Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 840 Kcal.
Sõpradieet saavutas laialdase populaarsuse Tatjana Malakhova kerge käega, naine, kes on pikka aega töötanud insenerina ja kellel pole midagi pistmist dieetika ja õige toitumise valdkonnas. Kuid Tatjana elu muutus 2004. aastal, kui ta otsustas võidelda ülekaaluga.
Olles kogenud paljusid uusi võimalusi kehakaalu vähendamiseks, rääkinud kaalulangetamise erinevate vahenditega, mis ei toonud märgatavaid tulemusi, vaid väsitas naist, arendas ta selle dieedi läbi oma katse-eksituse meetodil. Sihikindel Tatiana viskas maha enam kui 60 kg ja muutis dramaatiliselt lisaks figuurile ka elu. Selle tulemusena ilmus tema raamat “Ole sale”. Sõpradieet on aidanud paljudel inimestel elurikkuvatest kilodest vabaneda. Kuidas soovitab Malakhova kaalust alla võtta?
Sõpruse dieedi nõuded
Raamatu “Ole sale” aluseks on arvamus, et kehaga tuleb sõbruneda (sellest ilmselt ka dieedi nimi tekkis). Nagu autor märgib, ei kuula me sageli oma keha tegelikke vajadusi. Ajal, mil ta küsib toitaineid, topime talle rasvaseid, kõrge kalorsusega ja ebatervislikke toiduaineid, mis mitte ainult ei too kaasa hulga lisakilosid, vaid võivad regulaarse tarbimise korral tervisele tõsist kahju tekitada.
Arvestama sõprusdieedi põhinõuded.
- Hommikul ärgates jooge kindlasti toatemperatuuril või soojal temperatuuril vett. Elu andev niiskus on vajalik kogu päeva vältel. Et toit imenduks võimalikult kiiresti ja kaalulangetamise protsess meeldiks selle tõhususele, soovitab Malakhova juua klaasi vett umbes 20 minutit enne sööki. Ja teil pole vaja juua otse söögi ajal või pärast seda. See reegel ei kehti mitte ainult vee, vaid ka muude vedelike (tee, kohv, keefir, mahl jne) kohta.
- Peaksite alati hommikust sööma ja proovima seda teha järgmisel ärkamistunnil hommikul.
- Õhtusöök peaks olema vähemalt 3 tundi enne tulede kustumist.
- Soovitatav on süüa vähemalt 4 korda päevas, aeglaselt, närides toitu põhjalikult, kõrvaliste asjade eest häirimata.
- Lisage igale toidukorrale kindlasti värske köögivilja- või köögiviljasegu.
- Kaalulangetamise protsessi alustamiseks tuleks dieedi kalorisisaldust vähendada, kuid mitte liiga palju. Nagu paljud toitumisspetsialistid, ei soovita ka sõprusdieedi autor oma igapäevast toiteväärtust vähendada alla 1200 kalori. Vastasel juhul on see täis ainevahetuse aeglustumist ja paljude muude probleemide tekitamist nii tervise kui ka kaalulanguse osas.
- Proovige jaotada kalorite tarbimine kõigi söögikordade vahel ligikaudu võrdselt.
- Arvestades teie kaalu, on kaalulanguse võimalikult õigeks toimumiseks soovitatav tarbida 1–1,5 g valku ja kuni 45 g rasva iga saadaoleva kilogrammi kohta. Kui on raske oma elustiili aktiivseks nimetada ja spordist teate ainult kuulmise järgi, on parem alandada rasvaprotsent 30 g-ni.
- Toitumisreeglite igavuse vältimiseks proovige oma kulinaarsed oskused äratada. Muutke menüü võimalikult mitmekesiseks.
- Taimseid ja loomseid rasvu ei soovitata segada sama söögikorra jooksul.
- Üks või kaks korda nädalas, et mitte üldse magusa järele igatseda, võite end hellitada 30–40 g suure kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, hoides samal ajal lubatud kaloraaži. Kuid peate seda tegema hommikusöögi ajal või kõige rohkem lõuna ajal.
Meetodi autor soovitab soola kogust toidus oluliselt minimeerida ning tülitseda kartuli, maisi, riisiga (eriti valgega). Ei tasu olla sõber toiduga, mis pidi läbima pika kuumtöötluse (suitsuliha, konservid, vorstitooted), pooltoodete, õlis praetud roogade ja tööstuslikult valmistatud kastmetega.
Malakhova soovitab keskenduda toidule, mille glükeemiline indeks on kuni 50 ühikut:
- köögiviljad ja puuviljad (enamasti tärkliseta);
– piima- ja fermenteeritud piimatoodete madala rasvasisaldusega ja minimaalse rasvasisaldusega;
- mereannid;
- seemned ja pähklid (väga mõõdukates kogustes);
- suhkruvabad helbed;
- täisteraleib;
- teraviljad (tatar ja kaerahelbed, kuid mitte kiirtoit);
- kaunviljad (oad, läätsed, herned, sojaoad);
- erinevad kuivatatud puuviljad;
- tailiha (ilma naha ja rasvata).
Saate maitsestada salateid taimeõlide ja sidrunimahlaga. Toidu maitse parandamiseks kasutage looduslikke maitseaineid. Võite juua teed ja kohvi, kuid mitte suhkrut. Samuti on puuvilja-, köögivilja- või segumahlad lubatud väikestes kogustes (ilma magusaineteta ja mitte poest ostetavad).
Pea kinni sõbraliku tehnika reeglitest, kui tervisega on kõik korras, tasub ihaldatud füüsilise vormi saavutamiseni. Aga kui sa ei taha tagasi saada kilogramme, millest nii kõvasti lahti said, pole vaja endale palju keelatud tooteid lubada. Elus on soovitatav järgida toitumise põhiprintsiipe, suurendades lihtsalt järk-järgult päevast kaloraaži, kuni leiate oma ideaalse näitaja – näitaja, mille juures kaal ei lange ega tõuse.
Nädal sõprusdieedi nädala dieedist
Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed veega kuivatatud aprikoositükkidega; kodujuust.
Suupiste: klaas keefiri ja õun.
Lõunasöök: tomatite seltsis küpsetatud grillitud kanarind; salat tärkliseta köögiviljadest ja ürtidest.
Õhtusöök: salat keedetud krevettidest, kurgist, avokaadost, salatist ja paprikast, maitsestatud vähese oliiviõli ja sidrunimahla seguga.
Teisipäev
Hommikusöök: kodujuust riivitud porgandiga; paar kuivatatud kuivatatud puuvilja.
Suupiste: õuna- ja pirnisalat, mis on maitsestatud väheste seesamiseemnetega.
Lõunasöök: oasupi portsjon ilma praadimiseta; tomatite, kurkide, paprikate ja roheliste salat; paar supilusikatäit tatraputru.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega loodusliku jogurtikastmega küpsetatud lahja kalafilee; paar tärkliseta köögivilja.
Kolmapäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees koos nisuidu ja värskete maasikatega; kodujuust ja pool greipi.
Suupiste: küpsetatud õun ja klaas keefiri.
Lõunasöök: mereannid; portsjon valge kapsa salatit, kurke, rediseid, maitsestatud mõne tilga linaseemneõli ja sidrunimahlaga; viil täisteraleiba tofu juustuga.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiimamass kurgi, küüslaugu, ürtidega.
Neljapäev
Hommikusöök: kaerahelbed ploomide ja viigimarjadega.
Suupiste: keefiriga kaunistatud pirni- ja õunasalat.
Lõunasöök: hautatud kalkunifilee; aurutatud rohelised oad; värsked rohelised köögiviljad.
Õhtusöök: omlett kahest munast ja tomatist, aurutatud või pannil ilma õli lisamata; salat porgandist, peedist ja valgest kapsast; klaas keefirit.
Reede
Hommikusöök: suhkruta müsli väikese koguse pähklite ja marjadega, maitsestatud loodusliku jogurtiga.
Suupiste: apelsin ja õun.
Lõunasöök: lahja kana ja köögiviljavardad, grillitud; porgandi ja merevetikate salat; suvikõrvitsapüreesupp.
Õhtusöök: paprika; täidetud kana hakkliha, porgandi ja sibulaga.
Laupäev
Hommikusöök: kohupiimaga segatud kaerahelbed.
Suupiste: oranž või 2-3 väikest mandariini.
Lõunasöök: keedetud kanafilee ja vees hautatud köögiviljad.
Õhtusöök: lahja küpsetatud kalaliha ja valge kapsa salat kurkide ja ürtidega.
Pühapäev
Hommikusöök: kodujuust peotäie pähklite või seemnetega.
Suupiste: küpsetatud õun.
Lõunasöök: küpsetatud kala ja porgandi ning peedisalat.
Õhtusöök: keedetud herned, paar kurki ja tomat.
märkused... Arvestades sõprusdieedi põhilisi soovitusi, saate oma maitse-eelistuste ja võimaluste põhjal välja töötada oma menüü.
Sõprus Dieet Vastunäidustused
Sõpradieedil on väga vähe vastunäidustusi.
- Need hõlmavad peptilise haavandi või gastriidi esinemist ägenemise ajal, raseduse ja imetamise ajal, lapsepõlves ja noorukieas.
- Muidugi ei tohiks te kasutada ühtegi toodet, kui teil on selle suhtes tekkinud allergilisi reaktsioone.
- Kui järgite teatud terapeutilist dieeti ja soovite oma keha Malakhova dieedi järgi muuta, pidage nõu oma arstiga. Kindlasti on väljapääs.
Sõpradieedi voorused
Sõpradieet on täis voorusi, mis muudavad selle paljude teiste kujundite seas silma paistma.
- Ta on kogunud õige toitumise põhiprintsiibid, nii et keha ei jää ilma vajalikest ainetest. See minimeerib terviseprobleemide tõenäosust.
- Sujuva kaalukaotuse tõttu nahk reeglina ei vaju, mis on eriti oluline inimestele, kes kaotavad märkimisväärse koguse lisakilo.
- Sõbralik toitumine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. See tähendab, et võimalused kaotatud kilode taastamiseks pärast kehakaalu langust on väga väikesed.
- Selle tehnika reegleid järgides ei kao lihaskoe, vaid kaob rasvkiht ning ka toksiinid, toksiinid ja muud kahjulikud ained, millest talle kasu pole, eemaldatakse järk-järgult kehast.
- Laia dieeti võib nimetada ka eeliseks. Näidake oma fantaasiat ja võite süüa maitsvat ja mitmekesist.
- Lisaks pädeva lähenemisviisiga menüü koostamisel saate kaalust alla võtta ilma nälja ja ebamugavustundeta.
Sõpradieedi puudused
- Mõni kaalulangetaja tõstis esile Malakhova dieedi järgmist puudust - kaal ei kao eriti kiiresti. On teada, et vastupidiselt toitumisspetsialistide arvamusele vajadusest järk-järgult kaalust alla võtta soovivad paljud oma keha kiiresti ja oluliselt moderniseerida. Sellisel juhul sõpradieet ei toimi.
- Metoodika reeglitega pole lihtne harjuda, see võib olla inimestele, kelle toitumine oli õigest toitumisest väga kaugel, ja neile, kes sõid liiga rikkalikult. Toitumisharjumuste ümberkujundamine võib võtta aega.
- Tulenevalt asjaolust, et keha taastub uuele töörežiimile, võivad algul (tavaliselt kuni 10–12 päeva pärast dieedi algust) tekkida nahalööbed ja kõhukinnisus.
Sõpradieedi kordamine
Kui pärast dieedi lõppu hakkate kaalus juurde võtma, võite naasta sõprusdieedi juurde niipea, kui soovite (seni, kuni tunnete end hästi). Kuid enne seda peate kindlasti nõu pidama oma arstiga, et välistada endokriinsete häirete ja muude terviseprobleemide tekkimise võimalus, mille tõttu võivad teie naela uksele uuesti koputada lisakilod.