Sisu
Kaalust alla kuni 16 kg kuus.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Sellel kaalulangetussüsteemil pole midagi pistmist kuulsa loo doktor Bormentaliga. See põhineb kalorite loendamisel. Nagu dieedi arendajad märkisid, peate kehakaalu langetamiseks kehaga sõbrunema. Armasta seda ja ära pinguta seda dieediga, mis viitab tõsisele puudusele. Uurime selle süsteemi kohta rohkem.
Igav dieedi nõuded
Bormentali dieedi põhireeglid hõlmavad tõsiasja, et ühelegi toidule ei tohiks olla rangeid keelde. Kui soovite midagi, saate, kuid ärge unustage kõike lugeda. See võimaldab teil mitte kogeda psühholoogilist ebamugavust, mis võib põhjustada lagunemist ja ülesöömist. Lõppude lõpuks, nagu teate, kui on keelud, tahate neid murda. Loomulikult ei saa tervet kooki ära süüa, kuid aeg-ajalt võib endale lubada väikese tüki.
Nüüd rohkem päevase kalorsuse kohta. Dieedi arendajad soovitavad mitte ületada päevast kalorite piiri - 1000-1200 kalorit. Kõrge kalorsusega sisaldus võib kaalulanguse määra oluliselt vähendada või isegi aeglustada. Samal ajal ei ole soovitatav seda künnist alandada. Kuna pideva liiga madala kalorsusega dieedi korral hakkab keha tõenäoliselt toimima säästurežiimis. Ta kardab sellist režiimi ja on väga vastumeelne rasvavarudest loobumiseks või keeldub seda üldse tegemast. Soovitav on pidada endale toidupäevikut ja kirjutada üles kõik, mida sööte ja mitu kalorit see kaalub.
Vastavalt Bormentali dieedi toitumisskeemile on soovitatav süüa toitu 4 korda päevas, nende vahel on ajutised pausid 3,5-4 tundi. On soovitav, et hommikusöök oleks kaloririkkam kui õhtusöök või vähemalt õhtusöök ei oleks kõige raskem. Ideaalis jaotage kalorid iga söögikorra jaoks ligikaudu ühesuguseks. Püüdke hoida üks portsjon mitte rohkem kui 200 g. Joo 2 liitrit puhast, gaseerimata vett päevas. Jooge muid vedelikke, kui võimalik, ilma suhkruta.
Spetsiaalsed nõuanded alkoholi kohta. Aktiivse kehakaalu langetamise ajal soovitavad dieedi arendajad alkoholist täielikult loobuda. Kui see ei aita, minimeerige joomise kogus märkimisväärselt. Erinevate pidude ajal lubage endale klaas kuiva punast veini, kuid ärge jooge kõrge kalorsusega magusaid likööre jms vedelikke.
Proovige süüa nii aeglaselt kui võimalik. See aitab täiskõhutundel kiiremini tulla. Ja selle tulemusena ei söö te liiga. Sööki tuleb venitada kuni 30 (või vähemalt 20) minutit. Proovige laualt tõusta kergustundega, mitte kivist kõhus, millega paljud on pärast rasket sööki ilmselt kokku puutunud.
Toidu osas, nagu eespool märgitud, võite süüa kõike, jälgides samal ajal oma kalorite tarbimist. Kuid proovige siiski minimeerida kondiitritoodete, jahutoodete, pehmest nisust valmistatud pasta ja väga rasvaste toodete sisaldust toidus. Sellel on positiivne mõju mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele.
Kuid valgutoodete kogust dieedis soovitatakse suurendada. Valige madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, liha, kala, mereannid ja kiudainerikkad köögiviljad.
Tugevat kehalist aktiivsust, kui sel viisil kaalust alla võtta, süsteemi autorid ei soosi. Asi on selles, et kaloraaž pole nagunii suur ja täiendav kalorite raiskamine võib keha tabada. Kui lähete jõusaali või teete jõutreeninguid, lisage ülaltoodud normini veel 200 kalorit. Üldiselt on aktiivse kehakaalu langetamise ajal soovitatav teha vähe trenni ja mitte keha liiga palju koormata.
Te ei tohiks end iga päev kaaluda. Parim on seda teha üks kord nädalas. See aitab täpsemalt jälgida lisakilodega lahku mineku selget statistikat.
Kui pärast kahenädalast Bormentali dieedi järgimist ei täheldata käegakatsutavaid tulemusi ja te pole isegi paar kilogrammi kaotanud (või pealegi on kaal mõõdetud), peaksite vähendama kalorite sisaldust 100–200 kalori võrra vähemalt nädal. Kindlasti aitab see kaalunooli alla viia ja rõõmustada peagi oma toitumishäirete tulemuste üle.
Ja tasub igapäevasesse toidukorda lisada umbes 200 kalorit, kui olete haige (näiteks tunnete kerget halb enesetunnet või olete nohune). Kui teil on tõsisem vaev, siis pöörduge kindlasti arsti poole. Võib-olla tasub kaloraaži veelgi suurendada või isegi mõneks ajaks dieedist eemalduda, et aidata end taastuda, mitte vastupidi, nõrgestada niigi kaitsetut keha.
Selle süsteemi arendajad märgivad ka seda, et keha ei pruugi vedelikuga hüvasti jätta, mistõttu torustikud aeglustuvad. Kui teil tekib see probleem, proovige paar korda nädalas vannida meresoolaga. See aine on kuulus oma võime poolest kehast liigset vedelikku välja tõmmata.
Bormentaalse dieedi menüü
Menüü saate koostada oma maitse-eelistuste põhjal. Nagu eespool mainitud, on soovitav loobuda liiga rasvastest, kaloririkastest ja magusatest toitudest. Kuid kui selline söömiskäitumine tekitab teile moraalset ebamugavust, ei pea te seda muidugi tegema. Lõppude lõpuks on Bormentali dieedis eriti head, et ranged keelud kui sellised puuduvad.
Väike kingitus kehakaalu langetamiseks - võite ignoreerida ühte supilusikatäit päevas söödud taimeõli. Selles koguses ületab see kaloreid. Kuid on soovitatav, et õli ei töödelda termiliselt. Näiteks võite selle lisada köögiviljasalatile, kuid mitte toitu sellel praadida. Teisel juhul loe kaloreid!
Bormentali dieedi vastunäidustused
Vastunäidustused - spetsiaalset toitumist vajavate vaevuste esinemine. Eelkõige on rangelt keelatud sellel dieedil istuda inimestel, kes on kokku puutunud vähiga, kellel on mingid psüühikahäired või kes põevad diabeeti.
Bormentali dieedi eelised
Sellise toitumise positiivsete aspektide hulka kuulub asjaolu, et dieedi kalorisisalduse vähenemise tõttu algab kaalulangus peaaegu alati üsna kiiresti.
Bormentali dieedi abil on tarbetutest kilodest lihtne vabaneda.
Kõiki roogasid saab tarbida ilma fanatismita, nii et psühholoogilist ebamugavust praktiliselt pole.
Pole keeruline leida menüüd, mis sobib teie päevakavaga ja maitse-eelistustega.
Dieedi targalt järgides võite saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel tavapärasest eluviisist lahkumata ja tervist kahjustamata.
Bormentali dieedi puudused
Vaatamata rangete piirangute puudumisele toodete valikul, peaksite alati jälgima nende kalorisisaldust ja mõne jaoks osutub see üsna keeruliseks ja tülikaks protseduuriks.
Väljas söömine võib olla keeruline. Kõigis kohvikutes ja restoranides ei ole ju roogade kalorisisaldust menüüs kirjas, seega tasub valikul peatada nende toodete puhul, mille toiteväärtust juba tead.
Uuesti dieeditamine
Bormentali dieedi kordamisest pole vaja rääkida. Me peame sellest alati kinni, kui me pole välimuse ja enda tervise suhtes ükskõiksed. Selle põhimõtete järgimine tähendab pidevat vähemalt ligikaudset kalorite lugemist. Isegi siis, kui saavutate soovitud tulemuse, ei tohiks te ikkagi ületada kaloraaži, mis võimaldab teil oma kuju hoida vormis. Selle ülemmäära saate kindlaks määrata, lisades päevakalorisisaldusele järk-järgult paar kalorit. Peate seda tegema seni, kuni jõuate punkti, kus kaal enam ei vähene, kuid ei tõuse ka (välja arvatud juhul, kui soovite muidugi kaalus juurde võtta).