Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 890 Kcal.
Kas olete kunagi mõelnud tõsiasjale, et näiliselt toiduvalmistamisel hädavajalik koostisosa - sool - võib tekitada probleeme ülekaaluga? Fakt on see, et sool säilitab vedeliku ja võib pärssida ainevahetusprotsesse kehas. Selle tulemusena ütleme tere ülekaalule.
Toitumissüsteem, millest me praegu rääkida tahame, ei tähenda soola täielikku tagasilükkamist, vaid soovitab vaid vähendada selle hulka meie toidus. Tutvume selle kehakaalu langetamise meetodiga lähemalt.
Nõuded soolavabale dieedile
Niisiis sisaldavad soolavaba toitumise peamised nõuded järgmist.
Soovi korral võite toidule lisada soola. Kuid seda ei tohiks teha tassi valmistamise ajal, vaid siis, kui see on juba valmis. Paljud inimesed soolavad toitu üle, tarbides soola rohkem kui keha vajab, seda märkamata. Lõppude lõpuks soolame oma toitu sageli kaks korda - seda küpsetades ja vahetult enne söömist. Pidage meeles, et üks meie eesmärkidest on vähendada kehasse sattuva soola hulka, seega soolake valmistatud rooga vaid veidi.
Maitse parandamiseks võite lisada sibulat, küüslauku, ürte, erinevaid maitseaineid ja vürtse. Proovi seda. Ja olete üllatunud, kuidas nad saavad roogasid moderniseerida ja neile uusi maitseid anda. Selline söömiskäitumine aitab kaasa uute toitumisharjumuste kujunemisele, mis aitavad veelgi säilitada nii tervist kui ka head figuuri.
Muidugi, nagu ka teiste dieetide puhul, tasub soolavaba dieedi puhul kinni pidada teatud reeglitest. Te ei saa mitte ainult mitte palju soola süüa, vaid peate vähemalt mõneks ajaks dieedist välja viskama rasvased ja magusad road, suitsuliha, hapukurk, marinaadid. Soovitatav on loobuda lambalihast ja sealihast, soolastest suupistetest (nagu laastud ja pähklid), kuivatatud, marineeritud, kuivatatud kalast, rasvastest puljongitest (nii liha kui ka kala), vorstidest, vorstidest ja muudest ausalt öeldes kahjulikest ja kõrge kalorsusega toitudest.
Pidage meeles mõõdukust ja tervisliku tasakaalustatud toitumise reegleid. Dieedi aluseks on soovitatav võtta madala rasvasisaldusega keedetud liha ja kala, mereannid, puuviljad, köögiviljad (eelistatavalt mitte tärkliserikkad), hapud marjad, madala rasvasisaldusega piima- ja piimatooted, juust, munad, rukki- ja nisuleib. Jookidest soovitatakse ilma suhkruta teed, tarretist, kuivatatud puuviljakompotte.
Soolavaba dieedi reeglite järgi saate elada pikka aega, kuna see ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega ja tõenäoliselt ei muutu see organismile stressiks. Kui te ei tunne ebamugavust, võite mitu päeva soolast täielikult loobuda. Kuid kogu aeg ei soovitata niimoodi süüa. Kui liiga palju soola on kahjulik, võib soola ebapiisav tarbimine põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kas teadsite, et krooniline sooladefitsiit võib lõppeda surmaga? Seetõttu ärge isegi mõelge soolaga täielikult ja pöördumatult hüvasti jätta. Näputäis seda ainet päevas ei tee kindlasti haiget. Miks on sool nii kasulik? See aitab eelkõige hapnikku verre viia, mis sõna otseses mõttes mõjutab asjaolu, et inimene elab. Samuti on oluline märkida, et sool sisaldab kloori, mis on vajalik maomahla, sapi, vere ja seedetrakti normaalse seisundi säilitamiseks. Isegi soola puudumise korral kannatavad lihased, nende funktsionaalsed omadused halvenevad.
Samal ajal võib liigne soola sisaldus kehas lisaks tursetele ja ülekaalule, mida me eespool mainisime, põhjustada selliseid probleeme: kõrge vererõhk, südame ja veresoonte ülekoormus, neeruhaigus, ainevahetushäired keha ja palju muid negatiivseid tagajärgi ... Näiteks naatrium, milles on palju soola, võib isegi insuldi esile kutsuda. Neerud ja maks on samuti tõsiselt kahjustatud ja ülekoormatud liigse soolaga. Nii et väljend on mõõdukalt hea, sel juhul on see väga asjakohane.
Mis puutub päevasesse soolasisaldusse, siis see kõigub ja sõltub erinevatest teguritest. Kui külma ilmaga, kui me praktiliselt ei higista, piisab sellest, kui keha saab päevas 5–7 g soola, siis kuumal aastaajal võib piiri tõsta 20–30 g-ni (lõppude lõpuks koos higiga) keha kaotab palju vajaminevat soola).
Näidemenüü võib olla järgmine, kui otsustate soolavaba dieedi korral kaalust alla võtta.
hommikusöök: väike portsjon kodujuustu (lähtuge oma füsioloogilistest vajadustest, ärge sööge üle), viil leiba (soovitavalt soolavaba), tee piimaga.
Lõuna: mõned väikesed küpsetatud õunad.
Lõuna: supp või kartulipüree ja seened, köögiviljasalat. Võite oma suva järgi suupisteid lisada väikese portsjoni õuntega šarlotti või lihtsalt puuvilja või peotäie marjadega.
Pärastlõunane suupiste: tee ja viilu leiba moosi või hoidistega.
Lõuna: paar keedukartulit ja köögiviljasalatit (mida tavalise õli asemel on parem maitsestada madala rasvasisaldusega jogurti ja sidrunimahlaga).
See menüü pole kõigutamatu. Selle dieedi põhireeglite põhjal lülitage fantaasia sisse ja täiendage oma toitumist, et üksluisus teid ei tüütaks.
Soolavaba dieedi vastunäidustused
Raske füüsilise tööga inimestele ei soovitata järgida soolavaba dieeti. Samuti ei vaibu spetsialistide seas vaidlused selle üle, kas huvitaval positsioonil olevate naiste puhul on võimalik nii süüa.
Enne soolavaba dieedi alustamist peate tingimata konsulteerima oma arstiga nii raseduse ajal kui ka vähemalt teatud tüüpi allergia all kannatavate inimeste puhul.
Soolavaba dieedi eelised
Selle kahtlemata pluss on tõhusus. Paljud ülalnimetatud dieedile üle minnes hakkavad lisakilodega üsna kiiresti hüvasti jätma. Mõni ütleb, et kehakaalu langetamine 2 nädalaga kuni 8 kg. Nõus, see on käegakatsutav tulemus.
Toiduratsioon on ratsionaalse õige toitumise lähedane ja jagatud ka fraktsioonideks. Seetõttu tõenäoliselt ei esine te ägedat näljatunnet ja kehakaalu langetamine koos taastumisega on mugav.
Soolavaba dieedi puudused
Mitte igaüks ei saa soolamata või kergelt soolatud toitudega kiiresti harjuda. Paljudele tunduvad need maitsetud ja ei paku mingit naudingut. Seetõttu lagunevad mõned sellel dieedil olijad ja ei saa alustatut lõpule viia.
Ja muidugi, kui olete harjunud andma endale erinevaid kaloririkkaid hõrgutisi, peate proovima kõvasti ja näitama tahtejõudu, et välja töötada harjumus õigeks toitumiseks ja hoiduda kiusatustest.
Korrates soolavaba dieeti
Soolavaba dieet ei anna selget järgimise ajakava. Peamine asi, nagu eespool märgitud, ei ole soolast üldse loobumine. Ja pole vaja rääkida korduvast dieedist.
Jätkake sellel, kuni saavutate soovitud tulemuse. Ja seejärel lisage järk-järgult muid tooteid, pidage meeles kaalude vaatamist ja järgige nende noolt, et kõik teie jõupingutused oleksid õigustatud.