Sisu
- Mis on 1000 kalori dieet
- Kellele see dieet on mõeldud?
- 1000 kalori dieedi saladused
- 1000 kalori dieedi plussid ja miinused
- 1000 kalorsusega dieedinõuded
- 1000 dieedimenüü kalorit
- Vastunäidustused
- 1000 kalorite dieedi eelised
- 1000 kalorsusega dieedi puudused
- LUBATUD JA KEELATUD TOIDUD
- Uuesti dieediga 1000 kalorit
Kas soovite kaalust alla võtta ja ikkagi süüa mis tahes toitu, mis teile meeldib? See on võimalik! Dieet “1000 kalorit” tuleb appi kaalu langetajatele, kes ei soovi oma lemmiktoidust loobuda. Selle figuuri teisendamise meetodi põhireeglid on need, et saate dieeti koostada oma äranägemise järgi, kuid peate järgima määratud päevast kalorite tarbimist.
Mis on 1000 kalori dieet
Nagu võite arvata, on selle dieedi eesmärk tarbida mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas. Kas seda on palju või vähe?
Keskmiselt on naise kaloraaž umbes 2000 kalorit päevas ja mehel 2500. See on miinimum, mida me elu säilitamiseks vajame. See tähendab, et keha tuleb tõsiselt kärpida ja sundida kulutama selle, mis ta on vihmaseks päevaks eraldanud.
Loomulikult pole see just kõige tervislikum tegevus, mistõttu kaloreid vähendavaid dieete, kuigi need annavad kiire tulemuse lühikese ajaga, ei soovitata liiga kaua järgida. Põhimõtteliselt sellepärast, et nii väikese kalorihulgaga on ülimalt raske endale head toitumist tagada.
Kellele see dieet on mõeldud?
Eespool on juba öeldud, et sellistesse dieetidesse tuleks suhtuda ettevaatlikult. Kuid ärge kiirustage paanikasse ja oma plaanidest loobuma, sest mõnikord määravad isegi arstid sellise dieedi. Muidugi, teatud kategooriate jaoks:
- Inimesed, kelle KMI (kehamassiindeks) on suurem kui 30. See tähendab rasvunud;
- ülekaalulised diabeetikud;
- Inimesed, kes ei saa ülekaalulisuse tõttu läbida operatsiooni ega läbivaatust.
Sellisel juhul on dieedi maksimaalne kestus umbes 12 nädalat. Kui probleemiks on üks lisakorts kõhul, siis ei tohiks sellest režiimist kinni pidada kauem kui paar nädalat.
1000 kalori dieedi saladused
Selle dieedi peamine saladus on süüa 1000 kalorit. Aga kui mitu korda sa sööd ja milliseid toite – see pole tegelikult oluline. Siiski on kõige sobivamate toodete (madala kalorsusega) nimekiri olemas, kuid sellest räägime veidi hiljem.
Vaatame aga mõningaid nippe, mis aitavad sul seda dieeti au ja väärikalt vastu pidada:
- Konsulteerige esmalt oma arstiga;
- Installige rakendus kalorite lugemiseks, kuna neid on iga maitse ja värvi jaoks palju.
Saab installida telefoni või arvutisse. Need on kõik umbes samad, peaasi, et harjutad end kogu söödud toidu sinna kaasa võtma. See on ikka parem kui kõik vihikusse kirja panna. Kuigi, kui teile meeldib teha kõike vanaviisi, siis tehke seda;
- Kui olete juba otsustanud sellele dieedile minna, siis treenige end hoolikalt lugema toodete etiketti;
- Osta köögikaal. See aitab oluliselt kontrollida osi;
- Joo piisavalt vett;
- Eemaldage dieedist kõrge glükeemilise indeksiga toidud (sai, kartul, suhkur, valge riis, pasta, piimašokolaad);
- Eemaldage oma toidust transrasvad (või, margariin). Tervislikud rasvad peaksid andma ainult 20% teie päevasest kalorist;
- Tehke kardiotreeningut. Need kiirendavad kalorite põletamise kiirust.
1000 kalori dieedi plussid ja miinused
Enne kui otsustate ise, kas vajate seda dieeti, kaaluge plusse ja miinuseid, mille oleme siin koostanud:
plusse
- Kiire kaalulangus;
- Tervislikud toitumisharjumused;
- Pikem eluiga;
- Väiksem onkoloogia tõenäosus;
- Vähem vanusega seotud aju degeneratsiooni tõenäosust;
- Paranenud reproduktiivfunktsioon.
Miinused
- Peavalud ja peapööritus;
- Nõrkus ja väsimus. Seetõttu ei saagi eriti usinalt spordiga tegeleda. Maksimaalne – kiire kõndimine;
- Võib kahjustada ainevahetust, endokriinsüsteemi, seedesüsteemi, kardiovaskulaarsüsteeme ja immuunsust;
- See dieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.
1000 kalorsusega dieedinõuded
Võite kasutada peaaegu kõike, mida soovite, kuid see mahub 1000 ühiku kalorinormi. Muidugi tuleks rõhku panna ikkagi lahjale, madala kalorsusega tervislikule toidule. Vastasel juhul võite isegi vähem energiaühikuid sisaldavaid, kuid kõrge kalorsusega ja ebatervislikke toite (näiteks kiirtoit või maiustused) süües riskida jätta organismist ilma kasulikest komponentidest ja esile kutsuda terviseprobleeme. Sellise toidu, aga ka praetud toitude, valgest jahust valmistatud toodete, muffinite, gaseeritud jookide, alkoholi kogust tuleks minimeerida. Veelgi parem, loobuge neist dieedi ajaks täielikult. Oluline on, et menüüs oleks piisavalt köögivilju, puuvilju, marju, tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega piima. Täiendage rasvu ühe või kahe teelusikatäie taimeõliga päevas ja soovitavalt ärge soojendage. Tasuks tahtejõu ja vastupidavuse eest võite nautida mõnda oma lemmiktoitu. Mõelge, mida soovite süüa (näiteks kommi või vorsti) ja pärast nende kalorisisalduse arvutamist lisage dieeti.
1000-kalorise dieedi jätkamine ei ole soovitatav kauem kui seitse päeva, vastasel juhul võib ainevahetus aeglustuda. Pärast nädala pikkust dieedipidamist, kui soovite jätkata kehakaalu langetamist, suurendage lihtsalt igapäevase dieedi kaloraaži mitte eriti (kuni 1200-1300 energiaühikut). Igal juhul ei tasu toidu “väärtust” dramaatiliselt suurendada. Tehke seda järk-järgult, et mitte keha hirmutada ja magu üle koormata.
1000 kalorsusega dieedil on kõige parem süüa osade kaupa. Mõlemad kiirendavad ainevahetust ja pakuvad mugavamat kehakaalu langust tänu pidevale toidu tarbimisele maos. Kahtlemata on see hea "purustamisel" ja selles, et kõht kitseneb, harjudes saama väikseid toiduportsjoneid.
Joo kindlasti vett (vähemalt 1,5 liitrit päevas). Esiteks võimaldab see (mis kõige tähtsam) kehal vältida ohtlikku dehüdratsiooni seisundit. Ja teiseks, vesi petab mao, täites selle mahud, mis hõlbustab väiksema toiduga küllastumist.
Proovige dieeti ette planeerida, siis ei “viska” lisakaloreid endasse. Trükkige oma toidukaupade kalorite tabel välja ja postitage see silmatorkavasse kohta. Võite kasutada ka allpool olevaid menüüvalikuid.
Toitumisspetsialistid soovitavad koostada dieedi nii, et hommikusöök koosneks lahja valgurikkast toidust. Piima- või fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega tooted on head valikud. Kasulik on süüa hommikusööki erinevate teraviljahelbetega, täisteraleibadega.
Lõunasöögiks on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega suppi, tükki liha või kala (mereande), mis on keedetud ilma õli lisamata, ja köögiviljasalatit.
Õhtul on soovitatav keskenduda lahjadele valgutoodetele. Õhtusöögiks võite keeta või küpsetada liha või kala, lisades toidule väikese koguse tervislikke süsivesikuid (näiteks pruun riis).
Suupiste madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiri, värskelt pressitud mahlade, samuti puhaste puuviljade ja köögiviljade kohta. Enne magamaminekut, mugavamaks uinumiseks, võite juua tassi teed koos teelusikatäie meega või paar oma lemmik kuivatatud puuvilja.
Nädalaks, kui sööte 1000 kalorit päevas, tarbitakse vähemalt 2-3 tarbetut kilogrammi.
Pakume teie tähelepanu dieedi "1000 kalorit" menüü ligikaudsetele valikutele.
Variant nr 1
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (2 supilusikatäit) ja viil musta või rukkileiba.
- Teine hommikusöök: õun või pirn.
- Lõunasöök: väike kauss köögiviljasuppi ilma praadimiseta; 100 g keedetud kanafilee; paar supilusikatäit tärkliseta köögiviljasalatit või 3 spl. l. hautatud köögiviljad.
- Pärastlõunane suupiste: 2 kreeka pähkli.
- Õhtusöök: 100-120 g tatraputru; keedetud või aurutatud kanamuna; portsjon salatit kurgist, tomatist, salatist ja erinevatest rohelistest.
- Hiline õhtusöök: kui teil on nälg, võite süüa veel ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega kohupiima.
Variant nr 2
- Hommikusöök: keedetud muna; viil rukist või musta leiba, võiga määritud (10 g); klaas piima (soovi korral võite soja või kookospähkli); pool greipi.
- Teine hommikusöök: 2 ploomi või 2 aprikoosi.
- Lõunasöök: keedetud või küpsetatud tailiha (umbes 80 g); vees hautatud köögiviljad (200 g); roheliste köögiviljade salat (150 g).
- Pärastlõunane suupiste: kooritud piim (200 ml).
- Õhtusöök: keedetud kanarinnad (kuni 100 g); paar supilusikatäit hautatud köögivilju ja pool klaasi madala rasvasisaldusega piima.
- Hiline õhtusöök: veidi enne magamaminekut saate ennast hellitada klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Variant nr 3
Need tooted tuleb ära tarbida 6 tunni jooksul:
- – 400 g köögivilju (keskendume tärklisevabadele toodetele);
- - viil leiba (kuni 40 g);
- - 300 g puuvilju;
- - kanamuna, keedetud või keedetud kuival pannil;
- - 10-15 g võid;
- - õli lisamata keedetud tailiha (150 g).
Variant nr 4
- Hommikusöök: keedetud kanamuna; õhukese võikihiga määritud viil rukkileiba; pool greibi; kooritud piim (200 ml).
- Teine hommikusöök: suhkruvaba kompott (200 ml).
- Lõunasöök: 80 g küpsetatud tailiha; tärkliseta köögivilja salat (200 g); väike härjasilm.
- Pärastlõunane suupiste: viil rukkileiba (võite veidi võid määrida) juustuviiluga; kuni 250 ml lõssipulbrit.
- Õhtusöök: lahja keedetud liha (80 g); kurgi- ja tomatisalat (200 g); pool klaasi madala rasvasisaldusega piima; mandariinpart.
Variant nr 5
- Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima.
- Lõunasöök: 150 g hautatud herneid või ube; 100 g liha või kala, keedetud õli lisamata; 2 spl. l. tatar või riis 400 g hautatud köögiviljadega (keskenduge madala kalorsusega köögiviljadele).
- Pärastlõunane suupiste: banaan või 2 väikest õuna.
- Õhtusöök: kauss madala rasvasisaldusega puljongiga või köögiviljasupp ilma praadimiseta; klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit (võite seda juua kohe või enne magamaminekut).
Variant nr 6
- Hommikusöök: kohv / tee piimaga; täisteraleib.
- Lõunasöök: viil keedetud kalafilee ja paar väikest tomatit.
- Ohutu, õun.
- Õhtusöök: kuni 200 g madala rasvasisaldusega kohupiima, millele on lisatud moosi (umbes 30 g); tass kakaod madala rasvasisaldusega piimaga.
Variant nr 7
- Hommikusöök: keedetud või aurutatud kana muna; tee või kohv, millele on lisatud piima.
- Lõunasöök: köögiviljasupp; tükk keedetud tailiha.
- Pärastlõunane suupiste: 2 väikest õuna.
- Õhtusöök: 150 g sellerisalatit ja erinevaid rohelisi ning sama palju keedetud või küpsetatud kanafileed.
Variant nr 8
- Hommikusöök: tee 1 tl. mesi või kohv piimaga.
- Lõunasöök: 150 g keedetud vasikafileed ja sama palju tatraputru; 2-3 väikest tomatit.
- Pärastlõunane suupiste: 2 õuna.
- Õhtusöök: kauss madala rasvasisaldusega köögiviljasupiga; kuni 150 g 0% rasvasisaldusega kohupiima õunaga.
Variant nr 9
- Hommikusöök: 2 keedetud muna ja 2 täisteraleiba.
- Lõunasöök: 100 g keedetud roosat lõhet ja pool tassi kalapuljongit.
- Õhtusöök: umbes 100 g keedetud kana ja 200 g kurgi-tomati salatit ürtidega.
Variant nr 10
- Hommikusöök: lahja peekon (100 g); Tee kohvi.
- Lõunasöök: 200 g väherasvast suppi ja õun.
- Pärastlõunane suupiste: klaas tühja jogurtit või paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu.
- Õhtusöök: keedetud kartul; kuni 200 g kanafilee, küpsetatud või keedetud; hapukapsas (100 g).
Variant nr 11
- Hommikusöök: paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud ürte; viil pärmivaba leiba.
- Suupiste: õun ja paar pistaatsiat.
- Lõunasöök: supikauss, mis on valmistatud ükskõik millisest, välja arvatud kartul, köögivili; keedetud kanafilee (50 g); 2 spl. l. tatrapuder; värske kurk; kompott ilma suhkruta.
- Pärastlõunane suupiste: väike kõrv keedetud maisi.
- Õhtusöök: 80 g küpsetatud kana ilma nahata; paar supilusikatäit küpsetatud köögivilju, välja arvatud kartul; 200 ml keefirit.
Variant nr 12
- Hommikusöök: 3 spl. l. madala rasvasisaldusega piimas keedetud valtskaer; paar ploomi või kuivatatud aprikoosi.
- Suupiste: peotäis vaarikaid.
- Lõunasöök: kauss kapsasupiga; 100 g keedetud tailiha; 2 spl. l. riis; tomat; marjadest magustamata puuviljajook (klaas).
- Pärastlõunane suupiste: 2 kreeka pähklit või muud tärkliseta puuvili.
- Õhtusöök: 100 g fooliumis küpsetatud kalafilee; kurgi- ja tomatisalat; klaas kohupiima või tühja jogurtit.
Vastunäidustused
Lapsed, noorukid, vanad inimesed, pärast kirurgiliste sekkumiste läbimist, rasedad ja imetavad naised, rasket füüsilist tööd tegevad inimesed ja sportlased ei tohiks järgida 1000 kalorit sisaldavat dieeti.
1000 kalorite dieedi eelised
- Ühtegi toitu pole rangelt keelatud. Laske sisse väike kogus, kuid võite kasutada kõike.
- See dieet on teaduspõhine: me põletame rohkem energiat kui sööme ja langetame kaalu.
- Soovitatavad murdtoidud soodustavad kehakaalu langust ilma ägeda nälga.
- Korralikult planeeritud menüü ja dieedi kestusega liialdamata ei võta te kehast olulisi komponente.
1000 kalorsusega dieedi puudused
- 1000 kalorsusega dieedil istumine võib olla alguses keeruline, kuna on vaja kogu söödavat toitu "hinnata". Alati ei ole võimalik täpselt mõista konkreetse toote kalorsust, eriti toitlustusettevõttes ostetud toodet.
- Kui te ei kirjuta dieeti üles nii, et selles oleks piisavalt ruumi piisava koguse tervisliku toidu jaoks, võib keha silmitsi seista normaalse toimimise jaoks vajalike ainete puudusega.
LUBATUD JA KEELATUD TOIDUD
Nagu eelpool mainitud, ei ole selles dieedis keelatud toiduaineid, aga kui tahad 1000 kalori sisse mahtuda, piirdumata paari juustu-või võileivaga, siis tuleb mõni tuttav toit välja jätta.
lubatud
- Köögiviljad (va kartul);
- Puuviljad;
- Keedetud või küpsetatud liha;
- Keedetud või küpsetatud kala;
- Täistera leib;
- Madala kalorsusega piimatooted;
- Pähklid väikeses koguses;
Keelatud
- Valge leib;
- Kuivatatud puuviljad;
- Õli (taimne ja loomne) suurtes kogustes;
- Maiustused;
- Suupisted (krõpsud, maapähklid, seemned);
- Pasta;
- Rasvased piimatooted (juust);
Mis puudutab alkoholi, siis kui väga tahad, võid juua ühe klaasi. Peaasi on vaadata kaloreid. Vihje, õlu ja kuiv vein on madalaima kalorsusega. Ja pidage meeles, et valmistamise meetodil on suur tähtsus. Isegi kõige madala kalorsusega toode lakkab olemast selline, kui see on õlis praetud. Eelistatav on toitu keeta või küpsetada. Kahekordne boiler oleks suurepärane väljapääs, kuid peate harjuma toidu spetsiifilise maitsega.
Uuesti dieediga 1000 kalorit
Kui soovite kaotada rohkem kilo, võite dieedi kalorisisaldust uuesti vähendada, kuid vähemalt kaks kuni kolm nädalat pärast dieedi lõppu.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.