Kuigi kaalulangetamiseks pole otseteid, on mõned näpunäited, mida saate oma ainevahetuse käivitamiseks järgida. Regulaarne treenimine ja piisav uni on kaks peamist asja, mida saate teha. Lisaks on ka palju toite, mis kiirendavad ainevahetust, nii et nende dieeti lisamine aitab kiiremini kaalust alla võtta.
Allpool on nimekiri kümnest toidust, mis aitavad ainevahetust kiirendada.
1. Kuumad paprikad
Must, punane, piment ja teised vürtsikad paprikad aitavad kaasa ainevahetuse ja vereringe aktiveerimisele. Tegelikult ei kiirenda piprane toit mitte ainult ainevahetust, vaid ka leevendab valu. Selle põhjuseks on paprikas leiduv kapsaitsiin – ühend, mis toimib keha valuretseptoritele, suurendades vereringet ja ainevahetust. Kui olete kunagi pärast vürtsikat sööki kogenud intensiivset higistamist, ei tule see teile üllatusena. Tegelikult on uuringud näidanud, et terava paprika söömine suurendab ainevahetust 25%, see toime kestab kuni 3 tundi.
2. Täisteratooted: kaerahelbed ja pruun riis
Täisteratooted on täis toitaineid ja liitsüsivesikuid, mis kiirendavad ainevahetust, stabiliseerides insuliini taset. Kaerahelves, pruunis riisis ja kinoas leiduvad aeglaselt vabanevad süsivesikud annavad meie kehale kauakestvat energiat.
3. Brokoli
Brokkoli on kuulus oma kõrge kaltsiumisisalduse ning ülikõrge C-, K- ja A-vitamiini sisalduse poolest. Brokkolis on rikkalikult foolhapet ja toidukiudaineid ning erinevaid antioksüdante. Brokkoli on ka üks parimaid detox-toite.
4. Supid
Vedelad esmaroad rahuldavad isu ja aitavad vähendada liigsete toiduainete tarbimist, kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust.
5. Roheline tee
Rohelise tee ekstrakt võib oluliselt parandada ainevahetust. Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad aktiivselt vabade radikaalidega!
6. Õunad ja pirnid
Uuringud näitavad, et need kaks puuvilja kiirendavad ainevahetust ja kiirendavad kaalulangust. Rio de Janeiro osariigi ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et naised, kes sõid iga päev kolm väikest õuna või pirni, kaotasid rohkem kaalu kui naised, kes neid puuvilju ei söönud. Maheõunad on ühed soodsamad maheviljad, pirne pole ka liiga raske leida, mis on suurepärane!
7. Vürts
Küüslauku ja kaneeli sisaldavad vürtsised segud on üks parimaid viise ainevahetuse üleval hoidmiseks. Vürtsikad vürtsid nagu must pipar, sinepiseemned, sibul ja ingver on kaalulangetamisel eriti kasulikud. Kanadas tehtud uuring näitas, et vürtside lisamine võimaldas inimestel põletada kuni 1000 lisakalorit päevas, võrreldes nendega, kes vürtse oma dieeti ei lisanud.
8. Tsitrusviljad
Puuviljad nagu greip aitavad meil rasva põletada ja ainevahetust kõrgel hoida. Selle põhjuseks võib olla puuviljade kõrge C-vitamiini sisaldus, mis on kasulik ja tervislik komponent.
9. Kaltsiumirikkad toidud
Tennessee ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et inimesed, kes tarbisid 1200-1300 mg kaltsiumi päevas, kaotasid peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui need, kes ei saanud piisavalt kaltsiumi. Ainevahetuse kiirendamiseks sööge rohkem kaltsiumirikkaid toite. Kui te ei saa neist toitudest piisavalt süüa, peaksite kaaluma kaltsiumilisandite võtmist.
10. Puhastatud vesi
Kuigi see pole just toit, on see ainevahetuse jaoks kõige olulisem tegur. Saksa uuring näitas, et vesi kiirendab rasvapõletust. See on ka looduslik detox ja söögiisu vähendaja.
Muud viisid ainevahetuse kiirendamiseks
Lisaks ülaltoodud toiduainetele on ainevahetuse kiirendamiseks palju muidki viise.
Esiteks, ärge jooge vägijooke, energiajooke ja muid töödeldud toite. Need ei aita sul kaalust alla võtta ega ainevahetust parandada. Kui sööte ülaltoodud ainevahetuse kiirendajaid, närige neid kindlasti põhjalikult, kuna see aitab seedimist.
maga rohkem. Proovige oma stressitaset nii palju kui võimalik vähendada. Tehke regulaarselt treeninguid.
Käärsoole puhastamine, maks ja sapipõis aitavad samuti kiirendada ainevahetust ja parandada üldist tervist.