Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 3 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Meie toitumine ei mõjuta mitte ainult figuuri, vaid ka naha seisundit. Nahk on keha eritussüsteemi oluline osa. Kogu meie tarbitav toit "läbib" neid. Seetõttu pole üldse üllatav, et valesti koostatud menüüga naha välimus ja seisund jätavad soovida.
Muidugi võivad kosmeetilised protseduurid ja mitmesugused vahendid mõnevõrra taastada meie keha "katmise", kuid miski ei asenda korralikult korraldatud toitumist.
Dieedinõuded nahale
Naha toitumise nõuete kohaselt on transrasvu, palju soola ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamisele seatud kaalukas tabu. Samuti peaksite välistama (vähemalt nii palju kui võimalik) "kiirtoidud", erinevad konservid, pooltooted, praetud ja marineeritud toidud, rasvased maiustused. Märkimisväärse koguse alkohoolsete jookide, sooda, suhkruga vedelike, kohvi ja suitsetamise kasutamine ei peegeldu nahal kaugeltki kõige paremini.
Naha toit peab sisaldama õiget tüüpi valke, rasvu ja süsivesikuid. Ilma süsivesikuteta hakkab inimene kogema energiapuudust ja väsib kiiresti. Et seda ei juhtuks, peate varustama keha köögiviljade, puuviljade, teraviljadega (pruun riis, töötlemata kaerahelbed, tatar), jämedat leiba, erinevaid kaunvilju, pähkleid.
Naha ilu ja heaolu tagamiseks vajalikke valke leidub lahjas kalas ja lihas, munas, mereandides, piima- ja hapupiimatoodetes. Suurepärased tervislike rasvade allikad on aga rasvane kala, oliivid, taimeõlid (oliiv, linaseemned), avokaado.
Reeglina ilmneb nahadieedi käegakatsutav tulemus 3-4 nädalat pärast selle algust. Ehkki mõju sõltub kahtlemata naha seisundist, siis kui hoolikalt toitu jälgite, millised on teie keha individuaalsed omadused.
Samuti on ükskõik kui õigesti söödud, juua päevas vähemalt 7–8 klaasi puhast vett. Vedeliku puudus kehas on otsene tee probleemide tekkeks mitte ainult naha, vaid ka tervise ja heaolu osas üldiselt.
Mis puudutab selle meetodi söögikordade arvu, siis ei tohiks süüa liiga harva. Söö vähemalt kolm korda päevas. Neile, kes on harjunud toiduga murdosa „suhtlemisega“, pole keelatud põhitoidukordade vahel suupisteid teha. Portsjonite kogus ja energiasisaldus tuleks määrata selle järgi, kui palju peate sööma (kuid mitte üle sööma) ja tundma end mugavalt. Ja kui soovite naha moderniseerimisega paralleelselt kaalust alla võtta, vähendage lihtsalt päevast kalorisisaldust 1200-1500 energiaühikuni ja ühendage võimalusel spordiga. Kindlasti ei anna sel juhul peagi tunda mitte ainult naha seisundi positiivsed muutused, vaid see näitaja muutub ka teie rõõmuks.
Naha dieedil istudes, vastunäidustuste puudumisel, hea tervise juures, kohandades kalorikünnist (vajadusel), saate nii palju kui soovite. Kuid pidage meeles, et muutes oma naha täiuslikuks tänu toitumisele ja seejärel kasutades kõike, mis teile meeldib, keskendumata tervislikele toodetele, ei suuda te saadud tulemust pikka aega säilitada. Seetõttu tasub tehnika põhireeglitega pikalt sõbruneda, kui tahad, et välimus ei annaks meelehärmi järjekordset põhjust.
Allpool võite leida naha tervise tooted, mida soovitatakse dieedis kasutada võimalikult tihti, hoolimata naha seisundist. Lõppude lõpuks on teada, et probleeme on lihtsam vältida kui hiljem lahendada. Miks siis mitte hoolitseda oma naha ilu ja atraktiivsuse eest ette?
Pähklid
Ega asjata nimetavad arstid ja toitumisspetsialistid pähkleid „igavese nooruse tooteks”. Need sisaldavad koensüümi Q10 ja E-vitamiini, mis kiirendavad oluliselt naharakkude uuenemist ja on võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad naha „sisemust“ päikese kahjulike mõjude ja muude ebasoodsate keskkonnatingimuste eest. Kuid ärge unustage, et pähklid sisaldavad üsna palju kaloreid. Piisab 50 g seda toodet 3-4 korda nädalas või 30 g päevas.
Punased ja oranžid köögiviljad
Just sellise värviskeemi looduse kingitused (eriti porgandid, paprika, tomatid) on rikkad beeta-karoteenis-antioksüdandis, mis uuendab naharakke.
Hapud puuviljad ja marjad
Maasikad, greibid, mustad sõstrad, apelsinid, kiivid jt sisaldavad palju C -vitamiini, mis stimuleerib kollageeni teket, mis hoiab ära naharakkude enneaegse vananemise.
Kala
Kalatooted (eriti heeringas, makrell, lõhe) on suurepärane A- ja D-vitamiini, oomega-3 rasvhapete allikas. Need ained leevendavad põletikku ja aitavad nahal saada tervema ja atraktiivsema välimuse.
Täistera leib ja teravili
Teraviljatooted sisaldavad palju räni, mis stimuleerib piisava koguse kollageeni ja B-vitamiini tootmist. Esimene koostisosa tugevdab oluliselt epidermist ja teine – pehmendab nahka ja aitab sellel loomulikul teel uueneda.
Granaat
Selle puuvilja komponendid võitlevad täiuslikult naha vananemisprotsessiga, aitavad fibroblastidel (rakud, mis vastutavad tõsiselt elastiini ja kollageeni tootmise eest) kauem elada. Granaatõuna kasutamine võib aeglustada vananemisprotsessi ja hoida naha atraktiivsena nii kaua kui võimalik.
Oliiviõli
On teada, et kuiv nahk vananeb teistest kiiremini. Seda tüüpi taimeõli sage esinemine toidus võib muuta naha seest niiskemaks. Kuid te ei tohiks keelduda maskidest ja muudest kosmeetilistest protseduuridest oliiviõli kasutamisel.
Kohupiim
See kääritatud piimatoode sisaldab palju seleeni ja E-vitamiini, mis kaitsevad nahka enneaegse vananemise eest.
avokaado
See troopiline puuvili sisaldab rikkalikult eeterlikke õlisid, mis toidavad nahka suurepäraselt seestpoolt. Samuti on suurepärane, et avokaado sisaldab vitamiini nagu niatsiin. Sellel on põletikuvastane toime.
Roheline tee
See on antioksüdantide sisalduse poolest üks juhtivamaid jooke. 3-4 tassi rohelist teed päevas (eelistatult ilma suhkruta ja sidruniviiluga) parandab oluliselt naha “välimust”. Ja väliselt (näiteks losjoonina) rakendatuna sobib roheline tee suurepäraselt silmaaluste kottidega võitlemiseks ja liigse turse kõrvaldamiseks.
Näidisdieet nahale 5 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: 2 kanamuna keedetud või keedetud kuival pannil; viil tailiha või keedetud liha; paar teravilja krõpse; tee, millele saate lisada veidi piima.
Lõunasöök: kauss taimetoitlast borši; kalkunifilee, hautatud valge kapsa seltsis; sidrunimahlaga riietatud porgandisalat.
Õhtusöök: riis küpsetatud kanafilee ja klaas tomatimahlaga.
päev 2
Hommikusöök: paar tomatit; täisteraleib; madala rasvasisaldusega kodujuust; klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: tatrapuder; keedetud kanamuna; klaas tailiha puljongit; 2 mandariini või 1 apelsin.
Õhtusöök: küpsetatud kala ja tärkliseta köögiviljasalat, mis on maitsestatud mõne tilga taimeõliga; klaas granaatõunamahla.
päev 3
Hommikusöök: omlett kahest kanamunast ja tomatist; õun; tass rohelist teed sidruniga.
Lõunasöök: köögiviljasupi kauss ilma praadimiseta; osa riisist koos mereandide kokteiliga; tomatimahl.
Õhtusöök: paar täisterakrõpsu lahja singiviilude ning soolamata juustu õuna- ja pirnisalatiga; tee.
päev 4
Hommikusöök: müsli või kaerahelbed, mida saab maitsestada teelusikatäie loodusliku mee või moosiga; peotäis pähkleid; täistera leib juustu ja rohelise teega.
Lõunasöök: kõrvitsapüreesupp; keedetud vasikaliha ja paar värsket kurki.
Õhtusöök: tärkliseta köögiviljade seltsis hautatud tursk; greibimahl.
päev 5
Hommikusöök: tatrapuder; leivapäts singiviiluga; tee või klaas puuviljamahla.
Lõunasöök: kaussi lahja kapsasuppi; kartulipüree (eelistatavalt ilma võid lisamata); aurutatud kana kotlett ja paar mandariini.
Õhtusöök: hautis oma lemmikköögiviljadest ja tass rohelist teed.
Dieedi vastunäidustused nahale
Naha dieedil pole rangeid vastunäidustusi. Sellel ei tohiks istuda ainult siis, kui teil on tervise osas kõrvalekaldeid, mis nõuavad teistsugust menüüd.
Nahadieedi eelised
- Dieet koos kosmeetiliste protseduuridega taastab tõesti naha nooruslikkuse, mis võib märkimisväärselt vähendada isegi sügavaid kortse, kuni naha tugevuse ja elastsuse täieliku taastumiseni.
- Nahadieet sisaldab kogu keha normaalseks tööks vajalikku toitu.
- Lisaks naha seisundi parandamisele võite dieedil kaalust alla võtta ja oma välimust üldiselt moderniseerida.
- Hea on ka see, et nälga pole vaja, võite süüa maitsvalt ja mitmekesiselt.
- Tooted on saadaval ja menüüsid saab kohandada vastavalt teie maitsele.
Dieedi puudused nahale
- Dieet naha jaoks ei muuda keha "kest" olekut koheselt. Nähtava tulemuse ilmnemiseks peate ootama vähemalt paar nädalat.
- Põhiliste toitumisalaste sätetega on parem leida sõpru pikka aega, muutes paljusid toitumisharjumusi.
Uuesti dieeditamine
Kuna korralikult koostatud menüüga naha toitumise põhimõtted ei kujuta tervisele mingit ohtu, võite selle uuesti kasutada kohe, kui soovite.