Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 940 Kcal.
Õige toitumise korral saate vananemist edasi lükata ja oma välimust parandada. Nagu tõestavad arvukad teaduslikud uuringud, on see tõepoolest nii. Vananemisvastase dieedi (nimetatakse ka liftidieediks) töötas välja USA dermatoloog Nicholas Perricone. Kui järgite spetsialisti antud soovitusi, saab naha muuta palju siledamaks ja elastsemaks.
Vananemisvastase dieedi nõuded
Noorendava dieedi dieet peaks olema koostatud toidu "prügi" tagasilükkamisest (või võimalikult vähendamisest): poest ostetud kõrge kalorsusega maiustused, kiirtoit, suitsuliha, pooltooted. Samuti tuleb vähemalt mõneks ajaks unustada liialt soolane toit, kõrge rasvaprotsendiga kõvad juustud, vorstid, täispiim, pehmest nisupasta, erinevad jahutooted, rasvased lihad, majonees, poekastmed, kartulid , suhkur.
Lisage oma dieeti rohkem tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu. Sööge tailiha ja kala, puuvilju, köögivilju, marju, ürte, samuti madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid.
Jookidest on alkoholi, sooda, poemahlade kasutamisele kehtestatud kaalukas tabu. Noorendava dieedi ajal on soovitatav kohvist hoiduda või juua seda äärmiselt harva. Parem on eelistada rohelist või taimeteed. Kõiki toite, mida toorelt süüa ei saa, tuleks võimalikult õrnalt kuumtöödelda (küpsetada ahjus või grillida, keeta, hautada, kuid mitte praadida). Soovitatav on süüa vastavalt meetodi reeglitele kolm korda päevas. Kui olete harjunud murdosaga (näiteks viis söögikorda päevas), pole see probleem. Tee portsjonid väiksemaks ja söö nagu tavaliselt. Valige lihtsalt suupistete jaoks sobivad toidud. Siis on need teie kehale ainult kasuks.
Vananemisvastane tehnika põhineb “kolmel vaalal” – kolmel toiduainel, mida Perricone soovitab tarbida nii tihti kui võimalik. Nimelt – see on kala, spargel ja mustikad. Vaatame iga lifting-dieedi lemmikut lähemalt.
- Kala
Eriti kasulikuks peetakse lõhepere kala. See on maksimaalselt rikas polüküllastumata rasvhapete poolest, mis varustavad nahka paljude kasulike ainetega, mis võimaldavad tal omanikke pikka aega noore välimuse ja elastsusega rõõmustada. Kala ja muud mereannid sisaldavad suures koguses A-, B-, D -rühma vitamiine, aga ka valku, mida inimkeha kergesti omastab.
- Spargel
See köögivili on Vahemere rahva lemmik, kelle eluiga on paljude teiste riikidega võrreldes palju pikem. Ja seda põhjusega! Nende dieet sisaldab tõepoolest palju mereande, kala, köögivilju, puuvilju, ürte, oliiviõli. Spargel sisaldub paljudes roogades. Samuti söövad Vahemere piirkonna inimesed seda sageli puhtal kujul. Selle köögivilja kalorisisaldus on üsna väike. Spargel sisaldab lisaks paljudele erinevatele vitamiinidele, antioksüdantidele, mis takistavad meie naha enneaegset vananemist, foolhapet. Tänu temale sünnivad kehas uued rakud. Spargel seedub lihtsalt ja kiiresti.
- mustikad
See marja on tõeline liider selles kogunenud antioksüdantide osas, millel on võime kaitsta rakke vabade radikaalide mõju eest ja minimeerida kahjulike keskkonnategurite negatiivset mõju. Seega soovitame tungivalt mitte jätta kasutamata lisavõimalust ennast selle marjaga hellitada.
Päeva on soovitatav alustada klaasi toatemperatuuril veega. Joo seda 20-30 minutit enne hommikusööki. Ja muidugi pidage meeles, et jooge vett kogu päeva jooksul regulaarselt. Sarvkiht sisaldab 20% vett. Kui inimene ei joo piisavalt vedelikku, muutub nahk kuivaks ja karedaks, mis aitab kaasa selle enneaegsele vananemisele.
Järgnevad näited vananemisvastase dieedi kohta, mida soovitas Nicholas Perricone.
Näited hommikusöögist:
- omlett, mis on valmistatud kolmest proteiinist ja ühest munakollastest munadest; portsjon aurutatud kaerahelbeid mõnest supilusikatäiest kuivast teraviljast koos 20 g mandli või muude pähklitega; veerand tassi marju või paar meloniviilu;
- omlett kahest kanamunast seente seltsis; õun või muu mitte-tärkliserikas puu;
- kuni 150 g keedetud või aurutatud lõhet; pirn või viil või kaks melonit;
- umbes 150 g kodujuustu (rasvavaba või madala rasvasisaldusega) koos puuviljadega.
Lõuna näited:
- kuni 170 g lahja kala (forell on suurepärane võimalus), auruga küpsetatud või grillitud; portsjon salatit tärkliseta köögiviljadest ja erinevatest rohelistest, maitsestatud väikese koguse taimeõliga; kiivi või paar meloniviilu;
-150–170 g tuunikala, konserveeritud oma mahlas; portsjon rohelist salatit sidrunimahlaga; peotäis värskeid marju (mis kõige parem - mustikad);
- 170 g sardiini õlis; portsjon keedetud sparglit; veerand tassi värskeid marju ja paar meloniviilu;
- kauss kapsasuppi värske kapsa baasil; umbes 150 g keedetud või aurutatud kala tärkliseta köögivilja seltsis;
- viil keedetud kana rohelise salatiga; kauss köögiviljapüreesupiga ilma praadimiseta; klaas puuviljamahla.
Näited õhtusöökidest:
- umbes 150 g keedetud lõhet; Köögiviljasalat; väike pirn pluss klaas keefiri;
- paar aurutatud kalakooki; portsjon merevetika salatit ja klaas tühja jogurtit;
- 150 g keedetud kanafilee ilma nahata ja 200 ml värskelt pressitud puuviljamahla;
- brokkoli, valge kapsa ja spinati segu, keedetud ilma õli lisamata; paar viilu soolata juustu; klaas jogurtit ilma lisanditeta või keefirita.
Järgige tõstmistehnika reegleid, hea enesetunde korral võite võtta palju aega. Lõppude lõpuks ei ole see vastuolus tervisliku eluviisi normidega ja hästi koostatud menüüga ei tekita kehas stressi normaalseks toimimiseks vajalike komponentide puudumise tõttu.
Teadlased tuvastavad ja tooted, mis on naha välimusele ja seisundile kõige kahjulikumad… Proovige neid dieedijärgsel perioodil kasutada äärmiselt harva, pigem unustage need üldse.
- Maiustused
Liigne suhkru tarbimine kehasse aitab kaasa glükeerumisprotsessile. Sel juhul ühenduvad “magusad” molekulid koos valgu tüüpi molekulidega. Sellega seoses hävitatakse kollageen - valk, mis vastutab naha elastsuse, selle terve ja atraktiivse välimuse säilitamise eest.
- Alkohol
Alkoholi sisaldavad joogid, kui neid liigselt tarbida, mõjutavad negatiivselt maksa seisundit, mille toimimine on otseselt seotud naha väljanägemisega. Akne, kollakas jume ja enneaegsed kortsud võivad olla alkoholi tarvitamise tagajärg.
- Rasv liha
Mittetailihatooted aitavad kaasa vabade radikaalide tekkele organismis. Samuti eraldavad nad tervetest rakkudest elektrone. See kahjustab keha tervikuna. Selle tulemusena ei suuda nahk piisavalt kollageeni toota. Nii tulebki enneaegne vananemine.
- Transrasvhapped
Sünteetilised rasvad võivad põhjustada nahapõletikku. Lisaks on nahk nende kehasse sisenemisel ultraviolettkiirte mõjule vastuvõtlikum. Reeglina ei saa transrasvadeta läbi kiirtoidutooted, pooltooted, praetud toidud, poekommid.
- Kange kohv
See paljude poolt armastatud jook, nagu alkohol, aitab kaasa sellele, et nahk kuivab ja seetõttu vananeb suurema tõenäosusega.
- Pehme pasta ja küpsetised
Need mõjutavad kollageeni ja elastiini destruktiivselt, mille tõttu nahk kaotab oma elastsuse, muutub lõtvaks.
Nicholas Perricone'i noorendava dieedi päevase dieedi näide
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust õunaviiludega; roheline tee.
Lõunasöök: aurutatud kala; osa salatit tärkliseta köögiviljast ja ürtidest; kiivi või paar meloniviilu; tass rohelist teed.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud kanafilee hautatud baklažaani või muude köögiviljadega, mis teile meeldivad; värskelt pressitud õunamahl.
Vananemisvastase dieedi vastunäidustused
Selle tasakaalu tõttu saavad sellist dieeti pidada kõik, kellel pole tõsiseid terviseprobleeme või teistsugust dieeti nõudvaid haigusi.
Vananemisvastase dieedi eelised
- Noorendava dieedi mõjud kipuvad üsna pea märgatama. Nagu seda tehnikat enda peal katsetanud inimesed märgivad, on nädala pärast tulemus, nagu nad ütlevad, näole. Nahk muutub pringimaks ja atraktiivsemaks, omandab terve ja värske ilme.
- Lisaks saate noorendaval dieedil kaloritarbimist korrigeerides kaalust alla võtta. Tarbides ülaltoodud tooteid ja vähendades päevast kalorisisaldust 1200-1500 ühikuni, ei muuda te mitte ainult oma välimust, vaid vabanete õigesti ja usaldusväärselt ka liigsetest kilodest.
- Toitumist peetakse ainete ja komponentide komplekti osas tasakaalustatuks ning see ei tohiks keha kahjustada. Seetõttu toetavad selle põhimõtteid paljud toitumisspetsialistid ja arstid.
- Dieedis ettenähtud toit aitab inimesel püsida aktiivne ja energiline.
- Menüüs olevad tooted aitavad tõsta immuunsust ja on loomulik viis ennetada paljusid haigusi, avaldades organismile üldist positiivset mõju.
- Lai valik dieettoite võimaldab teil valida oma maitsele vastava.
- Tehnikaga ei kaasne paljude pidurduste tõttu ebameeldivat näljatunnet ja piinu.
Vananemisvastase dieedi puudused
- Vananemisvastases dieedis olulisi puudusi ei leitud.
- Kuid väärib märkimist, et pika ja käegakatsutava efekti saavutamiseks tuleb võimalikult kaua kinni pidada tehnika põhireeglitest. Kuna kahjuks vale dieedi juurde naastes halveneb ilmselt ka välimus. Ja ebameeldiv boonus võib tunda anda ka siis, kui ülekaalulisus tagasi tuleb.
Korduv vananemisvastane dieet
Kui vastunäidustusi pole, võite vananemisvastase dieedi juurde tagasi pöörduda, kui soovite.