Psühholoogid ja psühhoterapeudid on tavalised inimesed. Samuti väsivad, närvivad ja teevad vigu. Kas professionaalsed oskused aitavad neil stressiga toime tulla?
Keegi pole kaitstud stressi ja selle tagajärgede eest. Psühholoogidel võib olla raskem selget pead hoida kui nende klientidel, sest neilt nõutakse korraga empaatiat, emotsionaalset stabiilsust ja keskendumist.
«Inimesed arvavad, et iga psühholoog on raudsete närvidega inimene või valgustunud tark, kes suudab oma tuju suvaliselt reguleerida. Uskuge mind, mõnikord on mul lihtsam aidata teisi kui iseennast,” kurdab John Duffy, kliiniline psühholoog ja raamatu Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens autor.
Saab vahetada
"Enne stressiga tegelemist peate mõistma, et teil on see olemas. Ja see pole alati ilmne. Püüan kuulata oma keha signaale, ütleb John Duffy. Näiteks hakkab jalg värisema või pea läheb lõhki.
Stressi leevendamiseks kirjutan. Panen kirja mõtteid artiklite jaoks, pean päevikut või lihtsalt teen märkmeid. Minu jaoks on see väga tõhus harjutus. Lähen ülepeakaela loomeprotsessi ja pea saab selgeks ning pinge taandub. Pärast seda saan vaadata kaine pilguga sellele, mis mind häirib, ja nuputada, kuidas sellega toime tulla.
Ma tunnen sama pärast jõusaalis või sörkimas käimist. See on võimalus vahetada.»
Kuulake oma tundeid
Deborah Serani, kliiniline psühholoog ja raamatu Living with Depression autor, püüab kuulata oma keha ja anda talle õigel ajal seda, mida see soovib. “Minu jaoks mängivad tohutut rolli aistingud: helid, lõhnad, temperatuurimuutused. Minu stressikomplekt sisaldab kõike, mis meeli puudutab: toiduvalmistamine, aiatöö, maalimine, meditatsioon, jooga, kõndimine, muusika kuulamine. Mulle meeldib lihtsalt istuda avatud akna ääres värskes õhus ja võtta vanni lõhnava lavendli ja tassi kummeliteega.
Vajan lihtsalt aega enda jaoks, isegi kui see tähendab lihtsalt paar minutit üksinda autos istumist, toolil tahapoole nõjatumist ja raadiost džässi kuulamist. Kui näete mind sellisena, ärge tulge mulle lähedale.»
Palun ennast
Jeffrey Sumber, psühhoterapeut, autor ja koolitaja, läheneb stressile filosoofiliselt... ja huumoriga. “Kui olen stressis, meeldib mulle hästi süüa. See peab olema tervislik toit. Valin hoolikalt tooteid (kõik peab olema kõige värskem!), lõikan hoolikalt, valmistan kastme ja naudin valminud rooga. Minu jaoks on see protsess sarnane meditatsiooniga. Ja ma võtan alati nutitelefoni välja, pildistan valmis rooga ja postitan Facebooki: (Venemaal keelatud äärmusorganisatsioon) las sõbrad kadestavad mind.
Joonista piirid
"Minu jaoks on parim kaitse stressi vastu piiride seadmine," ütleb kliiniline psühholoog Ryan Howes. — Üritan seansse õigel ajal alustada ja lõpetada, et jääks kümme minutit vahet. Selle aja jooksul saan kirjutada märkmeid, helistada, näksida... või lihtsalt hinge tõmmata ja mõtteid koguda. Kümme minutit pole küll pikk, kuid taastumiseks ja järgmiseks seansiks valmistumiseks piisab.
Loomulikult ei ole alati võimalik seda reeglit rangelt järgida. Mõne kliendiga saan kauemaks jääda. Kuid ma püüan graafikust kinni pidada, sest lõpuks on sellest kasu mulle – ja seega ka minu klientidele.
Kodus püüan end tööst välja lülitada: jätan kontorisse kõik paberid, päeviku, telefoni töökõnedeks, et ei tekiks kiusatust režiimi rikkuda.
Järgige rituaale
"Psühholoogi ja kuue lapse emana tegelen stressiga rohkem, kui tahaksin," tunnistab kliiniline psühholoog ja sünnitusjärgne ekspert Christina Hibbert. «Aga aastate jooksul olen õppinud selle sümptomeid ära tundma ja nendega toime tulema, enne kui satun paanikasse. Olen oma elu üles ehitanud nii, et pinge ja väsimus ei võtaks mind endalegi. Hommikuvõimlemine, piiblilugemine, meditatsioon, palve. Toitev tervislik toit, et energiat jätkuks pikaks ajaks. Hea uni (kui lapsed lubavad).
Kindlasti võtan ka päeval aega puhkamiseks: heida korraks pikali, loe paar lehekülge või lihtsalt lõõgastu. Keha pingete maandamiseks käin vähemalt kord nädalas sügavmassaažis. Mulle meeldib ka jahedal päeval kuuma vanni võtta.
Ma ei käsitle stressi kui probleemi. Pigem on see võimalus heita oma elule uus pilk. Kui olen liiga pedantne, langen perfektsionismi, siis mõtlen oma kohustused ümber. Kui ma muutun ärrituvaks ja valivaks, on see märk sellest, et võtan endale liiga palju. See on häiresignaal: võtke aega, olge õrn, vaadake ringi, tundke end elavana.
Keskendu tegevusele
Mida teha, kui stress halvab ja ei lase adekvaatselt mõelda? Terapeut Joyce Marter kasutab anonüümsete alkohoolikute arsenali meetodeid: "Neil on selline kontseptsioon -" järgmine õige asi. Kui mind valdab stress, kaotan peaaegu kontrolli enda üle. Seejärel teen midagi produktiivset, näiteks koristan oma tööruumi, et end mugavalt tunda. Pole tähtis, mis täpselt mu järgmine tegevus on. Oluline on, et see aitaks ümber lülituda, elamustelt fookust eemaldada. Niipea, kui mõistus pähe saan, visandan kohe plaani: mida on vaja teha, et ärevuse põhjus kõrvaldada.
Teen vaimseid praktikaid: joogahingamist, meditatsiooni. See võimaldab rahustada rahutuid mõtteid, mitte mõelda minevikule ja tulevikule ning alistuda täielikult praegusele hetkele. Oma sisemise kriitiku rahustamiseks loen vaikselt mantrat: "Ma olen ainult inimene. Teen kõik, mis minu võimuses.» Vabanen kõigist ebavajalikest asjadest ja püüan teistele usaldada seda, mida ma ise teha ei saa.
Mul on tugigrupp — lähedased inimesed, kellega jagan oma mõtteid ja kogemusi, kellelt küsin abi, nõu. Tuletan endale meelde, et stress tuleb ja läheb. "Ka see läheb mööda." Lõpetuseks püüan oma kogemustest abstraheerida, uurida probleemi erinevate nurkade alt. Kui see pole elu ja surma küsimus, siis püüan mitte liiga tõsine olla: mõnikord aitab huumor leida ootamatuid lahendusi.
Keegi ei saa stressi vältida. Kui see meist möödub, tunneme, et meid rünnatakse igalt poolt. Seetõttu on oluline osata sellega asjatundlikult töötada.
Võib-olla saate kasutada ülalkirjeldatud meetodeid. Või äkki saate neist inspiratsiooni ja loote oma kaitse vaimsete tormide eest. Nii või teisiti on hästi läbimõeldud tegevusplaan hea “turvapadi”, mis päästab teie psüühikat stressiga silmitsi seistes.