Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 770 Kcal.
Dieet ei tähenda alati olulisi toitumispiiranguid või paastumist. Leiate meetodeid, mille toitumine ei piina seedetrakti, on üsna tasakaalustatud ja võimaldab rasva ballasti maha lasta. Seda võib nimetada “10 toidu” dieediks, mis kestab ühe nädala.
Mis puutub kaalulangusesse, siis siin peate lähtuma keha individuaalsetest omadustest ja saadaolevate lisakilode hulgast. Nende inimeste arvustuste kohaselt, kes on seda kaalulangetussüsteemi ise kogenud, võtab keegi nädalas 1,5–2 kg ja keegi võib kiidelda, et jätab hüvasti 3–4 (ja isegi rohkem) kg. Kui dieet on hästi talutav ja soovite oma figuuri veel veidi moderniseerida, võite seda pikendada 10 päevani.
10 toidutoidu nõuet
Dieedireeglite kohaselt peab see sisaldama 10 konkreetset toitu:
– kanafilee (ilma nahata);
– kanamunad (võib asendada vutimunadega);
– rasvavaba või 1% rasvasisaldusega keefir;
- kurgid;
- tomatid;
- baklažaan;
– suvikõrvits või suvikõrvits;
– kapsas (valge ja lillkapsas);
- erinevad seened;
– õunad, eelistatavalt rohelised (võid asendada apelsinide ja greibidega).
Neid tooteid on lubatud kombineerida vastavalt soovile. Kuid menüü on soovitav muuta mitmekülgseks, kasutades iga päev maksimaalselt nimetatud toiduainete nimetusi. Igapäevase toidu kaal peaks olema 1,5 kg. Kui sööte vähem toitu, vähendage veidi RDA-d, kuid ärge nälgige. 10 toidu dieedi väljatöötajad soovitavad pidada päeva jooksul kolm põhitoidukorda. Soovi korral saab nende vahele näksida (loomulikult lubatud toit).
Täiendavad söödavad koostisosad on lubatud, nende kasutamine on teie äranägemisel;
- 1 arvuti. sibul päevas;
- küüslauk;
- sidrunimahl;
- till, petersell;
- looduslik mesi (mitte rohkem kui 1 tl hommikusöögiks või äärmisel juhul lõunaks);
- magustamata tee (eelistatavalt roheline) ja kohv;
– oliiviõli (1 spl. L.);
- must leib (kuni 30 g).
"10 toidu" dieedi dieedi näide 5 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: valge kapsa salat, üks keedetud kanamuna ja šampinjonid (keedetud või hautatud); väike roheline õun; keefir.
Lõunasöök: keedetud kanafilee; hautatud baklažaan; kurgi ja tomati salat; tee.
Õhtusöök: tomatitega hautatud suvikõrvits; must leib; roheline tee.
päev 2
Hommikusöök: 2 kanamuna, keedetud või keedetud pannil ilma õli lisamata; värskelt valmistatud õunakaste; klaas keefirit.
Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kanafilee seente ja tomativiiludega; paar supilusikatäit hautatud kapsast; viil musta leiba.
Õhtusöök: hautatud baklažaan; tomati ja kurgi salat; roheline tee.
päev 3
Hommikusöök: omlett 2-3 kanamunast, aurutatud; hautatud suvikõrvits; õun pluss keefir.
Lõunasöök: baklažaani all küpsetatud kanafilee; kurgi ja tomati salat; viil leiba ja tass teed.
Õhtusöök: valge kapsa ja kurgi salat; paar supilusikatäit hautatud seeni; roheline tee.
päev 4
Hommikusöök: aurutatud köögiviljad; küpsetatud õun ja tee.
Lõunasöök: lillkapsasupp; aurutatud kana kotlet; viil musta leiba.
Õhtusöök: omlett 2 kanamunast, aurutatud või pannil ilma õlita; hakitud valge kapsas ja klaas keefirit.
päev 5
Hommikusöök: omlett 2-3 kanamunast (või keedetud munast); küpsetatud tomatid ja baklažaanid.
Lõunasöök: supp baklažaani, valge kapsa ja sibula baasil; viil keedetud kanafileed; kurk ja tee.
Õhtusöök: portsjon hautatud šampinjone; õun ja klaas keefirit.
märkused… Kui tunned nälga põhitoidukordade vahel või enne magamaminekut, võid selle uputada väikese koguse õuna või madala rasvasisaldusega keefiriga.
Dieedi "10 toodet" vastunäidustused
Dieedi “10 toiduainet” järgimine ei ole soovitatav raseduse ja imetamise ajal, samuti neile, kellel on kroonilised haigused (eriti nende ägenemisega) või seedetrakti haigused.
10 toiduaine dieedi eelised
- Dieedi “10 toodet” võib seostada tasakaalustatud meetoditega, mis ei kutsu esile keha kurnatust, ei põhjusta nõrkust ega muid ebaatraktiivseid dieettoitumise “boonuseid”.
- Saate koostada menüü, kombineerides tooteid vastavalt oma soovile. Võite süüa erinevaid toite ja ikkagi kaalust alla võtta.
- Kui näitate oma kujutlusvõimet ega ole laisk köögis mõnda aega veetma, osutuvad toidud kindlasti mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks.
- Süsteemi “10 toodet” on lihtne kaasas kanda, see ei nälgi, seega ei tohiks see kahjustada suhteliselt tervet keha. Peaaegu kõik pakutavad toidu koostisosad on saadaval aastaringselt. See tehnika aitab kujundada õige toitumise harjumust ja võimaldab, kui te ei kanna kogu kahju, pärast seda hoida uut kaalu pikka aega. Ja kui soovite, saate kalorisisaldust kontrollides jätkata kaalu langetamist. Kilogrammidest loobumise järkjärgulist tempot hoiavad üleval paljud toitumisspetsialistid ja arstid, kes on teadaolevalt drastilise kaalukaotuse vastu.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu kasulikele omadustele, mis ei jää toidus sisalduvatest toodetest ilma.
Kõigist olemasolevatest lihaliikidest on kanafilee kõige dieetlikum. See on suurepärane kergesti seeditava valgu allikas, mida keha vajab normaalseks toimimiseks. Kanalihas on vähe rasva ja palju valku, mis aitab luua atraktiivse ja saleda keha. Kanaliha on rikas B-vitamiinide poolest, mis aitavad kaasa naha tervisele, avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja närvisüsteemi talitlusele.
Kanamunad on tervikliku valgu “hoidjad”, mis sisaldavad asendamatute aminohapete kompleksi. Eelkõige sisaldavad need leutsiini, väga olulist aminohapet, mida üheski teises toidus sellises koguses ei leidu. Seetõttu on munad (eriti nende valgukomponent) nii kiindunud sportlastele, kes jälgivad tähelepanelikult oma tervist ja füüsilist vormi. Munad sisaldavad ka seleeni, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, fosforit, A-, B-, E-, D-rühma vitamiine.
Keefir on mitmekülgne fermenteeritud piimatoode, mis reguleerib seedeprotsesse. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et värskel keefiril on kerge lahtistav toime, kuid vana (üle kolme päeva vana) tugevdab soolestikku. Keefir aitab organismil “saada” täisväärtuslikku valku, silub maksa-, seedetrakti-, kõhunäärmehaiguste tüsistusi ning osaleb nende esinemise ennetamises.
Kurk sisaldab 95% vett ja on väga madala kalorsusega (ainult 15 energiaühikut 100 grammi kohta), mistõttu on need suurepärased abilised kaalu langetamisel. Kurkides on palju kiudaineid, mis stimuleerivad soolestiku korralikku motoorikat. Need looduse kingitused on väga kasulikud inimestele, kellel on südame-veresoonkonna, maksa, neerude haigused, metaboolne polüartriit, podagra.
Piisav kogus tomateid toidus aitab alandada halva kolesterooli taset ja aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Teadlased viisid läbi uuringu, milles osales 28 erinevat köögivilja. Selle tulemuste kohaselt tunnistati tomatid kõige kasulikumateks köögiviljatoodete esindajateks (koos roheliste ubadega). Suure lükopeeni kontsentratsiooni tõttu on tomatid luude tervise jaoks eriti väärtuslikud. Regulaarne tomatite tarbimine toidus muudab luustruktuuri tugevamaks, vähendab vigastuste ja luumurdude ohtu. Nende suurepäraste köögiviljade puudumisel menüüs suureneb osteoporoosi ja muude haigustega kohtumise tõenäosus märkimisväärselt.
Teadlased märgivad suvikõrvitsas ideaalset kaaliumi ja naatriumi suhet. See mõjub soodsalt organismi veetasakaalule, aitab organismil loomulikul teel hüvasti jätta liigse vedelikuga, mille kuhjumine võib kaasa tuua terviseprobleeme. Ja suure hulga orgaaniliste hapete olemasolu suvikõrvitsas muudab need suurepäraseks toiduks diabeetikutele ja seedetrakti haigustega inimestele.
Baklažaan on väga kasulik ka seedetrakti probleemide korral. Samuti aitavad need kaasa ateroskleroosi ennetamisele ja sujuvamale kulgemisele, kuna vähendavad kahjuliku kolesterooli kontsentratsiooni veres. Baklažaanide aktiivne kasutamine (vastunäidustuste puudumisel) on soovitatav südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatele eakatele inimestele, kellel on kalduvus tursele. Baklažaanid võlgnevad selle kaaliumile, mis aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja normaliseerib vee ainevahetust.
Kapsas on rikas B-, P-, PP-, E-rühma vitamiinide, karoteeni, kiudainete, kaaliumi poolest. Selle tarbimine parandab soolestiku tööd, normaliseerib selle motoorikat. Kapsas on väga kasulik inimestele, kes põevad hüpertensiooni, maohaavandeid ja sapipõie probleeme.
Õunte mitmesuguste kasulike omaduste hulgast märgime ära, et nende kasutamine mõjub väga hästi lümfisüsteemi talitlusele, peab vastu nn veresoonte kõvenemisele ja puhastab suurepäraselt verd. Vaieldamatu on ka õunte kasulikkus nägemisele, nahale, juustele ja küüntele.
Seened on ainulaadsed, kuna neil on täiuslikult tasakaalustatud bioloogiliselt aktiivsete ainete koostis. Need on madala kalorsusega kergesti seeditav dieettoode, mis sisaldab kuni 18 aminohapet. Seenekomponendid avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile, vereloomeprotsessidele ning on väga hea vahend paljude südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Teaduslikult tõestatud, et sellel on seente kõrge vähivastane toime.
10 toidudieedi puudused
- Dieet võib olla keeruline neile, kes on harjunud sööma kahjulikke tooteid ja jätnud tähelepanuta tervislikud tooted.
- “Kümme” ei pruugi sobida inimestele, kelle eesmärk on kaotada piiratud aja jooksul suur hulk kilogramme. See tehnika ei võimalda teil oma figuuri kiiresti muuta, kui te dieeti liiga palju ei vähenda.
"10 toidu" dieedi kordamine
“10 toote” dieeti ei ole soovitatav korrata järgmise 1-2 kuu jooksul pärast selle esmast lõpetamist.