Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1150 Kcal.
Psühholoogide sõnul on ülekaal sageli vale sisemise hoiaku tulemus. Kaalu langetamiseks ei piisa mõnikord ainult dieedi muutmisest, vaid peate muutma oma mõtteviisi. See on psühholoogilise dieedi eesmärk. Selle peamine eesmärk on ületada harjumus toitu valimatult ja kiiresti omastada. Selle tehnika abil saate kaalust alla võtta mis tahes kilogrammi võrra. Kõik sõltub sellest, kui kaua te sellest kinni peate, ja keha omadustest.
Nõuded psühholoogilisele dieedile
Psühholoogilise toitumise põhimõtete kohaselt võtavad kõik inimesed, välja arvatud terviseprobleemide juhtumid, kaalus juurde, julgustades oma nõrkusi. Seetõttu peame uuesti läbi vaatama suhtumise toidus, dieedis ja ülesöömises. Paljud psühholoogid nõustuvad, et stressiseisundis olles on inimene alatoidetud või (mida juhtub palju sagedamini) tarbib palju rohkem toitu, kui ta tegelikult vajab.
Psühholoogilist dieeti jälgides peate kontrollima dieeti ja tarbitava toidu koostist, olenemata sellest, millises olekus te olete. Peate õppima hindama toidu maitset ja lõhna - mitme toidukomponendi kombinatsiooni ühe söögikorra ajal . Dieediarendajate sõnul aitab selline tava kaasa asjaolu, et inimene õpib rahule jääma varasemast väiksema toiduga.
Kui satute stressiolukorda, proovige end kokku võtta ja emotsioone kontrollida, see vähendab adrenaliini tootmist. Mis tahes sündmuse korral, mis teie seisundit negatiivselt mõjutas, peaksite sööma väikeste portsjonitena. Samal ajal proovige toitu põhjalikult närida ja mitte kiirustada. Kui soovite stressi maandada, proovige sellest soovist üle saada, jooges klaasi puhast vett või nõrka teed. Pealegi peate seda tegema väikeste lonksudena.
Keha toiduga küllastamine peaks toimuma alles siis, kui tekib tõeline näljatunne. Kuidas õppida tundma tõelist nälga (soovib lihtsalt oma probleemidest kinni haarata)?
- Emotsionaalne nälg võib inimest ületada igal ajal, isegi kohe pärast söömist. Ja füsioloogiline soov süüa ei saa tekkida siis, kui kõht on täis. Niisiis, kui soovite pärast söömist midagi muud süüa (muidugi, kui te pole tarbinud väga kasina toitu), siis annab märku emotsionaalne nälg.
- Kui füsioloogilise näljaga tahame lihtsalt süüa ja pole eriti oluline, milliseid toite süüa, peamine on näljahäda summutamine, siis emotsionaalse näljaga tahame reeglina teatud tooteid. Ja tavaliselt puudutab see meie lemmiktoitu. Näiteks magusaisu omajad toetuvad sellistes olukordades maiustustele, kookidele ja sarnastele kõrge kalorsusega hõrgutistele. Lihtne viis enda proovile panemiseks: kui oled valmis sööma vähemalt ühe õuna, siis oled näljane; ja kui sa ei taha õuna, siis sa ei taha tegelikult ka süüa. Ilmselgelt on sel juhul teie emotsioonid karjuvad.
- Emotsionaalsed näljatungid nõuavad tavaliselt välkkiiret rahulolu, kuid füsioloogiline soov süüa võib reeglina mõnda aega oodata.
- Juhul, kui sööte oma emotsioonid ära, teete seda isegi siis, kui olete täis. Ja kui te rahuldate tõelist nälga, siis täitke kiiresti ja lõpetage närimine.
Pärast puhanguid ja emotsionaalse nälja tabamist tunneb inimene end süüdi, eriti kui ta üritab kaalust alla võtta, ja kontrollimatu ahnus segab seda.
Selleks, et psühholoogiline dieet oleks võimalikult tõhus ja sellest ei saaks kaalulangetamise marssi järgmist etappi, kutsuvad selle arendajad üles mõistma, miks me tahame kaalust alla võtta. Psühholoogid ei soovita tungivalt kaalust alla võtta mõne sündmuse jaoks, konkreetse inimese huvides. Inimesed võivad ju tülli minna, sündmused lähevad läbi ja siis läheb eesmärk kaotsi. Pärast seda lõdvestavad kehakaalu langetajad ja taastavad kaotatud kilod ning mõnikord taastuvad nad isegi rohkem kui enne dieeti. Kaalust tuleb langetada eelkõige enda jaoks - enda tervise, ilu, enesekindluse ja muude teie jaoks oluliste tegurite nimel.
Nüüd proovige õppida, kuidas lõõgastuda. Pingelised seisundid ja pidev närvilisus võivad hõlpsalt põhjustada lisakilode kogumit. Ärge minge lauda (veel vähem sööge liikvel olles), kui olete närviline, ärritunud või vihane. Ülesöömine on selles olekus väga lihtne! Tuleb meeles pidada, et täiskõhutunne ei teki koheselt, seega on oluline mitte anduda kiirustamisele. Kiire täiskõhutunde saamiseks sööge lahtisi toite - puuvilju, köögivilju, kuna kiudained aitavad kõhtu täita.
Söö rohkem lõhnavat toitu. Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes söövad vürtsika lõhnaga toitu, on vähem altid ülesöömisele. Lisa toodetele sibulat, küüslauku, ürte jms. Lihtsalt ära pinguta üle. Vürtsika toiduga liialdades võib vastupidi tekkida söögiisu suurenemine.
Eelistage tervislikke valke. Fakt on see, et neid sisaldavad tooted annavad pikaks ajaks küllastustunde.
Püüdke mitte seltskonnas süüa, kuna seda on palju lihtsam üle süüa. Seega, kui sellegipoolest ei saa te hoiduda ühiskonnas suupistetest, peate söödud toitu palju hoolikamalt kontrollima.
Psühholoogiline dieet ei sunni teid keelduma ühestki konkreetsest toidust. Selleks, et see ei laguneks, võite dieeti jätta kõik lemmikhõrgutised, kuid väikestes kogustes. Samal ajal on oluline programmeerida ennast õigeks ja tasakaalustatud toitumiseks. Peate mõistma, et, ütleme, osa kodujuustust koos puuvilja- või köögiviljahautisega koos lihaga on teie kehale palju tervislikum ja rahuldustpakkuvam kui tükk koogi. Mõelge vaid sellele, et see peaaegu üks sekundiline koogirõõm paneb teid kannatama süütunde all või veetma terve päeva jõusaalis kaloreid põletades. Iha maiustuste järele on suureks abiks kuivatatud puuviljade, moosi, loodusliku mee alistamisel. Mõelge iga kord, kui sööte, kui kasulik see toit teie keha mõjutab.
Psühholoogilise dieedi alus:
- lahjad valgud (kodujuust, keefir, väike kogus soolata juustu);
- süsivesikud (ammutage teraviljadest);
– jahutoodetest on parem jätta menüüsse vaid veidi täisteraleiba ja lahjasid küpsiseid;
- kindlasti küllastage menüü puuviljade, köögiviljade, marjadega;
- taimeõli annab kehale rasvu.
Nagu näete, pole selget menüüd, mida tuleb vaieldamatult järgida. Saate seda planeerida oma maitse järgi.
Mis puudutab söögikordade arvu psühholoogilisel dieedil, nii et te ei tunneks end ebamugavalt, sööge nii palju kordi kui soovite (sõltuvalt teie päevakavast). Kuid ideaaljuhul on võimaluse korral soovitatav järgida osade toitumist. Toidu sage kasutamine aitab teil mitte üle süüa, sest tugeval näljatundel pole lihtsalt aega areneda. Miks peaksite palju sööma, kui saate aru, et tunni või kahe pärast saate suupisteid teha? Lisaks, nagu teate, aitab fraktsiooniline toitumine kiirendada ainevahetust (mis surub ka kaalulangetamise protsessi) ja avaldab positiivset mõju seedetrakti toimimisele. Kui te pole kindel, kas teie dieedi kalorite sisaldus sobib kaalulangetamiseks, siis hinnake seda ligikaudselt ja vähendage seda 1500 (minimaalselt 1200) kalorini. Seejärel, saavutades soovitud kaalu, tõstke see, pidades silmas ülalkirjeldatud põhiprintsiipe.
Samuti tasub rääkida võimalikest jaotustest. Kui olete mingil põhjusel lubanud endale toidu ülejääki, ärge pekske ennast ja nälga. Tehke lihtsalt juhtunust järeldus ja minge edasi. Kindlasti jääb aja jooksul selliseid vigu vähemaks ja seetõttu kaovad nad tänu psühholoogilisele praktikale täielikult. Lõppude lõpuks, miks peaksite üle sööma, kui saate juba süüa seda, mida soovite ja millal soovite?
Proovige psühholoogilist dieeti 3 päeva jooksul
Esimene päev
Hommikusöök: viil rukkileiba koos fetajuustu viiluga; praetud munad ühest või kahest kanamunast; teed või kohvi.
Lõunasöök: klaas looduslikku jogurtit, kus on vähe rosinaid.
Lõunasöök: ports peedisuppi lahja kanafileega; kakao madala rasvasisaldusega piima lisamisega.
Pärastlõunane suupiste: mõned lahjad küpsised ja taimetee.
Õhtusöök: paar supilusikatäit kartuliputru (eelistatavalt ilma õli lisamata); aurutatud veiseliha kotlett või lihtsalt keedetud veiselihafilee; õuna- ja kapsa salat; teed.
Teine päev
Hommikusöök: osa kaerahelbedest, mis on keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas, millele on lisatud väike kogus kuivatatud puuvilju; pool greipi.
Lõunasöök: paar supilusikatäit merevetikaid ja keedetud kanamuna.
Lõunasöök: aurutatud kalafilee köögiviljadega; täisteraleiva röstsai ja tee.
Pärastlõunane suupiste: väike osa magustamata müslit piima või madala rasvasisaldusega keefiriga.
Õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis koos mõne kanafilee tükiga.
Kolmas päev
Hommikusöök: portsjon pärl otra koos kuivatatud õunte või peotäie muude kuivatatud puuviljadega; paar rukkikroutoni, mida saab määrida väikese koguse madala rasvasisaldusega kohupiimaga; õunakompott või omatehtud mahl.
Lõunasöök: banaanikokteil piimaga.
Lõunasöök: portsjon hautatud kapsast seentega; peedisalat väikese koguse kreeka pähklitega ning klaas tomati- ja porgandimahla.
Pärastlõunane suupiste: kiivi- ja pirnisalat või puuviljapüree.
Õhtusöök: küpsetatud kõrvitsa- ja marjakompot.
Vastunäidustused psühholoogilisele dieedile
Sellel dieedil pole vastunäidustusi.
Psühholoogilise dieedi eelised
- Ranged piirangud toodete valikul puuduvad.
- Dieedi mõistliku korralduse abil saate kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.
- Psühholoogiline toitumine on toitainete osas tasakaalustatud, ei ole organismile kahjulik ja stressirohke.
- Sellesse kuuluvad tooted aitavad kaasa tervise ja välimuse paranemisele.
Psühholoogilise dieedi puudused
- Vaja on tõsist psühholoogilist tööd ja söömiskäitumise ümberkorraldamist.
- Kui olete harjunud ülesöömisega, võib esialgu tunda ebamugavust.
- Kuna selget menüüd pole, ei saa kõik seda õigesti koostada, pakkudes organismile vajalikke kasulikke komponente (rasvade või süsivesikute ülekaal võib olla ühesuunaline).
Uuesti dieeditamine
Kui tunnete end mugavalt, saab alati järgida psühholoogilise dieedi põhiprintsiipe.