Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas 340 Kcal (esimese variandi puhul).
Kui peate häiriva rasva ballasti valama võimalikult lühikese aja jooksul, lubab aidata ekstreemne dieet. Tema minimaalse kalorsusega menüüd saab jälgida 3-7 päeva, mille jooksul põletatakse arvustuste kohaselt 2–10 kg (sõltuvalt maratonidieedi kestusest ja raskusastmest). Täna kutsume teid õppima mõnede kõige populaarsemate äärmusliku kehakaalu langetamise tüüpide kohta.
Äärmuslikud dieedinõuded
Esimene ekstreemne dieedi variant, kui te ei tunne end sellise dieediga eriti halvasti, võite pidada kuni 7 päeva. Kui teil on vaja mõne kilogrammi kaalust alla võtta, siis piisab 3 päevaks. Süüa saab kolm korda päevas. Kuigi ausalt öeldes ei saa enamikku pakutud tooteid nimetada täisväärtuslikuks toitumiseks. Kogu menüüd esindab vesi, millele on lisatud sidrunimahla ja mett, kapsapuljong, köögiviljad (eelistatavalt tärklisevabad) mis tahes kujul, mis ei hõlma õli ja erinevate rasvade lisamist. Te ei saa kasutada soola ja suhkrut.
Teine äärmuslik variant hõlmab teatud toodete ja jookide kasutamist igal konkreetsel päeval. Dieedist saate kinni pidada kuni 7 päeva. Selles on koht joogi-, juurvilja-, puuvilja-, valgupäevadel ja eriline aeg dieedist väljumiseks. Täpsemalt saad teada selle dieedi menüüst.
Kohta kolmas ekstreemse tehnika variant tuleb kulutada 4 päeva. Sellisel juhul võib kehast lahkuda kuni 4 lisakilo. Esimesel päeval kutsuvad dieedi arendajad sööma keedetud riisi ja jooma tomatimahla. Tangud peaksid olema poleerimata, pruunid või pruunid (aga kindlasti mitte valged!). On oluline, et olete kindel mahla kvaliteedis, eriti selles, et see ei sisalda suhkrut. Seetõttu on ideaalne kasutada oma tomatimahla.
Teisel päeval tuleks süüa null- või minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid (kodujuust ja keefir). Keefirit võib tarbida kuni 1,5 liitrit, kodujuustu kuni 1 kg.
Kolmas päev tuleks pühendada kanafilee (kuni 700 g valmis) ja rohelise tee (kuni 1 liiter) kasutamisele. Mis tahes liha küpsetamise meetod ilma õli ja rasva kasutamata. Selleks, et toitumine ei oleks mitte ainult tõhus kaalulangetamise seisukohalt, vaid ka kehale kasulik, ärge andke end teekottidesse. Palju õigem on juua värskelt valmistatud rohelist teed.
Neljanda dieedi lõpetamise päeval peate sööma kõva juustu (kuni 300 g). Kuid on oluline märkida, et juust erineb juustust. Parim on osta soja-tofujuust, mis sisaldab teie dieedi jaoks vähe kaloreid. Kui ostate tavalist juustu, siis on parem selle kogust vähendada. Võite juustu ja kodujuustu asendada, sel juhul ei pea kindlasti muretsema, et ületate kaloraaži. Lisaks on täna soovitatav juua 2 klaasi kuiva valget veini.
Hommikusöök: supilusikatäis looduslikku mett tuleb lahjendada klaasi soojas või toasoojas vees, lisada sinna umbes 8 tilka sidrunimahla ja juua; 15-20 minuti pärast võite juua tassi teed või kohvi.
Lõunasöök: kuni 500 g köögivilju (kui tunnete suurt nälga, asendage mõned neist mitme viilu keedetud kana või kalkuniga).
Õhtusöök: kapsapuljong (200 g valget kapsast tuleb 20 minutit vees keeta).
Enne magamaminekut: kui tunnete ägedat nälga, jooge pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
päev 1 (joomine): Söö näljasena tailiha või köögiviljapuljongit.
päev 2 (köögiviljad)
- Hommikusöök: valge kapsa ja värskete kurkide salat (saate seda lahjendada väikese koguse roheliste hernestega).
- Suupiste: küpsetatud tomat.
- Lõunasöök: kurgi-tomati salat ürtidega.
- Pärastlõunane suupiste: salat riivitud porgandist ja peedist.
- Õhtusöök: küpsetatud baklažaan ja paprika.
päev 3 (joomine): dubleerib 1. päeva.
päev 4 (puuviljane): kogu dieet koosneb erinevatest puuviljadest ja kindlasti lisage menüüsse greip, mis on kuulus oma rasvapõletusomaduste poolest.
Ratsiooninäide:
- Hommikusöök: õuna-apelsini segu.
- Suupiste: ühe greibi viljaliha.
- Lõunasöök: salat õuna-, pirni- ja granaatõunaseemnetest.
- Pärastlõunane suupiste: pool greipi ja väike kiivi.
- Õhtusöök: 3-4 suurt ploomi.
päev 5 (valk): põhineb tailiha, kala, mereandide, kodujuustu, piima, keefiri, täiteaineteta loodusliku jogurti, kanamunade (mitte rohkem kui 2 tk) kasutamisel.
Ratsiooninäide:
- Hommikusöök: 2 muna, keedetud või keedetud kuivas pannis.
- Suupiste: 100-150 g kohupiima, mida saab maitsestada paari supilusikatäie jogurti või keefiriga.
- Lõunasöök: kuni 150 g keedetud tailiha filee; pool klaasi keefirist.
- Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud kalafilee ja paar supilusikatäit väherasvast kohupiimamassi.
- Õhtusöök: klaas keefiri / piima.
päev 6 (joomine): Joo puljongit uuesti nagu esimesel ja kolmandal päeval.
päev 7 (dieedist väljumine): eesmärk on tehnika sujuv lõpuleviimine ja keha maksimaalse mugavuse tagamiseks jägastada rangete piirangutega.
- Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna; tee.
- Suupiste: õun või muu tärkliseta puuvili.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega teraviljasupp (umbes 250 ml); magustoiduks - mis tahes puuvili või peotäis marju.
- Õhtusöök: taimeõliga piserdatud köögiviljasalat.
päev 1
- Hommikusöök: portsjon riisiputru.
- Suupiste: klaas tomatimahla.
- Lõunasöök: portsjon riisi; pool klaasi tomatimahla.
- Pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: portsjon riisi.
päev 2
- Hommikusöök: 250 g kodujuustu ja 250 ml keefiri.
- Suupiste: 200 g kodujuustu ja 250 ml keefiri.
- Lõunasöök: 250 g kodujuustu ja 250 ml keefiri.
- Pärastlõunane suupiste: 250 ml keefiri.
- Õhtusöök: 250 g kodujuustu.
- Enne magamaminekut: kui tunnete end näljasena, võite veidi enne öist puhkust hellitada end klaasi keefiriga.
päev 3
- Hommikusöök: 150 g keedetud kanaliha; tass rohelist teed.
- Suupiste: 100 g küpsetatud kanafilee.
- Lõunasöök: 250 g keedetud kanaliha; roheline tee.
- Pärastlõunane suupiste: roheline tee.
- Õhtusöök: kuni 200 g grillitud kana; roheline tee.
päev 4
- Hommikusöök: 50 g kõva juustu.
- Suupiste: klaas veini.
- Lõunasöök: 100 g kõva juustu.
- Pärastlõunane suupiste: 70-80 g kõva juustu.
- Õhtusöök: paar viilu juustu ja klaas veini.
- märkused
- … Kui te ei tarbi alkoholi - pole probleem. Võite selle asendada rohelise teega.
Dieedi äärmised vastunäidustused
- Inimesed, kes põevad diabeeti, kellel on mao- või sooleprobleemid või mis tahes tõsine haigus, ei saa olla äärmuslik dieet.
- Kindlasti ei sobi see tehnika pärast operatsiooni rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele, kõrge vanusega inimestele.
- See on vastunäidustatud ka neile, kellel on väljendunud psühholoogilised probleemid (eriti kalduvus buliimiale, anoreksiale).
- Lisaks ei soovitata seda tüüpi kaalulangust naistel menopausi ajal või sageli menstruaaltsükli häirete korral.
Ekstreemse dieedi eelised
- Äärmuslik dieet on väga efektiivne, peamiselt tänu kiiresti seeduvate süsivesikute puudumisele menüüs.
- Hea on ka see, et dieediajal keha puhastatakse. Ta vabaneb mitmesugustest ainetest, mis võivad tervist negatiivselt mõjutada.
- Teine rõõm on dieedi ajal mao mahu vähenemine. Selle lõpus vajab keha nälja kustutamiseks vähem toitu. Seega, kui te ei pinguta sellega üle, on teil palju võimalusi oma uuest kehast kinni hoida.
- Äärmusliku dieedi ajal saate kokkamiseks raha ja aega kokku hoida.
Äärmusliku dieedi puudused
- Ekstreemse dieedi peamine puudus on keha kahjustamise oht. On lihtne arvata, et tarbitavate toodete koguse selline käegakatsutav vähenemine võib tervist negatiivselt mõjutada. Kahjuks ei saa me sellise dieediga palju vajalikke aineid, mis aitavad organitel korralikult toimida ja mitte kogeda stressi. Nii saab vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmine äärmuslikul dieedil elamise eelduseks.
- Reeglina võib inimene madala kalorsuse tõttu kohata füüsilist nõrkust, kiiret väsimust ja muid sarnase iseloomuga ebameeldivaid nähtusi. Sellega seoses ei soovitata tehnikat spordiga tegelevatele inimestele (eriti neile, kes kogevad jõukoormust). Äärmisel dieedil istudes on parem päevakavas kõrvale jätta vaid kerge võimlemine. Sellise minimaalse kalorsusega aktiivne kehalise kasvatuse harrastamine võib põhjustada organismi talitlushäireid.
- Dieedi toiteväärtuse tõsine piiramine võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, mistõttu on suur tõenäosus uut kaalu mitte hoida. Fakt on see, et keha võib näljaaja algusest lihtsalt ehmuda ja tulevikus peitub saadud ülejääk (isegi kui päevane kaloraaž pole liialdatud) varuks.
- Sellisel rangel dieedil istumine viib sageli vaimse võimekuse vähenemiseni. Keskendumine muutub raskemaks, tekib unustus, töö ja õppimine võivad olla palju raskemad.
- Harvad pole ka dieedi negatiivsed peegeldused inimese välimusele. Toitainete puudumine toidus võib põhjustada juuste, küünte, naha seisundi halvenemist. Kaalulanguse määra tõttu võib nahk lõtvuda või isegi longus olla. Nagu näete, on kaalulangetamise äärmuslikul meetodil palju rohkem puudusi kui eeliseid. Seetõttu soovitavad eksperdid kujundit ümber kujundada lojaalsemal viisil, mis ei nõua kardinaalseid toidupiiranguid.
Äärmusliku dieedi uuesti tegemine
Nagu eespool märgitud, on see dieet väga range. Seetõttu on soovitatav seda kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Ja seda korrata on sageli väga ebasoovitav. Kui see jõudis sellegipoolest teile piisavalt lihtsalt ja soovite seda ise uuesti proovida, soovitavad toitumisspetsialistid seda järgmise 4-5 kuu jooksul pärast dieedist lahkumist mitte teha.