Pühapäev
Hommikusöök: kuni 120 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 200 g puuvilju; tass suvalist teed.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud lahja kala ja tärkliseta köögiviljasalat (igaüks 200 g).
Õhtusöök: 2 õuna ja klaas keefiri.
märkused... Menüüsid on lubatud muuta vastavalt ülalkirjeldatud põhimõtetele. Katsetage, fantaseerige, et dieedil ei oleks igav ja kaalulangus on lihtsam.
Mukhina dieedi vastunäidustused
Dr Mukhina kaalulangetamise tehnika sobib peaaegu kõigile. Kuid krooniliste haiguste, raseduse, imetamise korral on vajalik arstiga konsulteerimine. Kuid see ei tee mingil juhul haiget. Lõppude lõpuks, nagu teate, on inimkeha puhtalt individuaalne süsteem. Ja kõige parem on enne dieedi võimalike muudatuste sisseviimist kõik hoolikalt kaaluda, et mitte kahjustada tervist.
Mukhina dieedi eelised
- Lisaks kaalu langetamisele lubab tema tehnika autori sõnul kasulikku mõju välimusele, ainevahetuse taastumisele ja keha üldisele tervisele.
- Paljud selle dieedi austajad ütlevad, et kehakaalu langetamine on mugav, valutu ega tekita stressi ja puuduse tunnet.
- Võrreldes paljude teiste meetoditega võib Mukhina välja töötatud dieeti pidada üsna tasakaalustatuks.
- Selle põhimõtted järgivad õige toitumise põhimõtteid ja aitavad teil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, mis on väga oluline.
- Selle süsteemi austajad märgivad, et tulemus püsib reeglina pärast dieedist lahkumist.
- Kuid on oluline dieedist sujuvalt välja tulla. See tähendab dieedi põhireeglite mäletamist dieedijärgses elus, maiustuste, kondiitritoodete ja mitmesuguste rasvaste toitude minimaalset sisaldust toidus.
Mukhina dieedi puudused
- Puuduste hulka kuulub teatud toodete range keeld.
- Kõik ei saa öelda ei oma lemmiktoidule, eriti jahule ja magusale, mida Mukhina ei soovita isegi hommikul süüa.
- Samuti, kui otsustate kaalust alla võtta kõigi reeglite kohaselt, peate selle kõrvarõnga paigaldamiseks spetsialiseeritud kliinikusse eraldama teatud summa raha.
Uuesti dieeditamine
Kui näete, et kaal kasvab, pöörduge lihtsalt Mukhina dieedimenüü reeglite juurde tagasi (saate hakkama ilma kõrvarõngaid kandmata) mitte varem kui kuu aja pärast.