Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 4 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 360 Kcal.
Maitsev toode, mis mitte ainult ei ole kehale kasulik, vaid võitleb ka ülekaaluga, on kõrvits. Kui teile meeldib selle maitse ja soovite oma figuuri muuta, soovitame teil tutvuda kõrvitsa dieedi võimalustega, mis on mõeldud 4, 7, 12 päevaks.
Kõrvitsa dieedi nõuded
Kõrvitsal on eriti madal energiasisaldus. 100 g seda köögivilja sisaldab ainult 25 kcal. Pole üllatav, et on välja töötatud dieet, milles see on põhitoiduks. Kõrvitsa vett on üle 90% ning see sisaldab ka palju toidukiudaineid, mis parandavad keha seedesüsteemi toimimist. Tähelepanuväärne on ka see, et kõrvitsaseemned sisaldavad väga palju tervislikke õlisid, taimseid valke ja küllastumata rasvhappeid, mis sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamisel.
Kaalulangetamiseks on soovitatav seda köögivilja kasutada toores, keedetud, hautatud. Samuti saab vahelduseks aurutada, küpsetada, suppidele lisada, püreestada ja palju muud. jne On hea, kui kõrvitsa on dieediperioodi lõpus teie dieedis kindlalt kinnitatud.
Nüüd vaatame lähemalt kõrvitsa dieedi võimalusi. Soovitame oma hitt-paraadi alustada neljapäevane selle köögivilja abil kehakaalu langetamise meetodid, mille käigus 2-3 kilogrammi liigset kaalu kaob. See meetod on hea selleks, et kiirelt valmistuda oluliseks sündmuseks, parandades joonisel olevad väiksemad vead, või ajada pühade järel kehale kleepunud lisakilod rikkalike pidusöökidega maha.
Dieedireeglid on üsna lihtsad ja menüü pole jäik, seega on ruumi kujutlusvõimele. Põhitoode – kõrvits – küpsetatakse erineval viisil. Söö kolm korda päevas. Kui olete näljane, on kõrvitsa suupisted vastuvõetavad. Ülejäänud toodete valik on teie. Kuid selleks, et kaalulangus oleks tõhus, on neljapäevase dieediga ette nähtud igasuguste maiustuste, alkohoolsete jookide täielik tagasilükkamine. Soola ja vürtside sisaldust roogades tasub oluliselt vähendada.
Kalorite sisaldust tuleks jälgida ja seda ei tohiks tarbida rohkem kui 1300-1500 kalorit päevas. Joo iga päev palju puhast vett, olenemata sellest, millist kõrvitsadieedivalikut kasutad. Samuti soovitatakse kasutada puuvilja-, köögivilja-, puu- ja köögiviljamahlu ning suhkrulisandita puuviljajooke ja mitmesuguseid teesid (eriti taimseid).
Üldiselt ei ole see dieet jäik ja range, nii et saate seda elada kauem, kuid mitte rohkem kui kaks nädalat. Muide, ülevaadete kohaselt võite sel perioodil kaotada kuni 8 kilogrammi, muutes oluliselt oma füüsilist vormi.
Kui otsustate ühendust võtta iga nädal kõrvitsa meetodil peate sööma hommiku- ja õhtusööki selle köögivilja pudruga, millele on lisatud teravilja. Roog valmistatakse järgmises vahekorras: 200 g kõrvitsa viljaliha / 50 g riisi (pruuni või pruuni) või hirssi. Teravilju saab vaheldumisi vahetada. Tulemuseks on 2 portsjonit. Sa sööd üht hommikusöögiks ja teist õhtusöögiks. Iganädalase dieedi reeglite kohaselt on soovitatav einestada koos kõrvitsapüreega. Kui oled näljane, võid lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal taas näksida kartuliputru (aga väikeses koguses) või magustamata puuvilju (õun on hea valik). Kui teil pole suupisteid, on suurepärane. Ülejäänud tooted on nüüd keelatud. Järgmise 3-4 tunni jooksul enne öörahu ei ole soovitatav süüa.
Nagu näete, on selle dieedi menüü eelmise versiooniga võrreldes rangem ja ühtlasem. Mis puutub jookidesse, siis lisaks veele võite juua teed ja nõrka kohvi ilma suhkruta. Püüdke vältida ka magusaineid.
Järgmine võimalus, mille kohta soovitame teil teada saada, on kõrvitsa dieet 12 päeva… See koosneb kolmest identsest 4-päevasest tsüklist. See tähendab, et lõpetades esimese tsükli, korrake seda uuesti kaks korda. Kui peate üsna palju maha viskama, võite piirduda ühe või kahe tsükliga. Kui olete saavutanud soovitud tulemuse enne dieediperioodi lõppemist, lihtsalt lõpetage.
Tarbitud portsjonite kogus pole rangelt standardiseeritud. Enne küllastumise tekkimist peate sööma. Te ei tohiks nälga jääda, vaid proovige ka mitte üle süüa, vastasel juhul ei pruugi te saavutada keha transformatsiooni soovitud tulemusi. Soovitatav on süüa kolm korda päevas, planeerides kolm peamist standardset söögikorda. Suupisted on nüüd ebasoovitavad. Vedelikust, välja arvatud vesi, on lubatud juua rohelist magustamata teed, kuid koguses, mis ei ületa neli tassi päevas. Sellel dieedil ei tohiks soola täielikult loobuda, kuid on väga soovitav vähendada selle hulka toidus ja mitte üle soolata toitu. Reeglina on sellisel dieedil võimalik kaalust alla võtta kuni 6 kg. Kogu aeg peate sööma kõrvitsapõhiseid roogasid, mida leiate üksikasjalikult selle tehnika menüüst.
Näidisdieet kõrvitsa nelja päeva dieedil
päev 1
Hommikusöök: salat toorest või keedetud kõrvitsast, millele saate lisada porgandit ja sidrunimahla; tass mis tahes teed.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kõrvitsasupp ja viil musta või rukkileiba; tass teed.
Õhtusöök: kõrvitsa tükid, hautatud või küpsetatud.
päev 2
Hommikusöök: salat kõrvitsast ja riivitud õunast, mida saab maitsestada loodusliku jogurti ja värskelt pressitud sidrunimahlaga; tass teed.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp kõrvitsast ja muudest köögiviljadest (kartul pole soovitav); mitu väikest pirukat kõrvitsaga; klaas kompotti.
Õhtusöök: paar väikest õuna, mis on küpsetatud madala rasvasisaldusega kodujuustu ja ploomidega.
päev 3
Hommikusöök: kõrvitsapuder, keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas; toores kõrvitsa ja ananassi salat.
Lõunasöök: kauss kõrvitsasuppi mõne lahja lihapalliga; rukkileib; lemmik tee.
Õhtusöök: kõrvitsa-ananassi salat (soovitatav maitsestada loodusliku jogurti või keefiriga); mõni madala rasvasisaldusega või rasvavaba kodujuust ilma lisanditeta.
päev 4
Hommikusöök: portsjon tühja kõrvitsaputru ja salat meie toiduköögiviljast riivitud porgandiga.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp; hautatud või küpsetatud paprika (või muud tärkliseta köögiviljad); klaas puuvilja- või köögiviljapuuviljajooki.
Õhtusöök: köögiviljahautis, mis on valmistatud kõrvitsast, porgandist, seentest, suvikõrvitsast ja erinevatest rohelistest.
Seitsmepäevane kõrvitsa dieet
Valmistame putru vastavalt ülaltoodud retseptile.
Hommikusöök: kõrvitsa-riisi või kõrvitsa-hirsipuder.
Lõunasöök: 200 g kõrvitsapüreed.
Pärastlõunane suupiste: üks värske õun või umbes 100 g kõrvitsapüreed.
Õhtusöök: kõrvitsa-riisi või kõrvitsa-hirsi puder.
Dieet kõrvitsa XNUMX-päeva dieedil
päev 1
Hommikusöök: salat toorest kõrvitsast ja mandlitest / kõrvitsaseemnetest või puder kõrvitsast ja pruunist riisist, mis on keedetud madala rasvasisaldusega piimas või vees.
Lõunasöök: kõrvitsapüreesupp.
Õhtusöök: kõrvits, hautatud kaneeli ja muude maitseainetega, mis teile meeldivad.
päev 2
Hommikusöök: kõrvitsa- ja mandlisalat.
Lõunasöök: köögiviljasupp (ärge unustage lisada sinna kõrvitsat); kotletid, mis on valmistatud kõrvitsa, kaerahelbedest ja munavalgest.
Õhtusöök: värsked või küpsetatud õunad (saab kombineerida).
päev 3
Hommikusöök: kõrvitsa ja pruuni riisi puder, keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas.
Lõunasöök: köögiviljasupp väikese koguse lahja kalkuniga.
Õhtusöök: kõrvitsa ja ananassi salat.
päev 4
Hommikusöök: kõrvitsasalat mandlite ja / või kõrvitsaseemnetega.
Lõunasöök: taimetoitlane borš või köögiviljasupp; grillitud mittetärklised köögiviljad.
Õhtusöök: kõrvitsa- ja muu köögiviljahautis (va kartul).
Kõrvitsa dieedi vastunäidustused
- Kuigi kõrvits on tervisele kasulik, ei soovitata seda tarbida suures koguses neile, kes on kõhunäärme või seedetrakti haigustega vahetult tuttavad. See piirang on tingitud asjaolust, et kõrvits sisaldab palju toidukiudaineid, mis raskendab nende seisunditega inimeste seedimist ja võib seetõttu nende seisundit halvendada.
- Samuti ei soovitata kaalulangetamist kõrvitsaga inimestele, professionaalselt ja lihtsalt aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele.
- Suurte koormuste korral võib see toit põhjustada keha ainevahetusprotsesside aeglustumist ja mitte rasva, vaid lihasmassi kadu.
Kõrvitsa dieedi eelised
- Kõrvitsapõhise dieedi üks eeliseid on see, et selle köögivilja söömine on väga rahuldav. Seega pole nälg reeglina selle meetodi abil kaalu langetavate inimeste kaaslane.
- Ja muidugi, peatugem kõrvitsa kasulikel omadustel, mida on tõesti väga palju. Liialdamata võib väita, et kõrvits on teiste köögiviljade hulgas rekordkomponent inimkehale kasulikku mõju avaldavate komponentide sisalduse poolest.
- A-vitamiin, mida leidub suurtes kogustes kõrvitsas, mõjutab nägemist tervislikult. Seetõttu soovitavad silmaarstid, kui seda tüüpi probleeme tekib, lisada toidule kohe rohkem kõrvitsat ja sellest mahla.
- B-vitamiinil on positiivne mõju närvisüsteemile, aidates seista meeleolumuutuste ja depressiooni vastu.
- Selles köögiviljas sisalduvad kiudained mõjutavad imeliselt mao tööd, hoides ära eelkõige kõhukinnisuse.
- C-vitamiin parandab suurepäraselt immuunsust ja normaliseerib vere kolesterooli, nullides paljud probleemid, mis võivad tekkida selle elutähtsa näitaja normist kõrvalekaldumise tõttu.
- Toiduköögivilja ja E-vitamiini koostises oli koht, mis toimib keha enneaegse vananemise vältimise komponendina.
- Tasub pöörata tähelepanu raua rohkusele kõrvitsas, mis muudab köögivilja eriti kasulikuks aneemia korral.
- Pumpkin tegeleb kardiovaskulaarsüsteemi erinevate haiguste ennetamise ja tõrjega.
- Positiivselt kajastub kõrvitsa sisseviimine dieeti ning naha ja juuste seisundisse, hambad ja küüned on märgatavalt tugevnenud.
Kõrvitsa dieedi puudused
- See tehnika ei sobi neile, kellele kõrvits ei meeldi. Selle söömiseks sellistes kogustes peate tõesti olema selle köögivilja fänn.
- Pikaajaline kõrvitsa monotoitumine võib põhjustada vitamiinide ja ainete puudust, mis sisalduvad teistes toidus, mis on nüüd keelatud.
- Tuleb märkida, et mitte igal aastaajal ei saa kaalust alla võtta kõrvitsaga. Ja linnas pole nii lihtne saada kvaliteetset köögivilja.
Kõrvitsadieedi uuesti tegemine
12 või enam päeva kõrvitsa dieedil istumine ei ole soovitatav rohkem kui üks kord 2 kuu jooksul. Kui me räägime lühiajalisest tehnikast, on soovitatav oodata pausi vähemalt kuu aega. Tõepoolest, hoolimata kõrvitsa kasulikkusest, on sellisel viisil kehakaalu langetamise ajal dieet endiselt üsna piiratud.