Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 740 Kcal.
Süsivesikuvaba dieedi arendajate sõnul on see toitumissüsteem üks mugavamaid kaalulangetussüsteeme. Väärib märkimist, et sportlased kasutavad sellist dieeti sageli selleks, et keha enne olulisi võistlusi heas korras saada.
Selle süsteemi nimi ei tähenda, et süsivesikud ei satuks teie kehasse täielikult (mis ähvardaks põhjustada tõsiseid terviseprobleeme). Lihtsalt nende arv minimeeritakse märkimisväärselt, mistõttu kaalulangus toimub üldiselt mitmel viisil.
Nõuded süsivesikute dieedile
Neil, kes otsustavad selle dieedi abil oma figuuri muuta, on oluline meeles pidada numbrit 250. See on kalorite arv, mida saate süsivesikutest. Kui soovite kaalust alla võtta, ei saa te seda kogust ületada. Aktiivse kaalukaotuse käigus on soovitatav toidust välja jätta küpsetised, maiustused, juur- ja puuviljad, mis sisaldavad tärklist. Nagu märgivad selle kaalulangetussüsteemi arendajad, võivad sellised tooted isegi väikestes kogustes põhjustada insuliini hüppeid veres, põhjustada ainevahetushäireid ja selle tulemusena ohustada kaalulangust.
Ja ülalnimetatud 250 kalorit tuleks kokku koguda komplekssüsivesikutest (näiteks teraviljadest), köögiviljadest, täisteratoodetest jms. Selle dieedi järgimine puhtal kujul ei ole soovitatav üle kahe nädala.
Parem katkestada söögid 5-6 korda päevas ja mitte süüa midagi 3 tundi enne magamaminekut.
Vaatame nüüd süsivesikutevaba dieedi menüüd lähemalt. Alguses märgime ära, mida tuleb öelda ei (või kui see on võimatu, vähendage summat oluliselt). Vältige tärkliserikkaid köögivilju (eriti populaarseid kartuleid), peeti, maisi, porgandeid, puuvilju (lubatud on ainult tsitruselised ja hapud marjad), suhkrut ja selle derivaate, magusaineid, alkoholi, transrasvu, küpsetisi, kõiki teravilju.
Kuid teie toitumise aluseks peaksid olema liha- ja kalatooted, mereannid, juustud (eelistatavalt madala rasvasisaldusega). Saate neid toite tarbida nii palju kui soovite. Kuid muidugi pidage meeles, et olete endiselt kaalulangetusdieedil. Lubatud toiduainetes ei tasu kaloreid lugeda ja ka hiireportsjoneid süüa, aga üle süüa ei saa. Vastasel juhul võib kaal vähemalt külmuda või isegi kaalus juurde võtta. Kui tunnete nälga, sööge mõnda lubatud toitu, kuid ärge kiirustage. Pidage meeles, et küllastus ei tule kohe. Ära söö üle.
Iga päev tasub juua poolteist kuni kaks liitrit puhast vett. Võite kasutada ka rohelist teed ilma suhkruta (kuni viis tassi päevas). Ka väike kohv pole keelatud. Igasugune mahl, sealhulgas värskelt pressitud, samuti sooda (isegi nn dieettoit) on rangelt keelatud.
Süsivesikuvaba dieedi vastunäidustused
Sellise dieedi järgimine on kategooriliselt võimatu neile inimestele, kellel on neeru- või maksaprobleemid. Just nendel elunditel langeb tõsine koormus süsivesikutevaba dieedi ajal, eriti aktiivse kaalulanguse staadiumis.
Süsivesikuvaba dieedi eelised
Kahtlemata on peamine eelis seda tüüpi kaalulangetamise efektiivsus. Reeglina hakkavad lisakilod kiiresti sulama.
Süsivesikuvaba kaalulanguse plusside hulka kuulub ka asjaolu, et keha jätkab vaikset tööd, saades samal ajal normaalse koguse kaloreid. Neid pole vaja eriti kärpida, nii et ta ei karda ega hakka säästurežiimis tööle (nagu see võib olla teiste dieetide puhul, kus päevane kaloraaž väheneb oluliselt).
Kehasse sisenev valk aitab meil võidelda rasvade ladestumise vastu ja samal ajal tunda end üsna mugavalt ja pole kurnatud. Soovi korral saate aktiivselt spordiga tegeleda. Ega asjata sportlased seda dieeti ei kasuta.
Valgutoidud sisaldavad aineid, mis on antidepressandid ja küllastavad meie aju energiaks, mida see vajab korralikuks toimimiseks.
Paljud inimesed taluvad seda dieeti üsna lihtsalt, tundmata nälga ja ebamugavust.
Süsivesikuvaba dieedi puudused
Sellegipoolest ei saa te sellel dieedil väga kaua istuda. Fakt on see, et pikaajaline süsivesikute hoidumine (või märkimisväärne süsivesikute minimeerimine kehas) võib põhjustada süsivesikute puudust (need on ka süsivesikud) ja tekitada terviseprobleeme.
Kui kaalulangetamise etapp ei ole esialgne; olete juba üldiselt saavutanud soovitud tulemuse; teie eesmärk muutub pigem olemasoleva kaalu säilitamiseks kui lisakilode raiskamiseks; siis on ikkagi mõttekas toidule lisada teatud kogus süsivesikuid (eriti teravilja).
Kuid oluline on teravilja õige valik. Parem on loobuda nendest, mis sisaldavad rohkem valku (kaer, hernes, tatar). Muide, küpsetisi võid valmistada ka teraviljast, kui soovid end maiuspalaga kostitada ja samas vältida asjatute kaloritega tegelemist. Kasutada võib lahtisi kliisid ja hakitud pähkleid. Need tooted on kergesti seeditavate valkude allikaks ja sisaldavad tõsist kogust vitamiine. Mõõdukalt on need suurepärased soolestiku stimulandid ja kauakestvad küllastustunde tekitajad.
See dieet pole kõigile lihtne. Mõne jaoks on isegi paljude toiduainete terav rikkumine kergemini talutav.
Mõnikord hakkavad kaalust alla võtnud inimesed toetuma piimatoodetele, pööramata tähelepanu nende rasvasisaldusele, mis võib tervist negatiivselt mõjutada. Keha võivad kahjustada ka ketokehad, mida paljud valgurikkad toidud sisaldavad liiga palju.
Süsivesikuvaba dieedi kordamine
Soovitav on, kui te pole unistanud kaalulangust saavutanud, kuid tulemused siiski rõõmustasid enne uue dieedi pidamist vähemalt kuu aega. Pidage dieedivälisel ajal meeles selle süsteemi aluspõhimõtteid ja õiget toitumist, muidu ajate kaalu edasi-tagasi. Kui lähenete sellele dieedile targalt, võite saavutada käegakatsutavaid tulemusi ja hoida neid pikka aega.