Vitamiini-valgu dieet, 10 päeva, -7 kg

Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 10 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.

Vitamiinide ja valkude dieet on vääriliselt populaarne. Kümne dieedipäeva jooksul saate oma keha oluliselt muuta, kaotades kuni 10 tarbetut kilo. See tehnika kantakse paljude inimeste arvustuste kohaselt üsna lihtsalt üle ja sellega ei kaasne talumatu näljatunne. Mis on tema saladus?

Vitamiin-valgu dieedi nõuded

Selle dieedi reeglite kohaselt võite süüa ainult valke ja vitamiine, lükates rasvad täielikult tagasi. Samuti ei soovitata toidule lisada erinevaid maitseaineid, kastmeid jms. Toidule pole keelatud lisada veidi soola. Toidule saate lisada maitset ka looduslike ürtide lisamisega.

Vitamiine ja valke tuleks tarbida erinevates söögikordades, järgides osade toitumise põhimõtteid ja säilitades söögikordade vahelise pausi 2,5-3 tundi.

Pole saladus, et eraldi toitumise reeglid toovad iseenesest kaasa kaalulanguse ning koos vitamiini-valgu dieedi soovitustega on mõju kahekordistunud. Samuti on selle meetodi abil kaalulangus tingitud asjaolust, et valgutoodete suurenenud tarbimine koos rasvade ja süsivesikute vähendamisega aitab rasvkudet veelgi kiiremini põletada. Muudab dieedi tõhusamaks ja poolitatud toidukordade sisseviimise.

Valk on lihaskoe parandamiseks ja kasvamiseks hädavajalik toitaine. Samuti aitab see varustada keha elundeid ja kudesid hapnikuga. Valgu puudumise korral võivad tekkida paljud probleemid: hormonaalse taseme halvenemine, maksa, neerude ja ensümaatiliste süsteemide töö häired, ajutegevuse halvenemine ja isegi düstroofia teke.

Köögi- ja puuviljad täiendavad suurepäraselt valku, olles kasulike komponentide (antioksüdandid, mineraalid, vitamiinid) ladu, mis võimaldavad kehal korralikult töötada. Looduslike kingituste eelised on hindamatud põhjusel, et need sisaldavad suures koguses kiudaineid. See soodustab soolestiku korralikku tööd ja aitab kehal end haiguste eest kaitsta. Sahharoos, mida leidub märkimisväärses koguses puuviljades, vähendab magusaisu, mis nii sageli takistab parandamatutel maiustustel kaalu langetamast. Pealegi, erinevalt maiustustest kookides, maiustustes, küpsetistes, ei põhjusta sahharoos sõltuvust. Madala kalorsusega puu- ja köögiviljatooted sisaldavad suures koguses vedelikku ning tagavad kiirema ja pikema küllastumise.

Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas, keeldudes toidust vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Eelkõige on vaja tarbida piisavas koguses vedelikku, et organismist väljutaks lagunemissaadused, mida on dieedi ajal eriti palju. Lisaks tavalisele veele võite juua teed ja kohvi, kuid ärge lisage oma jookidele suhkrut. Parem on loobuda ka suhkruasendajatest. Muud joogid (eriti alkohol) on rangelt keelatud.

Mida peate selle tehnika abil otseselt sööma? Valgutoodete rühma kuuluvad: kanamunad (keskendutakse valgu tarbimisele), rasvavaba kodujuust, tailiha, kala (eelistatavalt mereannid), minimaalse rasvasisaldusega ja mitte liiga soolane juust, madala rasvasisaldusega vorst väikeses koguses. summa. Päeva alguses on soovitatav süüa soovi korral juustu ja vorsti. Vitamiinide rühma kuuluvad magustamata puuviljad, tsitrusviljad, köögiviljad (kõik, välja arvatud porgand ja kartul). Portsjoni suurused ei ole selgelt märgitud. Sööge, kuni tunnete end täis. Valgutoodetega, isegi kõige madala rasvasisaldusega toodetega, on raske üles süüa, sest need küllastuvad suurepäraselt.

Valgu-vitamiini meetodil on ka teine ​​variant. Sel juhul peaks viimane söögikord toimuma maksimaalselt 18 tunniga, olenemata sellest, kui hilja magama minnakse, ja peate sööma koos süsivesikute einega (sööge mingit putru). Ülejäänud dieedireeglid on samad, mis esimese variandi puhul.

Ärge unustage dieedil treenimist. Kuna toidus on piisavalt valke, peaks sportimiseks olema piisavalt jõudu. Pädevate harjutuste valimisel on toitumisreeglite järgimise tulemused paremini märgatavad ning keha omandab lisaks harmooniale ka elastsuse ja sobivuse.

Kuigi vitamiin-valk dieedist saab kinni pidada kuni 10 päeva, on esmakordselt soovitatav sellel istuda mitte rohkem kui 7 päeva. Kui soovite kaotada väga väikese hulga kilogramme, saate tehnikat veelgi vähendada.

Väga oluline on ka dieedist väljumine. Vähemalt sama palju aega, kui kulutasite meetodile, peate sööma peaaegu samamoodi, pakkudes 1-2 toidukorda päevas, mis koosnevad õigetest süsivesikutest (helbed ja täisteraleib). Jätkuvalt tuleb menüüs minimeerida rasvaste, praetud toitude, jahutoodete, alkoholi, suhkrut sisaldavate toitude ja jookide sisaldus. Püüdke tasakaalustatud toitumise ja aktiivse elustiili poole. Siis ei lähe kaalu langetamise tulemused olematuks.

Vitamiin-valk dieedi menüü

Näide 3-päevase vitamiin-valgu dieedi dieedist (1. võimalus)

Näide vitamiin-valgu dieedi dieedist (2. võimalus)

Vitamiinide ja valkude dieedi vastunäidustused

• Hoolimata asjaolust, et vitamiin-valku sisaldavat dieeti ei saa liigitada äärmuslike meetodite hulka, ei saa naised seda raseduse ajal ja lapse rinnaga toitmise ajal järgida.
• Valgusisalduse tõttu toidus on see dieet vastunäidustatud neeruhaiguste ja soolte toimimisega seotud haiguste korral.

Vitamiin-valgu dieedi eelised

Toitumisspetsialistid, arstid ja treeningtreenerid nõustuvad, et vitamiin-valk dieedil on palju eeliseid.

1. Ta õpetab meid sööma murdosa, ei nõua mõne haruldase eksootilise toote ostmist ega keeruliste roogade valmistamist.
2. Tehnika on hea ka sel põhjusel, et see aitab kaalust alla võtta, tundmata nälga, nõrkust ja muid dieedisümptomeid.
3. See dieet, erinevalt paljudest teistest, on toidus sisalduvate toitainete kogumi osas üsna tasakaalustatud. Kuigi soovi korral ei ole vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmine üleliigne.
4. Vitamiini-valgu meetodi toitumine on üsna mitmekesine. Pakutakse palju vitamiini- ja valgukomponente, seega saad tooteid oma äranägemise järgi valida ja menüü koostada nii, et igav ei hakkaks.

Vitamiin-valgu dieedi puudused

• Magusasõpradele võib anda rasket vitamiin-valgusisaldusega dieeti.
• Samuti on problemaatiline sellel istuda hõivatud inimeste jaoks, kellel pole võimalust murdosa süüa.
• Seda dieeti on võimatu väga pikka aega järgida, seega ei sobi see inimestele, kellel on märgatavalt ülekaal ja kes tahavad dramaatiliselt kaalust alla võtta.

Vitamiin-valk dieedi uuesti läbiviimine

Vitamiin-valk dieedist ei soovitata kinni pidada sagedamini kui üks kord 2-3 kuu jooksul.