Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 12 kg 4 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 970 Kcal.
Juuksed lõhenevad, murduvad, langevad välja ja nende välimus jätab soovida? Muidugi on heade šampoonide, palsamide ja muude kosmeetikatoodete kasutamine juustele ja peanahale väga oluline. Kuid vale dieedi korral on soovitud tulemuse saavutamine palju keerulisem. Kui leiate, et hoolimata teie jõupingutustest juuste seisundi parandamiseks ei ole te sellega rahul, võib tasuda oma toitumisharjumused uuesti läbi mõelda. Vaatame spetsiaalset juuste dieeti.
Toitumisnõuded juuste ilu jaoks
Tutvustame 10 parimat toodet juuste tervise ja välimuse parandamiseks. Mõelge, kas teie dieedis piisab järgmistest toiduainetest. Kui vastus on eitav, muutke oma menüüd niipea kui võimalik.
Kala
Mereelanike liha (eriti lõhelaste sugukonnast) on rikas polüküllastumata oomega-3-hapetega, mis varustavad keha õige rasvaga, mis on vajalik ka tervele peanahale. Nende ainete puudumisel võib nahk muutuda kuivaks ja juuksed tuhmiks ja hõreneda. Lisaks on kala suurepärane valguallikas. Samuti sisaldab see palju B12 -vitamiini ja rauda, mis toidavad juukseid ja aitavad neid tugevdada. Kui olete taimetoitlane ega söö kala, on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti vähemalt üks supilusikatäis taimeõli (mis kõige parem - linaseemned). Sellega saate maitsestada salateid. Peaasi, et õli ei kuumutataks.
Rohelised köögiviljad
Juuksed vajavad komponente, mida leidub vajalikes kogustes leht- ja rohelistes köögiviljades (spinat, spargelkapsas, peet jne). Need sisaldavad vitamiine A ja C, mis aitavad kehal rasu toota. See aitab vältida peanaha kuivust ja toimib juuste loomuliku palsamina. Tumerohelised köögiviljad varustavad keha eriti suure koguse kasuliku raua ja kaltsiumiga.
pulss
Oad (oad, läätsed jt) aitavad juukseid tugevdada tsingi, raua, biotiini sisalduse tõttu, mille puudumise põhjustab väga sageli juuste purunemine. Tervete juuste jaoks soovitavad paljud toitumisspetsialistid tarbida igal nädalal 2 tassi ube või läätsesid.
Pähklid
Lisage oma dieeti kindlasti erinevaid pähkleid. Igal selle loodusliku kingituse tüübil on teatud kasulikkus otse juuksepiiril. Näiteks on parapähkel üks imelisi seleeniallikaid, mis parandab nii peanaha seisundit kui annab juustele jõudu. Kreeka pähklites on palju oomega-3-rasvhappeid (nimelt alfa-lipoleenhapet). Mandlites ja kašupähklites on palju tsinki, mille puudus on juuste väljalangemise sagedane põhjus.
Linnuliha
Türgi ja kanafilee on valgukomponendi allikas, mis aitab juuste kasvu tugevdada ja kiirendada. Kui toidus pole piisavalt valku, juuksed nõrgenevad ja muutuvad habras. Ja pika valgu puudumisel menüüs muutuvad nad tuhmiks ja kaotavad värvi. Linnuliha on eriti hinnatud selles sisalduva valgu biosaadavuse poolest.
Munad
Kanamunad sisaldavad biotiini ja vitamiini B12 - ilutoitaineid, mis aitavad juukseid tugevdada ja nende struktuuri parandada.
austrid
Need hooldused toidavad juukseid suurepäraselt tänu nendes leiduvale tsingile, mis on võimas antioksüdant. Loomulikult ei saa kõik sageli austreid oma dieeti lisada. Sellisel juhul saab nende rolli täita eelkõige lahja veiseliha ja lambalihaga.
Täistera
Täistera leivad ja sarnased teraviljad on rikastatud paljude mineraalide ja vitamiinidega, mis aitavad ka juuste tugevdamisel märkimisväärselt kaasa. See juhtub raua, B-vitamiinide, tsingi olemasolu tõttu neis.
Piima- ja hapupiimatooted
Need tooted (eriti naturaalne jogurt ja piim) on suurepärased kaltsiumi tarnijad, mis on oluline mineraal juuste tugevdamisel ja juuste kasvu kiirendamisel. Väga väärtuslikeks valgukomponentideks peetakse ka kaseiini ja vadakut, mida piimas leidub. Ja kui lisate pähkleid, saate maitsva ja tervisliku suupiste.
Porgandid
Selles köögiviljas on palju A-vitamiini, mis lisaks üldisele tervisele on tervisliku peanaha säilitamiseks väga oluline. Ja nagu teate, on tervislikum nahk, seda parem on juuste seisund. Sööge porgandeid puhtal kujul, lisage salatitesse. Kuumutage seda harvemini, et selles oleks rohkem toitaineid.
Saate seda nimekirja täiendada muude kasulike toodetega: mitmesugused teraviljad, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed.
Kuid nii harva kui võimalik, peaksite sööma järgmist toitu (või on parem see toidust vähemalt teatud ajaks täielikult välja jätta):
– pagaritooted ja magusad jahutooted;
- rasvane liha ja kõrge rasvasisaldusega juust;
- sooda (isegi madala kalorsusega);
- erinevad rasvakastmed ja majonees;
- must kohv ja kange tee;
- alkohoolsed joogid;
– pooltooted;
- konserv;
- erinevad kiirtoidud;
- poekompvekid (soovi korral võite aeg-ajalt endale lubada väikese koguse marmelaadi, vahukommi, tumedat šokolaadi, mett ja moosi).
Soovitav on süüa viis korda päevas ja mitte üle süüa. Kui palju juukseid dieedil süüa, on teie otsustada. Kõik sõltub keha omadustest ja toitumise eesmärkidest. Muidugi, kui soovite kaalust alla võtta, peaks dieeti vähendama kalorite sisaldust. Nõus, samal ajal on juuste väljanägemise ja seisundi parandamine ning mõne lisakilo vabanemine topelt meeldiv.
On vaja kasutada rohkesti puhast vett, mille puudumine võib rikkuda ka teie juuste välimust. Piisav kogus vett - vähemalt kaheksa klaasi päevas - stimuleerib juuksefolliikulite õiget vereringet ja erinevate oluliste toitainete tarnimist neile. Võite juua ka rohelisi ja taimeteesid, eelistatavalt ilma suhkruta, võite neile lisada natuke looduslikku mett. Puu- ja köögiviljamahlad, omatehtud kompotid on lubatud.
Kalorite sisaldust reguleerides, lubades endale mõnikord toidu järeleandmisi, võite istuda juuste dieedil mis tahes aja jooksul. Lõppude lõpuks on see tasakaalustatud toitumine ilma oluliste piirangute ja jäikade raamistiketa.
Muide, olenemata sellest, kas olete füüsilise vormiga rahul ja kas soovite kaalust alla võtta, on väga soovitatav sportida juuste dieedil. Isegi kaks kuni kolm tundi füüsilist tegevust nädalas parandab vereringet, mis stimuleerib juuste välimust ja kiirendab nende kasvu.
Näide iganädalasest juuste dieedi söögikavast
Esmaspäev
Hommikusöök: osa kaerahelbedest mee, kuivatatud puuviljade ja pähklitega; ingveri tee.
Suupiste: täisteraleib juustuviilu ja kurgiga, millele on puistatud seesamiseemneid.
Lõunasöök: kartuliga hautatud kanafilee; köögiviljasalat kurkidest, rukola, salat, maitsestatud teelusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Pärastlõunane suupiste: greip või apelsin.
Õhtusöök: keedetud või grillitud kanarind; keedetud kanamuna; paar kurki; tass laimi või rohelist teed.
Teisipäev
Hommikusöök: kodujuust pähkliseguga ja roheline tee.
Suupiste: paar viilu arbuusi või melonit.
Lõunasöök: grillitud lõhepraad ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: peotäis ploome.
Õhtusöök: pruun riis ja küpsetatud baklažaan; roheline tee.
Kolmapäev
Hommikusöök: tatar ja hautatud maks, samuti portsjon rohelist köögiviljasalatit.
Suupiste: redis erinevate ürtidega, maitsestatud väikese koguse taimeõliga.
Lõunasöök: kauss kõrvitsapõhist püreesuppi ja viil keedetud kanarinda.
Pärastlõunane suupiste: paar nektariini.
Õhtusöök: oahautis ja klaas värskelt pressitud puuviljamahla.
Neljapäev
Hommikusöök: köömne- ja seesamiseemnetega hirss; roheline tee.
Suupiste: 2-3 kiivi.
Lõunasöök: köögiviljahautis ja tomatimahl.
Suupiste: banaan.
Õhtusöök: kalaželeeritud ja madala rasvasisaldusega keefir.
Reede
Hommikusöök: auruomlett kahest kanamunast ja paarist tomatist peterselli ja tilliga; Maitsetaimede tee.
Suupiste: peotäis pähkleid.
Lõunasöök: kauss taimetoitlast boršit.
Pärastlõunane suupiste: paar täistera krõpsu; pirn või õun.
Õhtusöök: keedetud krevetid; Õunamahl.
Laupäev
Hommikusöök: pajaroog kodujuustu ja puuviljaviiludega 1 tl. minimaalse rasvasisaldusega hapukoor.
Suupiste: peotäis datleid või viigimarju.
Lõunasöök: pruun riis koos mereandide kokteiliga; roheline tee.
Pärastlõunane suupiste: riivitud porgand sidrunimahlaga.
Õhtusöök: hautatud tursafilee ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Pühapäev
Hommikusöök: salat fetajuustust, paprikast, erinevatest ürtidest, maitsestatud oliivi- või linaseemneõliga väikeses koguses.
Suupiste: Kiivi, marja ja tühi jogurtivaht.
Lõunasöök: keedetud spargel köögiviljadega.
Pärastlõunane suupiste: granaatõun või mõni viil avokaadot.
Õhtusöök: paar aurutatud kanakotlette ja värske kurk.
Dieedi vastunäidustused juuste ilu jaoks
- Kuna juuste dieet sisaldab palju tooteid ja keelatud hõrgutiste minimaalne arv jääb selle arvu alla (ja pealegi saab keha ilma nende roogadeta hakkama), pole sellel praktiliselt vastunäidustusi.
- Spetsiaalset toitumist nõudvad haigused, mille põhimõtted ei ole kavandatava meetodiga sarnased, võivad olla takistuseks selle järgimisele.
- Kui teil on tervisega kahtlusi, pöörduge nõu saamiseks arsti poole, et minimeerida võimalike riskide esinemist.
Tervisliku juuste dieedi eelised
- Lisaks peanaha ja juuste tervise parandamisele on sellel dieedil kehale positiivne üldmõju.
- Immuunsus tugevneb, inimene hakkab end jõulisemana ja aktiivsemalt tundma.
- Samuti parandab see kogu naha, küünte jms seisundit.
- Pakutavate toodete mitmekesisus muudab dieedi lõbusaks. Saate süüa maitsvalt, tervislikult, parandades oma välimust ja kaotades liigseid kilosid (vajadusel).
- See tehnika ei pane teid nälga kannatama ja loobuma täielikult mõnest lemmiktoidust.
Dieedi puudused juuste ilu ja tervise jaoks
- Kui räägime selle dieedi puudustest, peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et uuele dieedile üleminekul ei tohiks oodata kohest tulemust. Käegakatsutava efekti märkamiseks peate toitumisreeglid pikka aega normiks tegema. Kuid eriti ranges režiimis võtab tehnika järgimine umbes 4-5 nädalat.
- Juuksedieet eeldab toitumisharjumuste radikaalset ümberkujundamist, mis ei pruugi kerge olla inimestel, kelle toitumine jääb kaugele tervisliku eluviisi normidest ning kelle menüüs on palju maiustusi, jahutooteid ja muid mittedieetseid toiduaineid.
Juuste uuesti dieetimine
Soovi korral saate juuste dieedi juurde tagasi pöörduda igal ajal ja soovitav ei ole selle põhiprintsiipidest kunagi kõrvale kalduda.