Vitamiinidieet, alates 7 päevast, alates -5 kg

Kaalu langetamine kuni 5-9 kg 7/14/28 päevaga.

Keskmine päevane kalorite sisaldus 640/680/830 Kcal 1/2/3 valiku puhul.

Kas soovite kaalust alla võtta ilma keha toitaineid võtmata? Sellele aitab kaasa vitamiinidieet, mis soodustab tõhusat kaalulangust ja küllastub vitamiinidega. Selle tehnika toitumine põhineb toodetel, mis sisaldavad maksimaalselt kasulikke komponente. Vitamiinidieedil on mitu võimalust, mis erinevad kestuse ja dieedi poolest.

Vitamiinidieedi nõuded

Dieedivalik number 1 - köögiviljad ja puuviljad. See kestab seitse päeva, mille jooksul võite ülekaalu korral kaotada kuni 5-8 kilogrammi. Siin peate olema valmis loobuma igasugustest valgutoodetest ja rasvadest. Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljad. Parim on kasutada hooajalisi tooteid, milles on kõige vähem tõenäoline kahjulike ainete (mida kasutatakse töötlemiseks ja ladustamiseks) avastamise tõenäosus.

Sellel dieedil annab rohelise tule:

- värsked, keedetud, hautatud ilma õli lisamata, küpsetatud, grillitud puu- ja köögiviljad;

- värskelt pressitud mahlad, võids, kompotid (jookidele ei soovitata suhkrut lisada, kuid on üsna vastuvõetav, et neid aeg-ajalt väikese koguse loodusliku meega lubatakse);

– rohelised (eriti soovitatav on süüa basiilikut, peterselli, tilli, sellerit ja koriandrit).

Samuti saate köögivilja- ja puuviljadega vitamiinidieedil toidule lisada seemneid, erinevat tüüpi pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Kuid kuna sellel tootel on märkimisväärne kalorsus, tuleks seda süüa väikestes kogustes. Soolast on parem loobuda.

Jooge vitamiinimeetodi mis tahes variandi puhul kindlasti piisavalt puhast vett ilma gaasita (vähemalt 1,5 liitrit päevas). Soovitatav on süüa viis korda päevas, keeldudes toidust 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuna toidus ei ole proteiinikomponenti, pole tugev füüsiline aktiivsus soovitatav. Parem on piirduda lihtsa treeninguga, et keha probleemseid osi toniseerida.

Variant nr 2 kauem, on soovitatav seda jätkata 14 päeva. Lisaks puu- ja juurviljadele on siinset dieeti rikastatud teravilja, taimeõlide ja musta leivaga (soovi korral võib selle asendada kliileivaga). Kui järgite kogu dieediperioodi, võite kaotada kuni 9 lisakilo. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite mitte ainult sööma lubatud toitu, vaid järgima ka teatud reegleid. Köögiviljad ja puuviljad peaksid endiselt olema dieedi põhitooteks. Putru tuleks süüa mitte rohkem kui kolm korda nädalas ja leiba on parem süüa hommikul (mitte rohkem kui üks või kaks viilu). Parem on süüa kuivatatud leiba ja küpsetada teravilju minimaalse aja jooksul (ärge küpsetage üle!) Ja kasutage kohe pärast küpsetamist. Soovitatav on juua iga päev klaas kibuvitsapuljongit.

Kui valgutoodete tagasilükkamine tundub teile keha mõnitamiseks või on tervisele vastunäidustatud, tulge appi dieedivalik number 3… See on vitamiini-valgu tehnika. Selle variandi eripäraks teisest on see, et teravilja ja taimeõlide asemel on lubatud dieeti lisada loomseid saadusi. Nimelt: lahja kala, tailiha, mereannid, kodujuust, piim, keefir ja muu minimaalse rasvasisaldusega (eelistatult madala rasvasisaldusega) hapupiim, munad. Saate endale lubada ka väikese koguse Adyghe juustu, fetajuustu, mozzarellat.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks proovige toidus vaheldumisi köögivilja- ja valgukomponente. Sööge näiteks hommikusööki millegagi, mis sisaldab palju valku, näksige mõnda juur- või puuvilja ja sööge lõunaks uuesti proteiini sisaldavaid tooteid. Ja kogu päeva, jagades dieedi 5-6 osaks, sööge, järgides eraldi toitumise põhimõtteid. See vitamiinidieedi variant on kõige kergemini talutav. Seetõttu võib seda jätkata kuni ühe kuu, pärast mida on tõesti võimalik kaotada kuni 15 kilogrammi, rikkudes oma figuuri.

Kui olete dieedil kauem kui kümme päeva, siis võimaliku tervisekahjustuse (eriti hormonaalsete häirete, südame-veresoonkonna ja seedetrakti talitlushäirete) vältimiseks tasub dieeti lisada kõik teraviljad. Söö putru kaks korda nädalas korraga umbes 200 g. Samuti tuleb kriitilise rasvapuuduse vältimiseks paar korda nädalas keha hellitada teelusikatäie või või taimeõliga. Lihtsalt ärge jätke neid kuumtöötlusele. Muide, võrreldes eelmistega võimaldab dieedivalik nr 3 valgusisalduse tõttu toidus aktiivsemalt sportida.

Vitamiinidieedi menüü

Vitamiinidieedi variandi nr 1 dieedi näide

Hommikusöök: õuna- ja pirnisalat, veidi kreeka pähklitega maitsestatud.

Suupiste: segu grillitud baklazaanidest ja tomatitest.

Lõunasöök: köögiviljasupp ürtidega; seesamiseemnetega maitsestatud kurgi- ja tomatisalat.

Pärastlõunane suupiste: kuivatatud aprikoosiviilude ja peotäie rosinatega (või muude meelepäraste kuivatatud puuviljadega) küpsetatud õun.

Õhtusöök: köögiviljahautis (eelistatavalt mitte tärklist sisaldav) ja paar väikest kiivi.

Vitamiinidieedi variandi nr 2 dieedi näide

Hommikusöök: vees keedetud tatar (võid lisada veidi mis tahes pähkleid).

Suupiste: paar õuna.

Lõunasöök: salat, mis sisaldab valget kapsast ja kurki, lusikatäis taimeõli ja värskelt pressitud sidrunimahla; 1-2 viilu röstitud saia.

Pärastlõunane suupiste: pirn ja klaas kibuvitsa puljongit.

Õhtusöök: küpsetatud kõrvits vähese kuivatatud puuviljaga.

Vitamiinidieedi variandi nr 3 dieedi näide (vitamiini-valgu meetod)

Hommikusöök: kodujuust (100 g).

Suupiste: õun.

Lõunasöök: kuni 200 g keedetud kanafilee.

Pärastlõunane suupiste: salat kurgist ja tomatist.

Õhtusöök: kaks kanamuna, keedetud või kuival pannil keedetud.

Hiline õhtusöök: 3-4 ploomi.

Vitamiinidieedi vastunäidustused

  • Raseduse ja imetamise perioodil, noorukitel, kroonilise haigusega inimestel ägedas staadiumis on võimatu vitamiinidieedil istuda.
  • 3. meetodit (vitamiin ja valk) ei tohiks kasutada neeru- ja seedetraktihaiguste korral.
  • Ükskõik millise vitamiinidieedi versiooni valite, on väga soovitatav enne selle järgimist külastada arsti ja konsulteerida, hinnates oma tervist piisavalt.

Vitamiinidieedi eelised

  1. Rääkides vitamiinidieedi eelistest erinevates variatsioonides, tasub märkida käegakatsutavat kaalulangust. Reeglina on tulemus ilmne.
  2. Fraktsionaalne ja üsna rahuldav (eriti kolmanda variandi korral) toitumine aitab kaasa sellele, et kaalulangusprotsess toimub mugavalt, ilma et tunneksite ägedat nälga.
  3. Saadaval on salenemistooted. Nende ost ei mõjuta teie eelarvet. Ja kui teil on oma aed või suvila, on see lihtsalt suurepärane. Tõepoolest, sel juhul võib dieedi aluse moodustada toit, mille kvaliteet ei tekita sinus kahtlusi.
  4. Erilist tähelepanu väärivad eelised, mida puuviljad, marjad ja köögiviljad kehale vitamiinimeetodil küllastavad. Niisiis rikastavad looduse värsked taimsed kingitused (eriti kurgid, paprika, erinevat tüüpi kapsas) meid suure hulga C-vitamiiniga, mis on kuulus oma immuunsüsteemi tugevdavate omaduste poolest. Seda leidub ohtralt ka maasikates, greibides, maasikates, apelsinides, mustades sõstardes.
  5. K-vitamiini tarnijate hulka kuuluvad tomatid, salat ja spinat. Rühma A, PP ja D vitamiine leidub suurtes kogustes porgandites, kapsas (valge ja lillkapsas) ning teistes puu- ja köögiviljades.
  6. Sellisel dieedil istudes pole vaja võtta täiendavat keemilist vitamiini-mineraalide kompleksi. Pealegi suudate varustada keha palju kasulikumate komponentidega kui eelmise dieedi korral.

Vitamiinidieedi puudused

  • Mõne inimese jaoks võib vitamiinidieedi puuduseks olla soovitus süüa murdosa, mitte kõigile, tänapäevane elurütm võimaldab teil sageli suupisteid teha.
  • Soovitatud dieedirežiimile üleminek võib olla keeruline neile, kes on harjunud rikkalikult sööma. Esialgu ei ole nii lihtne dieedist piisav saada väiksemate portsjonitena.
  • Vitamiinidieedi reeglite järgimise raskusi saab tunda magusaisu.
  • Vaatamata valdavale eeliste arvule peavad need, kes tahavad kuju muuta, siiski kannatlikkuse ja tahtejõuga relvastuda.

Vitamiinidieedi uuesti läbiviimine

Järgmise kahe kuu jooksul pärast selle lõppu ei ole soovitatav järgida mõnda vitamiinidieedivalikut (kui istusite sellel kuni kaks nädalat).

Kui dieettoidu tähtaeg on 14-päevase perioodi jooksul ületatud, on parem oodata vähemalt kolm kuud enne dieedimaratoni uuesti alustamist.

Jäta vastus