Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 5 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Ebatavalise nimetusega “väike dieet” kaalulangetamise meetodil on mitu võimalust. Need võimaldavad teil kaotada väike kogus kilogramme, mida inimene on hiljuti söönud, ja kaotada kaalu üsna märkimisväärselt. Kutsume teid üles valima endale sobiva kehakaalu kaotamise meetod.
Väikesed dieedinõuded
Esimene võimalus väike dieet on soovitatav inimestele, kes soovivad vabaneda 2-3 kilogrammist. “Uus” kaal (hiljuti söödud) on sellel eriti hea. Kui tehnika lõpus te kahju peale ei löö, rõõmustab tulemus teid pikka aega. Süüa tuleb neli korda päevas, lähtudes menüüst tailihast, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, puu- ja juurviljadest. Kõik väikese dieediga joogid tuleks juua ilma suhkruta, kuid soovi korral saate neid "hellitada" suhkruasendajaga. Soovitatav on keelduda toidust pärast kella 19 ja ühendada vähemalt elementaarsed spordialad. Igal hommikul, 00-20 minutit enne hommikusööki, tuleb keha äratamiseks ja ainevahetusprotsesside käivitamiseks juua klaas vett. Dieediperioodil on soovitav soolast keelduda või seda roogadele väikestes kogustes ja vahetult enne söömist, mitte valmistamise ajal.
Väike dieet sisaldab ka “Alustass” dieet or “Väike taldrik”… Nagu toitumisspetsialistid märkisid, peitub enamiku inimeste ülekaalulisuse põhjus banaalses ülesöömises. Paljud inimesed söövad kaks (isegi kolm) korda rohkem toitu, kui nad vajavad. Vaagnadieet koosneb lihtsatest reeglitest. Niisiis, peate sööma neli korda päevas, kuid kõik kasutatavad tooted, arvestatuna ühe toidukorra jaoks, peaksid mahtuma tavalisse alustassi. See dieet ei keelusta teatud toite. Võite süüa kõike, mida soovite. Kas tahad kooki või šokolaaditahvlit “ahmida”? Pole probleemi. Peaasi, et toit sobiks soovitatud nõudega. Kuid loomulikult peaksite proovima põhitoidu üles ehitada tervislikule toidule. Tõepoolest, muidu, isegi kui te ei ületa normaalset kaloritarbimist ja kaotate kahjulike ainete söömise tõttu kaalu, võib kehal tekkida tuntav toitainete puudus, mida ta peab õigest toidust hankima. Seetõttu proovige jälgida, et menüüs oleks koht köögiviljadele, puuviljadele, tailihale, kalale, mereannitele, teraviljadele, madala rasvasisaldusega hapupiimale ja piimale. See mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid toetab ka keha normaalset toimimist.
Mis puudutab kehakaalu langetamist, siis käegakatsutava hulga lisakilodega saate juba esimese seitsme päeva jooksul visata neist kuni viis. Teisel nädalal kaob reeglina pool kaalust. Edasi võib keha “sulada” veidi aeglasemalt ja see on normaalne. Kui tunnete end hästi, võite seda dieeti järgida, kuni olete oma figuuriga rahul. Seda tüüpi väikese dieedi tõhusus on tingitud asjaolust, et tarbetu toidu ära lõigates väheneb ka teie dieedi kalorite sisaldus.
Väärib märkimist, et toidumahu liiga suur vähendamine võib kõhule stressi tekitada. Kui varem sõite oluliselt rohkem, siis lõigake toidu suurust sujuvamalt. Näiteks tavaliste kolme alustasside asemel (kui te sõite korraga nii palju) tarbige esimesel paaril dieedipäeval ühe toidukorra ajal 2 alustassitäit toitu. Veel 2-3 päeva sööge korraga poolteist alustassi toitu ja alles seejärel tutvustage toitumisreegleid täie rangusega. Võib-olla ei anna kaalulangus sel juhul välkkiirelt tunda, kuid see juhtub ilma käegakatsutavate füsioloogiliste ja psühholoogiliste ebamugavusteta.
Õige väljapääs "taldriku" dieedist eeldab tavalise toidukoguse kerget suurendamist ja see toimub kalorite lisamisega. Lisage kaloreid vähehaaval, kuni kaal enam ei lange. Soovitatav on ka roogadele kaalu lisamine kasulikul viisil, see on eriti oluline esimesel dieedijärgsel ajal. Näiteks võib süüa mitte tühja köögiviljasalatit, vaid taimeõliga maitsestatult, pudrule võib lisada veidi võid või hapukoort, õuna või pirni asemel võib süüa hoopis toitvama banaani või lubada end viinamarjadega. .
Nagu teate, söövad paljud kuulsused “taldrikumeetodi” järgi (Natalja Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobtšak jne).
Väikese dieedi korral ei tee haiget vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmine, mis aitab kehal täielikult toimida, tundmata oluliste komponentide puudust.
Väike dieet dieet kestab 5-8 päeva
Hommikusöök: täisteraleiva röstsai viilu fetajuustu või muu minimaalse rasvasisaldusega juustuga; klaas lõssi (võid asendada keefiri või tühja jogurtiga); apelsin või õun; tass teed/kohvi.
Lõunasöök: kanaliha (parem on rinnatükk) koguses umbes 150 g või sama palju lahjat kala; portsjon tärklisevaba köögivilja salatit, piserdatud sidrunimahlaga; viil musta leiba; kiivi; Tee kohv.
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefiri või piima.
Õhtusöök: keedetud kala / liha (kuni 100 g) või 2 keedetud kanamuna; 200 g hautatud või tooreid köögivilju; klaas värskelt pressitud mahla; Tee kohv.
Dieeditoidu "alustass" dieedi näide
Esmaspäev
Hommikusöök: röstsai juustu ja tomativiiluga; tee või kohv või mahl.
Lõunasöök: 150 g keedetud köögivilju, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: 100 g küpsetatud kala koos mõne supilusikatäie keedetud ubadega.
Teisipäev
Hommikusöök: keedetud muna ja klaas looduslikku jogurtit; kohv.
Lõunasöök: tomat ja viil keedetud sealiha.
Pärastlõunane suupiste: pool kuklit ja klaas keefirit / jogurtit.
Õhtusöök: kuni 150 g köögiviljahautist.
Kolmapäev
Hommikusöök: 4-5 st. l. jogurtiga maitsestatud müsli; tee või kohv.
Lõunasöök: kauss madala rasvasisaldusega köögiviljasupiga; täisteraleib.
Pärastlõunane suupiste: pool tassi maasika- ja banaan smuutit ning magusaisu jaoks on lubatud ka viilu tumedat šokolaadi.
Õhtusöök: võileib tuunikala, kurgiviilude ja salatilehtedega; tee.
Neljapäev
Hommikusöök: 2 kana muna, praetud tomati ja peotäie spinati seltsis.
Lõunasöök: kurkide ja tomatite salat; singi- või lihaviil.
Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljatükkidega.
Õhtusöök: kalkunihautis herneste ja porganditega.
Reede
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikoosidega, mida saab maitsestada 1 tl. looduslik mesi.
Lõunasöök: seenepüreesupp.
Pärastlõunane suupiste: piimakokteil, millele on lisatud puuvilju.
Õhtusöök: viil hautatud lõhet ja tomat.
Laupäev
Hommikusöök: võileib juustu ja salatiga; tee või kohv.
Lõunasöök: 100 g hautatud maksa ja kurk.
Pärastlõunane suupiste: viil puuviljakooki või muid lemmikmaiustusi; pool klaasi keefirist või looduslikust jogurtist.
Õhtusöök: peedi ja juustu salat tilga taimeõli ja sidrunimahlaga.
Pühapäev
Hommikusöök: juustuga praetud kanamuna; röstsai; tee või kohv.
Lõunasöök: lihast ja läätsedest valmistatud supp, mida lastakse täita väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Pärastlõunane suupiste: pannkook marjatäidisega.
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat.
Väikese dieedi vastunäidustused
- Raseduse ja imetamise perioodil, lastele ja noorukitele, samuti seedetrakti haiguste korral, mis ei võimalda nii piirata tarbitava toidu hulka, on võimatu järgida väikest dieeti.
- Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
Väikese dieedi voorused
- Esimese versiooni väikese dieedi peamine eelis on see, et lühikese aja jooksul võite kaotada paar kilogrammi, ilma et kogeksite ägedat näljatunnet ja sööksite üsna erinevalt.
- Muidugi saate "vaagna" poole pöördudes rääkida veelgi mitmekesisemast toitumisest. Siin ei pea te ühestki toidust täielikult loobuma ja võite kaalust alla võtta, ilma et peaksite piinlema, kuna te ei suuda soovitud magusat süüa.
- Tehnika tasakaal võimaldab teil sellest pikka aega kinni pidada ja kaotada mis tahes lisakilo.
- Menüü saate luua oma maitse-eelistuste põhjal. Teil pole vaja süüa maitsetut toitu, mis teile ei meeldi.
- Dieet aitab kõhtu kokku tõmmata, mis suurendab võimalust säilitada õhuke figuur pikka aega.
Väikese dieedi puudused
- Paisutatud kõhuga inimestel on raske end treenida sööma väikseid toite.
- Esimesel dieedil võib nälg endast tunda anda, tuleb harjuda väiksemate portsjonitega.
Väikese dieedi kordamine
Korrake väikest dieeti, mis kestab 5-8 päeva, esimest versiooni, soovi korral saate 2-2,5 nädala pärast.
Mis puutub “alustasside” dieeti, siis kui tunnete end normaalsena ja soovite kaotada rohkem kilo, võite selle poole pöörduda alati, kui soovite.