Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas alates 950 Kcal.
Arstide sõnul võib veregruppi arvestav individuaalse dieedi koostamine oluliselt parandada tervist ja ennetada erinevaid haigusi. Lisaks aitab veregrupi toitumispõhimõtete tundmine valida toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta. Soovitame tutvuda dieediga, mis on mõeldud kolmanda veregrupiga inimestele, millest statistika kohaselt on meie planeedil umbes 20%.
Dieedi nõuded kolmandale veregrupile
Kolmanda veregrupi omanikke nimetatakse nomaadideks. Ajalooliste andmete kohaselt tekkis selline veri rändeprotsesside ja koduloomade inimeste kodustamise tagajärjel. Inimesi, kelle veenides voolab 3. rühma veri, iseloomustavad järgmised omadused:
- stabiilne närvisüsteem;
- hea immuunsus;
- arenenud seedetrakti süsteem;
- kalduvus ühendada füüsiline ja vaimne töö;
- vastuvõtlikkus vähemate haiguste suhtes kui teiste veregruppide esindajad.
Enne tasakaalustatud toitumise koostamist peavad kolmanda veregrupiga inimesed õppima toitude kohta, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu või kehakaalu langust. Nende teadmiste põhjal saate dieedi arvutada oma eesmärkide ja soovide põhjal.
Niisiis, toidud, mis lisavad kaalu:
- mais (see võib aeglustada ainevahetust ja insuliini tootmist organismis);
- maapähklid (aitab kaasa hüpoglükeemia tekkele - glükoosi koguse vähenemine lümfis alla lubatud normi);
- läätsed (vähendab toitainete imendumist organismis);
- tatar (halvendab ainevahetus- ja seedeprotsesse ning aitab vähendada ka glükoosi kontsentratsiooni veres);
- seesamiseemned (võivad põhjustada ka hüpoglükeemiat ja aeglast ainevahetust);
- nisu (provotseerib insuliini tootmise vähenemist ja aitab aktiivsemalt rasva varuda).
Rђ RІRSS, need toidud võivad aidata kaalulangetamisel ja hoides saledana:
- tailiha ja kala, munad (aitavad kiirendada ainevahetust ja minimeerida lihaste düstroofia arengut);
- rohelised köögiviljad (aktiveerivad ainevahetust ja aitavad soolestikul korralikult töötada);
– piimatooted, madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega (varustavad keha elutähtsa kaltsiumiga ja reguleerivad ainevahetust);
- lagritsajuur (normaliseerib vere glükoosisisaldust).
Vaatame nüüd iga tootekategooriat lähemalt. See aitab luua kõige kvaliteetsema ja kasulikuma menüü.
Kolmanda veregrupiga inimestele mõeldud lihatoodetest on kasulikumad lamba-, lamba-, hirve-, küülikuliha. Süüa võib, aga piiratud koguses kalkunit, erinevat maksa-, vasika-, veise-, faasanifileed. Ja jätke dieedist täielikult välja kanaliha, part, süda, sealiha, haneliha, nurmkanad ja vutid.
Mis puudutab kalu, siis on teile eriti kasulikud sardiinid, haug, hiidlest, merluus, lõhe, lest, meriahven, tuur. Saate süüa ka säga, plaati, heeringat, kammkarpi, hai, kollast ja hõbedast ahvenat. Soovitatav on keelduda vähkide, homaaride, haugide, krabide, kivise ahvena, beluga, rannakarbi, kaheksajala, krevettide ja kilpkonnade lihast.
Piimatoodetest rääkides märgime, et kõige vastuvõetavam on kasutada omatehtud kitse- või lambapiimast valmistatud juustu, omatehtud kohupiima, naturaalset jogurtit, keefiri, kitse- ja lehmapiima minimaalse rasvasisaldusega. Neutraalseteks piimatoodeteks loetakse võid, täispiima, vadakut, söödavat kaseiiini, toorjuustu, sojajuustu ja sedasama piima, erinevaid kõvasid juustu ja pett. Kuid sulatatud juust, sini- ja ameerika juust, erinevad glasuuritud kohukesed, rasvane jäätis on organismile kahjulikud.
Mis puudutab rasvu ja õlisid, siis on soovitatav toitu pakkuda peamiselt oliiviõliga (muidugi on oluline mõõdukus). Aeg-ajalt võib toidule lisada tursamaksaõli ja linaseemneõli. Soovitav on loobuda päevalille-, maapähkli-, seesami-, puuvillaseemne- ja maisiõlidest.
Seemnete ja erinevate pähklite hulgast ei paista ükski eriti kasulik toode üldse silma. Mõned, mida saate aeg-ajalt lubada, on Ameerika pähklid, kastanid, mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid. Soovitatav on välja jätta seesamiseemned, sellest valmistatud pasta, maapähklid ja sama pasta, päevalilleseemned, seesamihalvaa, mooniseemned ja seedermänniseemned.
Pagaritoodete hulgas on populaarsed riisikoogid, hirsileib ja seesama leib. Neutraalseteks toiduaineteks peetakse gluteenipõhist leiba, rukkijahuleiba, sojaleiba, kaerakliimuffineid ja speltaleiba. Pole vaja öelda rukki- ja nisuleib.
Teraviljadest ja teraviljadest on eriti kasulik kasutada riisi, kaera, hirssi. Ja parem on loobuda shiritsast, odrast, rukkist, maisist, tatrast.
Kaunviljadest soovitatakse tumedaid ube, limaube, köögiviljaube ja punast soja. Aeg-ajalt võite süüa valgeid ube, rohelisi herneid, vaskube, rohelisi ube, fava ube, leht- ja koorega ube. Vältige kokkupuudet läätsede, lehma- ja lambahernestega, nurga- ja kiirgavate ubade, mustade ubade ja täppidega.
Eriti kasulikuks köögiviljaks ja maitsetaimeks peetakse lillkapsast, bataati, peeti, rohelist ja kollast paprikat, rooskapsast ja valget kapsast. Samuti on soovitatav oma dieeti lisada piisavas koguses pastinaaki, spargelkapsast, porgandit, peedilehti, kuuma paprikat, noort sinepit. Valgeid herneid, suvikõrvitsat, spinatit, apteegitilli, seeni, tilli, rohelist sibulat, söödakaali, sparglit, ingverit, sigurit, igat liiki sibulat, kartulit, salatit, kolrabi ja jaapani redist tuleks tarbida veidi väiksemates kogustes. Toitumisspetsialistid soovitavad keelduda kõrvitsast pepo, oliivide, maisi, tavalise redise, maapirni, artišokkide ja sojaubade puhul.
Soovitatavad marjad ja puuviljad on banaanid, jõhvikad, viinamarjad, ploomid, papaia, ananass. Aprikoosid, leedrimarjad, apelsinid, mandariinid, virsikud, murakad, maasikad, sõstrad, kiivid, viigimarjad, maasikad, rosinad, greibid, nektariin, mangod, sidrunid ja melonid on neutraalsed. Kookospähkel, kaarom, viigipirn, granaatõun, rabarber, hurma on ebasoovitavad.
Kui soovite varustada toitu vürtside ja vürtsidega, on soovitatav valida ingver, petersell, mädarõigas, karri, cayenne'i pipar. Vältige piprakaitset, odralinnaseid, tapiokit, söödavat želatiini, maisitärklist, valget pipart ja maisisiirupit. Kastmetest on soovitav välja jätta ketšup ja muidugi ausalt öeldes seda tüüpi kõrge kalorsusega ja rasvased lisandid.
Kolmanda veregrupiga inimestele on kõige kasulikumad vedelikud roheline tee, mahlad papaiast, jõhvikad, ananassid, kapsas, viinamarjad (eelistatavalt värskelt pressitud). Võite juua, kuid mitte sageli, musta teed, aprikoosimahla, tavalist ja kofeiinivaba kohvi, erinevaid tsitrusviljade mahlu, vett sidrunimahlaga. Alkoholist on parem valida vein või juua veidi õlut. Ei ole soovitatav juua tomatimahla, erinevat tüüpi soodat, seltzerivett ja kanget alkoholi sisaldavaid vedelikke.
Kõige kasulikumad lisaained, mida saab näiteks teede valmistamiseks kasutada, on kibuvits, salvei, lagrits ja ingverijuur. Võite juua jooke ja süüa nõusid, millele on lisatud ehhinatsiat, lokkis hapuobjetti, hüdrastist, võilille, naistepuna, verbena, kummelit, siledat jalakat, maasikalehti, palderjani, tüümiani. Keeld kehtib humalale, aaloele, gentianile, lambakoerale, heinale, maisi häbimärgile, jalamile, heina-lambaläätsele, ristikule, pärnale.
Kui vastunäidustusi pole, pole üleliigne tegeleda mingisuguse spordialaga. Kolmanda veregrupi omanike jaoks on kõige sobivam koormata keha jooga, ujumise, tennise, trenažööriga liikumise või tavalise jalgrattaga sõitmise, sörkjooksuga ja peate lihtsalt rohkem kõndima.
Dieedi ajastamisest rääkides märgime, et selle järgimiseks pole konkreetseid ajaperioode. Põhireeglid peavad alati olema tõesed, sest need ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega. Soovi korral lubage endale aeg-ajalt väikest kõrvalepõiget. Kuid pidage meeles, et kõik peaks olema mõõdukas. Kuulake kindlasti oma keha ja tehke kõik, et toitumine mõjutaks seda kasulikul viisil.
Näide kolmanda veregrupi dieedist 3 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: osa keedetud riisist õunaviilude seltsis; naistepuna baasil valmistatud taimetee.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: porgandist, seentest ja kartulist valmistatud kauss kooresupiga; salat keedetud kanamunadest, väikesest kogusest sardiinidest, kõvast juustust, kergelt oliiviõli või madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud.
Pärastlõunane suupiste: kurgi ja porgandi salat.
Õhtusöök: viil keedetud veiseliha hautatud baklažaani ja paprikaga.
päev 2
Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed või madala rasvasisaldusega piim koos kuivatatud puuvilja tükkidega; tass rohelist teed.
Suupiste: paar ploomi.
Lõunasöök: brokolis, rooskapsas ja lillkapsas põhinev kooresupp; mis tahes puu.
Pärastlõunane suupiste: umbes 50 g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: hautatud jänes ja paar supilusikatäit riisi köögiviljadega.
päev 3
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust õunaga; klaas marjamahla.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: portsjon seenesuppi grillitud köögiviljadega; veiseliha, kurgi, hiina kapsa ja cilantro viilude salat.
Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit.
Õhtusöök: küpsetatud lahja kalafilee keedetud roheliste ubadega.
Vastunäidustused
Kõik kolmanda veregrupi omanikud saavad ülalkirjeldatud dieedist kinni pidada, kui neile ei näidata muud spetsiaalset dieeti. Ja siis on pädeva lähenemisviisi ja kvalifitseeritud arstiga kohustusliku konsulteerimise korral võimalik igal juhul mõningate muudatustega süüa vastavalt meetodi reeglitele.
Kolmanda veregrupi dieedi eelised
- Saate süüa südamlikult ja mitmekesiselt.
- Lai valik lubatud tooteid võimaldab koostada menüü oma maitse-eelistustest lähtuvalt.
- Pakutav toit on saadaval. Ei ole vaja pöörduda äärmuslike kulinaarsete koostisosade poole ja loobuda tavapärasest toidust.
- Lisaks enesetunde parandamisele ja tervise tugevdamisele saate menüüd kohandades nii kaalust alla võtta kui ka juurde võtta. Dieet on mitmekülgne.
Kolmanda veregrupi dieedi puudused
- Hoolimata asjaolust, et saate palju süüa, on teatud keelud. Kui soovite, et dieet oleks tõhus, peate mõnest toidust loobuma või oma menüüs need oluliselt minimeerima.
- Magusaisu ja kalorsusega küpsetiste austajate jaoks võib uute reeglite kehtestamine olla keeruline.
- Samuti tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et tehnika efektiivsuse tagamiseks tuleb seda järgida nii kaua kui võimalik.
Uuesti dieeditamine
Kolmandale veregrupile dieedist kinni pidades võite hea enesetunde korral alati, millal soovite.