Lisakilodega toimetulekuks kulub aega. Ärge usaldage dieete, mis lubavad kiiret kaalulangetust nädalaga - sellised rasked viisid kehakaalu langetamiseks kujutavad kehale tõsist ohtu, siis kulub selle taastamiseks kaua aega.
Arstide ja toitumisspetsialistide ütluste kohaselt on kaalulangetamiseks kõige kindlam meetod - kui kaotate kuu ajaga umbes 3-5% oma algsest kaalust. Kui see protsent ulatub 20-25% -ni, on tulemuseks liigne nõtkus. Välimus muutub haiglaseks ja kõhnaks välimuseks, rasvapunumine kaob täielikult kaelast, põskedelt, tuharatelt.
Aeglase ja tervisliku kehakaalu langetamiseks peate vähendama inimese keha kalorite hulka päevas. See arv varieerub sõltuvalt kehatüübist, kuid optimaalne väärtus on 200–300 kalorit päevas.
Lisaks peaksite suurendama füüsilist aktiivsust, et voolata sama kogus kaloreid. Kaks tundi intensiivset treeningut on võimeline kaotama 500 kalorit kahe tunnise mõõduka või kiire tempoga. Kokku kaotate päeva, mille kaotate keskmiselt 500–600 kcal ega kannata ei füüsiliselt ega psühholoogiliselt.
Pidage meeles, et mida rohkem te lihasmassi tugevdate, seda rohkem kaloreid tarbite, sest lihasmassi kasv tähendab selle hooldamiseks vajalikku energiatarbimist. Seetõttu on vaja pidevalt jälgida nende kaalu ja arvutada neeldunud ja tarbitud kalorite suhe. Tehke selline arvutus vähemalt kord kuus.
Pange tähele, et vanusega hakkame elama lõdvestunumat ja istuvamat eluviisi. Ja kui vähenenud aktiivsus peaks vähenema ja päevane kalorite osa.
Mõne nädala jooksul kaalulanguse ajal saate teha paastu või näljaseid päevi. Need aitavad puhastada keha ja eemaldada sellest toksiine, stimuleerivad ainevahetust. Need päevad võimaldavad kehal lõõgastuda vajadusest toitu pidevalt töödelda ja kõhtu tasakaalustatud toitumiseks ette valmistada.
Paastupäevadel suurenes söögikordade arv 8-10 korda päevas ja joodav kogus kuni 2.5 liitrini. Paastupäevade ajal peaksid tooted vahelduma. Ühel päeval saab seda küpsetada õunad, teisel - jogurt, kolmandal - tatar või riis.
Näljaseid päevi soovitatakse 24 tunniks. Start ja finiš on parimad õhtul - kell 18.00-18.00. Seega, nälgima hakates ei pea te tühja kõhuga magama. Järgmistel päevadel joote taimeteed ja vett. Paastumine lõpeb kerge õhtusöögiga supi, keedetud köögiviljade või tomatimahla kujul, kui teil on terve kõht.
Igapäevase toitumise korraldamisel on oluline põhimõte, et toit peaks tagama keha harmoonilise ja kooskõlastatud tegevussüsteemi. On vaja arvestada iseärasuste ja toitumisvajadustega. Teadlased on tuletanud tasakaalustatud toitumise valemi: valk / rasvad / süsivesikud = 30% / 20% / 50%. Selle valemi järgimine tagab kaalulangetamisel kõige tõhusama tulemuse. Dieete, mille ühe komponendi (valkude, rasvade või süsivesikute) arv on järsult vähenenud, peetakse tasakaalust välja ja neid ei soovitata püsivalt järgida.
Pidage meeles, et kaalulangus kindlasti aeglustub, kui kavatsete teha uue kaalu tavapäraseid tingimusi - kuna kaotate kilo lihaseid, siis tarbimine väheneb. Mõistlik on iga kuu ümberarvutamine.
Kuidas luua tervislik plaat - vaadake allolevast videost:
