Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 680 Kcal.
Paljud inimesed keelduvad tänapäeval loomsetest saadustest. Keegi jälgib lahjat toitu pidevalt, keegi – ainult kirikupaastu ajal.
Kui jälgite mõõdukust ja mõistlikku kalorisisaldust, saab kehakaalu langetamiseks kasutada lahja elu põhimõtteid. Nädalase lahja dieedi korral võite kaotada kuni 4 kilogrammi liigset kaalu. Võite sellest kinni pidada, hea tervisega, nii palju kui soovite.
Lean dieedi nõuded
Millistel toiduainetel lahja dieet põhineb? Nagu kirikupaastudelgi, tuleb loobuda kiirtoidust (loomse päritoluga toiduainetest) ja lähtuda oma toitumisest taimsetest saadustest. Lubatud on kasutada mis tahes teravilju, need viivad kehasse liitsüsivesikuid ja varustavad seda vajaliku energiaga. Enamik meist on harjunud sööma igasuguseid teravilju (eriti riisi, tatart, kaerahelbeid). Tegelikkuses on nende sortiment palju suurem. Tutvu kruupide valikuga poelettidel lähemalt, see mitmekesistab sinu igapäevamenüüd.
Oad, herned ja oad on taimsete valkude allikad, mis on lahja toitumise jaoks hädavajalikud. Eriti oluline on teha neist sagedased laua külalised, kui tegelete spordiga või teete jõulist füüsilist tegevust.
Loomulikult tuleks köögiviljad lisada dieeti. Seda tehnikat jälgides on soovitatav keskenduda erinevat tüüpi kapsastele (spargelkapsas, valgekapsas, lillkapsas, rooskapsas, Peking), rohelistele ubadele, sellerile, tomatitele, paprikale, kõrvitsale, erinevatele värsketele ürtidele (till, petersell, spinat) , salat, koriander, basiilik, roheline sibul jne).
Kõik puuviljad ja marjad on lubatud. Suurepärane valik on õunad, tsitrusviljad (greipfruudid, apelsinid, sidrunid, mandariinid), granaatõunad ja jõhvikad, mis eristuvad madala kalorsusega ja avaldavad soodsat mõju kaalulangusprotsessidele. Söö puuvilju toorelt ja küpseta, võid lisada pearoogadele, valmistada erinevaid väherasvast magustoite. Puuviljade dieeti on lubatud täiendada kuivatatud puuviljadega. Kuid kuna need sisaldavad palju rohkem kaloreid, ei tohiks te neist end ära lasta. Saate end hellitada kuivatatud aprikooside, datlite, rosinate, õunakuivatite ja muude sarnaste nende toodetega.
Seened on hea alternatiiv lihale, kalale ja teistele lahja dieediga keelatud loomsetele valkudele. Neid ei saa lisada roogadele mitte ainult lisandina, vaid neist saab valmistada ka prae, suppi, pajarooga.
Teatavasti ei ole maiustus dieedil teretulnud. Kuid kui elate selle tehnika reeglite järgi pikka aega või tundub elu ilma selliste toodeteta teile täiesti nukker, ei pea te end piinama. On üsna vastuvõetav lisada dieeti väike kogus lahja maiustusi (vahukomm, mesi, kommid, halvaa, kazinaki, tume šokolaad, Türgi maiustused). Ärge unustage lihtsalt koostist uuesti vaadata, et maiuse koostisosades (mis on eriti oluline šokolaadi puhul) või muus kiirtoidus ei oleks piima. Figuuri negatiivse mõjutamise võimaluse minimeerimiseks on soovitatav süüa maiustusi hommikul, ideaalis täiendamaks seda tervisliku hommikusöögiga.
Samuti leidub kasulikku valku erinevates pähklites ja seemnetes. Väheses koguses lahjas menüüs ei ole need üldse üleliigsed.
Lisaks võib dieet sisaldada erinevaid Korea salateid, vetikaid, kõva pastat, mille koostis ei sisalda mune. Samuti võite aeg-ajalt lubada riisi või tatrapastat.
Jookidest on lisaks veele, mida tuleb ohtralt juua, lubatud must kohv, erinevat tüüpi teed, mahlad (soovitavalt omatehtud), želee, puuviljajoogid, uzvars, looduslik kakao. Kui igatsete tavalise piima järele, proovige soja või kookospähklit. See alternatiiv päästab paljud paastujad.
Vastavalt lahja toitumise reeglitele on soovitatav keelduda muudest toitudest ja jookidest. Mis puudutab soola, siis ei tohiks seda toidust täielikult välja jätta, eriti neile, kes on pikka aega dieedil. Lihtsalt proovige oma toitu mitte üle soolata ja eelistage looduslikke vürtse ja maitseaineid, mis aitavad sellele huvitavat maitset anda. Samuti saate oma toitu hellitada väikese sojakastme, õuna- ja palsamiäädika, loodusliku tomatipasta ja adžikaga. Jätke oma dieeti rasvadest veidi taimeõli, kuid seda tuleks tarbida ilma kuumtöötluseta. Muide, see manipuleerimine muudab toidud rahuldavamaks ja tõrjub näljatunde eemale.
Toitumist ja söögikordade arvu saab kohandada vastavalt maitse-eelistustele ja päevakavale. Kuid proovige mitte üle süüa ega söögikordade vahel rohkem pause teha. Parim on süüa väikseid toite 4-5 korda päevas. See aitab kiirendada ainevahetust ja vältida tugevat näljatunnet, mis põhjustab liigset toidu tarbimist.
Näide lahjast dieedist nädalaks
Esmaspäev Hommikusöök: pärl odrapuder kõrvitsatükkidega; teed. Lõunasöök: portsjon borshti ilma praadimiseta; kapsa- ja porgandisalat maitserohelise ja sidrunimahlaga. Pärastlõunane suupiste: banaan ning klaas puu- ja marjakompotti. Õhtusöök: sibul ja porgand hautatud kaalikas; peotäis jõhvikaid; teed.
Teisipäev Hommikusöök: paar küpsetatud kartulit, millele saate lisada 1 spl. l. omatehtud tomatikaste ja mõned seente kaaviar; kohvi. Lõunasöök: seller-õuna salat ja portsjon madala rasvasisaldusega seenesuppi (soovitavalt ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: aurutatud lillkapsas ja väike õun (saab küpsetada). Õhtusöök: kapsarullid seente ja veidi keedetud riisiga; teed.
Kolmapäev Hommikusöök: salat mis tahes keedetud või küpsetatud köögiviljadest (välja arvatud kartul); sigurijook. Lõunasöök: sidrunimahlaga maitsestatud toored peeditükid; kapsasupp; täisteraleib. Pärastlõunane suupiste: mõned kartulipelmeenid; hapukapsas ja magustamata marjaželee. Õhtusöök: küpsetatud või aurutatud kõrvits; tee ja paar teelusikatäit lemmikmoosi.
Neljapäev Hommikusöök: dieedileib ja portsjon hautatud seeni; tee. Lõunasöök: riivitud porgand sidrunimahlaga; brokoli supp; väike küpsetatud pirukas köögiviljadega. Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat; peotäis pähkleid. Õhtusöök: tatar ploomide ja teega.
Reede on soovitatav veeta paastupäev. Joo vett, mahlasid ja puuviljajooke ilma suhkruta. Hea, kui sel ajal saate külastada saunamaja. Kuid kui näljastreik on teie jaoks raske, siis pidage kinni iga päeva dieedist.
Laupäev Hommikusöök: portsjon tatraputru ja porgandisalat sidrunimahlaga. Lõunasöök: portsjon läätsesuppi; kapsa ja kurgi salat ja tee. Pärastlõunane suupiste: 2 väikest õuna, küpsetatud kaneeliga. Õhtusöök: kartulipüree (muidugi ilma või ja munata) ja värsked tomatid.
Pühapäev Hommikusöök: väike pärmitainal põhinev kook; tee koos paari teelusikatäie moosi või hoidistega. Lõunasöök: kartulisupp ürtidega; kurgi- ja tomatisalat; tee. Pärastlõunane suupiste: pajaroog kõrvitsast, sibulast ja muust teraviljast; klaas marjaželeed. Õhtusöök: portsjon rukkijahupudingut; 1 tl lemmikmoosi; klaas marjamahla.
Lahja dieedi vastunäidustused
- Rasva dieedi poole ei soovitata pöörduda peptilise haavandtõve, gastriidi, koliidi esinemise korral, raseduse ja imetamise ajal, mis tahes krooniliste haiguste ägenemise korral, suhkruhaigusega.
- Samuti ei sobi selline dieet pärast hiljutisi kirurgilisi sekkumisi (kui arst pole seda näidanud).
Lahja dieedi eelised
- Sellist dieeti võib pidada õigeusu kristluse suure paastu ajal (ja mis tahes muul ajal).
- Loomse toidu vältimist toetavad paljud toitumisspetsialistid. Kui räägime pikast või isegi püsivast paastust, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Lahja dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada liigsest räbalamisest. Samuti aitab see vähendada kolesteroolitaset, normaliseerida seedetrakti ja kuseteede tööd. Lisaks on loomse toidu tagasilükkamisel positiivne mõju ainevahetusele, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile.
- Lahja tehnika parandab naha seisundit, jättes selle värskemaks ja tervislikumaks. Lõppude lõpuks on teada, et peaaegu kõik välimusega seotud probleemid tulevad seestpoolt ja sõltuvad suuresti toitumisest. Küüned on tugevdatud ja juuksed säravad. Keha on ainult tänulik selliste muutuste eest elus.
- Saab maitsvalt süüa, nälga pole vaja. Toiduvalikute rohkus aitab teil leida midagi oma maitsele ja muudab toitumise ajakohastamise meeldivaks kogemuseks.
- Reeglina välditakse lahja dieediga väsimust, nõrkust, energia kadu jne. Võite hõlpsalt sportida ja kaalu langetamise ajal töölt kõrvale kalduda, elades täisväärtuslikku eluviisi.
Lahja dieedi puudused
- Vaatamata tasakaalustatud lahjale toitumisele võib loomsete saaduste pikaajaline puudumine selles põhjustada toitainete puudust. Nii et kuulake hoolikalt oma tundeid. Kui tunnete end halvasti või halvasti, lõpetage lahja dieet ja pöörduge arsti poole.
- Lahja dieedi korral võib olla keeruline inimestele, kes ei kujuta oma elu ilma liha, kala, munade ja muu loomse toiduta ette. Tõenäoliselt tunnete end alguses näljasena, süües peamiselt süsivesikuid. Lahja dieediga kiiresti kohanemiseks ja selle rahuldavaks muutmiseks lisage dieeti rohkem seeni, sojaube, lisage roogadele pähkleid.
Korduv lahja dieet
Lahja dieedi juurde saate pöörduda igal ajal, kui tunnete end selles mugavalt ja soovite oma keha muuta. Selle toitumise põhiprintsiipidest võib kinni pidada mis tahes aja jooksul. Lihtsalt, kui te ei soovi enam kaalust alla võtta, suurendage toidu kalorsust. Esmakordselt ei soovitata lean-meetodi range versiooni järgi elada rohkem kui 7 nädalat. Ülevaadete kohaselt võib sel perioodil (liigse kaalu olemasolul) minna vähemalt 10 kilogrammi.