Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine päevane kalorite sisaldus on 520 Kcal 1 etapp ja 750 Kcal 2 etapp.
Dr Alexey Kovalkov on veendunud, et kehakaalu langetamise küsimusele tuleb läheneda ratsionaalselt ja vastutustundlikult, et mitte kahjustada tervist ja muuta kehakaalu langetamise protsess võimalikult mugavaks ning mitte muuta dieeti raskeks tööks.
See dieediarst on välja töötanud oma kaalulangetussüsteemi, mille abil on ta ka ise suurepäraselt kaalust alla võtnud ja aitab edukalt vabaneda liigsetest kilodest teiste inimeste jaoks, kes soovivad oma kuju muuta. Selles meetodis keskendub autor oma tähelepanu mitte ainult kehakaalu langetamisele endale, vaid ka kehas toimuvate ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, mille rikkumise tõttu, nagu teate, võivad tekkida probleemid ülekaaluga.
Kovalkovi dieedinõuded
Kovalkovi meetod kaalulangetamiseks koosneb mitmest etapist.
Esimene etapp on ettevalmistav. See kestab 2-3 nädalat. Kaalulangetajate arvustuste kohaselt võite esialgu suures koguses ülekaaluga kaalust alla võtta 5-6 kg. Ettevalmistava etapi peamine eesmärk, nagu märkis Kovalkov, on keha kohanemine uute söömisharjumuste ja söögiisu vähenemisega, samuti seedetrakti puhastamine.
Peamine etapp järgneb ettevalmistavale. Seda tuleb jätkata 14 päevast kuue kuuni. Kõik sõltub sellest, mitu kilogrammi peate kaalust alla võtma. See etapp jätkub seni, kuni olete oma füüsiliste andmetega rahul (jälgige loomulikult oma tervist). Just sel perioodil soovitab Kovalkov ühendada füüsiline aktiivsus. Kuid ära ole liiga innukas. Parem on praegu treening välja jätta, on ebatõenäoline, et need selle režiimiga tulemusi toovad. Tõenäoliselt kurnad kõvasti treenides ainult oma keha. Nüüd on kõige objektiivsem sportlik käitumine hommikune treening või kerge võimlemine, mis võimaldab teil hoida oma lihaseid heas vormis, kuid ei koorma keha üle. Väga hea on jalutuskäikude kestust pikendada. Kui saate päevas tund aega kõndida, on see suurepärane. Kasutage vähem transporti, eelistage paremini kõndimist. Nagu Kovalkov märgib, tekivad kõndimise ajal hormoonid, mis soodustavad rasvade põletamist ja aitavad kaalust alla võtta kiiremini.
Kehakaalu kaotanud, võite minna kolmandasse faasi. Nüüd tasub tulemus kindlustada. Tegelikult pole see enam etapp, vaid dieedijärgne elu. Heas mõttes peaks sellisest režiimist kinni pidama kogu elu või nii kaua kui võimalik. Kui suudate seda teha, ei koge te enam kunagi ülekaalulise probleemi.
Kohta Esimene etapp toidust tasub välja jätta süsivesikud, millel on kõrge glükeemiline indeks, mis sunnib meid rohkem toitu sööma, mis viib sageli liigse kaalu kogunemiseni. Eelkõige jätame nüüd hüvasti maiustuste ja küpsetiste, porgandi, mee, kartuli, maisi, peediga. Samuti keeldume saiast, magusatest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest. Kõik see tuleb toidust välja jätta. Sellel perioodil on Kovalkovi reeglite kohaselt keelatud süüa ka liha, kala, mereande. Muide, see üllatab mõningaid toitumisspetsialiste, kes soovitavad nendele toitudele dieedi üles ehitada. Samuti on keelatud nüüd kartul, pasta ja valge riis. Igasugune alkohol on samuti tabu. Loomulikult peate unustama rasvased, praetud toidud. Kogu toitu tuleb küpsetada õrnalt (nt hautamine või keetmine).
Kohta teine, pealava, meie eesmärk on stabiliseerida ehk saadud tulemust konsolideerida. Dieedi osas võite lisada õunu ja greipe, köögivilju, kliid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala, liha, mereande, seeni, madala rasvasisaldusega juustu, rukkileiba. Võite tarbida ka kaunvilju, teravilju, köögivilju (aga ärge unustage, et me ei söö porgandit ja peeti), rohelisi ja puuvilju (v.a banaanid). Joo kindlasti umbes 10 klaasi vett päevas. Toitlustamine toimub osade kaupa, 5 korda päevas. Viimane söögikord peaks toimuma vähemalt tund enne magamaminekut, kuid parem veel varem.
Kolmas etapp… Põhimõtteliselt tuleks süüa samamoodi nagu teises etapis, võttes dieedi aluseks tervislikud ja madala rasvasisaldusega toidud. Kuid nüüd võite dieeti lisada veidi ahjukartulit, erinevaid teravilju, musta leiba, varem keelatud puuvilju, köögivilju, marju. Ülejäänud tooted on lubatud mõõdukalt teie äranägemisel. Pea meeles, et kõik kaloririkkamad toidud on kõige parem tarbida päeva esimesel poolel, et õhtuks saaks neist saadud energia kehal ära kasutada. Nüüd peate lihtsalt minema õige tasakaalustatud toitumise juurde. Maiasmokkadel laseb autor end vahel ka tumeda šokolaadiga turgutada. Samuti on oluline jälgida alkoholi mõõdukust, sest muu hulgas on paljud selle liigid üsna kaloririkkad. Peol või muul tähistamisel eelistage punast veini, eelistatavalt kuiva. Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis nüüd saate soovi korral ühendada jõuharjutusi, kuna keha on ilmselt juba võimeline neile vastu pidama.
Menüü koostamise hõlbustamiseks soovitame teil tutvuda Kovalkovi dieedi ligikaudse toitumisvõimalusega esimesel ja teisel etapil.
hommikusöök: klaas jogurtit, millele on lisatud kliisid või kaerahelbeid.
Lõuna: köögiviljasalat vähese taimeõliga.
Lõuna: kaks keedetud muna.
suupisted: lubatud puuviljad või nende värsked mahlad.
hommikusöök: 200 ml teie valitud fermenteeritud piimatooteid (näiteks keefir või kääritatud küpsetatud piim või looduslik jogurt), mõned kliid ja tükk rukkileiba.
Lõuna: 150 g kala või mereande väikese seltskonna lubatud köögiviljade seltsis, võite süüa 100–150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Lõuna: kuni 300 g köögiviljasalatit. Võite selle täita taimeõliga.
Kovalkov soovitab suupisteid puuviljadega (eriti õunte, greibidega). Kui tunnete enne magamaminekut nälga, sööge kahest keedetud munast valke.
Kovalkovi dieedi vastunäidustused
Dieettoit võib olla ohtlik, kui teil on mingeid vaevusi, eriti kroonilist laadi. Seega, kui teil on selliseid, pidage enne kehakaalu langetamist kindlasti nõu oma arstiga, et mitte kahjustada teie tervist.
Kovalkovi dieedi eelised
1. Toitumine Kovalkovi süsteemi järgi normaliseerib ainevahetust.
2. Samuti ei koge keha stressi seisundit, mille tõttu kaalulangus võib vastupidi aeglustada.
3. Muidugi on selle meetodi pluss see, et te ei pea seisma silmitsi ägeda näljatundega. Lõppude lõpuks võite süüa toitu mis tahes (muidugi mõistlikes) annustes.
4. Selles süsteemis istudes ei pea te toitu kaaluma ega kaloreid lugema.
5. Muide, tänu neile eelistele kuulub dr Kovalkovi dieet maailma kümne parima ja tervislikuma dieedi hulka.
6. See dieet on peaaegu lihtsuse sünonüüm.
7. Oma keha muutmiseks ei pea te otsima välismaiseid tooteid. Need kõik on saadaval.
8. Ja teil on väga erinevaid roogasid. Kindlasti leiab midagi endale meelepärast, isegi esimesel etapil, leiad ikka ise.
9. Keha on küllastunud puu- ja köögiviljades sisalduvate vitamiinidega, mis on väga kasulik. Ja nii figuur kui tervis võtavad tänuväärselt vastu pasta ja maiustustest keeldumise.
Kovalkovi dieedi puudused
Kovalkovi dieedi esimesed nädalad või isegi päevad võivad olla rasked, eriti kui olete harjunud sööma palju täiesti erinevaid toite. Seetõttu võivad tekkida meeleolu kõikumised ja teil võib olla isegi kiusatus loobuda. Peamine asi, nagu kogenud kehakaalu langetamine ütleb, on jätkamine. Ja varsti, tulemust nähes, muutub see teie jaoks palju lihtsamaks ning teid loositakse uude ajakavasse ja saate nautida teiega toimuvaid muutusi.
Kovalkovi dieedi kordamine
Dieedi kolmas etapp, vastavalt Aleksei Kovalkovi soovitustele, peate oma elu tegema. Teine toitumisnõustaja soovitab: kui rikkusite süsteemi põhireegleid ja läksite kõik välja, olles jõudnud isuäratava pidusöögi juurde, pöörduge paariks päevaks tagasi esimese etapi meetodite juurde ja siis ei karda te ühtegi lisakilo .