Kuidas rasva eemaldada

Rasva juures on kõige tähtsam

Sellel lehel oleme kirjutanud väikese KKK rasva kohta, kus proovisime rääkida, mis rasv on ja kuidas selle ülejäägiga toime tulla.

Mis on rasv ja milleks see sobib?

Inimese normaalne eksisteerimine on võimalik ainult piisava hooldusenergia tarbimisega. Inimkeha energia esitatakse maksas ja lihastes ladestunud süsivesikute glükogeeni kujul ning rasvana.

Rasv on keha elujõu kontsentraat, mida hakkab tarbima vähese võimsuse mõttes. See tähendab, et täisvõimsuse ajal deponeeritakse osa reservidest reservi. Nii-öelda vihmasel päeval. Kui selline periood saabub ja keha hakkab talle ettenähtud toitu kätte saama, hakkab ta ise oma varusid töötlema. Tuleb arvestada, et rasv on väga mugav energiasalvestuse vorm. Ühe kilogrammi rasva abil saate kuni 8750 kalorit.

Uuringud on näidanud, et ülekaalulised inimesed suudavad madalatel temperatuuridel kauem viibida. Lisaks olid möödunud sajandil rohkem hinnatud lihavad daamid. Sest usuti, et toidupuuduse ajal saavad nad oma lapsi toita.

Isiku rasvavarud, rasvkoe tüübid

Rasvade rääkimiseks üldiselt ja täpsete inimeste rasvade kohta peate teadma, kus see asub. Inimestel on kahte tüüpi rasva: valge ja pruun. Küpsemise ajal on valge rasva hulk mitu korda suurem kui pruuni sisaldus. Seetõttu räägime edasi ainult valgest rasvast. Valge rasv ehk “rasvkude” on rasvarakkude kooslus, mida nimetatakse adipotsüütideks. Seadme adipotsüüt on see, et see võib akumuleerida triglütseriide, mida esindab valge rasv. Kuigi rasvarakud ei saa sirutuda lõpmatuseni. Ja kuna keha saab toitaineid küllaga, tuleb ülejääk kuhugi panna. Ja siis, et aidata adipotsüütidel saada abirakke, mis muunduvad rasvaks, hakkate kogunema rohkem rasva.

Kas rasvarakud saavad pöörduda tagasi lisarakudeks?

Ei saa. Looduse nali on see, et abirakud suudavad rasvarakkudeks muuta ainult ühesuunaliselt ja pöördtransformatsioon on võimatu. See asjaolu on kiire näljastreigi järgse kaalutõusu põhjus. Keha, nagu ta ütleb - „Ettevaatust, näljastreiki võiks korrata. Sa pead sööma! " Mass toimub kiirendatud versioonis, kuna rakud vabanevad rasvavarudest ja on valmis selle täiendamiseks.

Kust rasv kaob esimesena?

Nüüd peaksite rääkima sünteesiprotsessist ja olemasoleva rasva tarbimisest. Selleks on adipotsüütidel kahte tüüpi retseptoreid.

Kui keha saab korralikku toitu, on inimveri küllastunud vajalike toitainetega maksimaalse lubatud tasemeni ja seejärel jõuab töö alfa-retseptorisse, mis vastutab rasvade sünteesi eest. Seda protsessi nimetatakse lipogeneesiks.

Kui keha on siiski sattunud vähese võimsusega tingimustesse ja veri ei sisalda hetkel oma koostises organismile vajalikke aineid, algab rasva tarbimise faas või teaduslikult lipolüüsi faas. Toiming võtab beeta-retseptori ja lipolüüsi koos energia olemasoluks vajaliku moodustumisega.

Samuti tuleb märkida, et rasvarakud, rasvrakud, erinevad retseptorite olemasolu poolest. Reied ja tuharad sisaldavad peamiselt alfa -retseptoreid. Nii kogunevad nad kiiresti rasva. Keha ülemises osas on vastupidi palju rakke, mille põhiülesanne on anda. Seetõttu kaotame paastumise ajal kehakaalu ülaosas.

See võib põhjustada rasva sünteesi ja selle lagunemine on adrenaliini, glükoosi ja insuliini tase veres. See imeline kolmik vastutab meie välimuse eest.

Kuidas peaksite rasva vähendamise protsessi alustama?

Kaalutõusu vältimiseks on vaja luua tasakaal lipogeneesi ja lipolüüsi vahel, mis on loomise ja rasvade vähendamise protsess.

Seetõttu on söömisel oluline teada, millist tulemust on sel juhul võimalik saavutada. Kui rasvkudet napib, võib kasutada seda, mis ladestatakse reservi. Ja kui soovite vähendada rasvade sünteesi toidust, peaksite lipogeneesi soodustavate toodete kasutamist välistama või vähemalt piirama.

Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata toidurasvade (eriti kahjulike) ja lihtsüsivesikute (valge suhkur, jahust valmistatud tooted ja muud rafineeritud tooted) sisaldusele. Soovitatav on mitte kombineerida rasvast liha, seapekki, võid, koort, saia, suhkrut, kondenspiima ja muid süsivesikuid sisaldavaid toite.

Samuti on vaja järgida dieeti. Kui kasutada ülaltoodud tooteid päeva esimesel poolel enne suurenenud koormusi, siis rasvarakkude paljunemist ei toimu. Kuid nende toodete kasutamine enne magamaminekut põhjustab täiendavate rasvarakkude moodustumist.

Kuidas eemaldada rasv tuharatest, reitest, maost?

Vastupidiselt levinud arvamusele pole selektiivne rasvkoe eemaldamine mõne treeningu ja dieediga võimalik. See on tingitud asjaolust, et tuharates, kõhus või puusades paiknev rasvkude on inimese keha osa. Inimkeha ei ole võimeline piirama ega vastupidi suurendama võimsust teatud kehapiirkonnas. Igal reeglil on siiski erandid.

Näiteks rasvase kõhu vähendamiseks peaksite andma talle hea koormuse (nt surumispress) ja piirduma toiduga. Sellisel juhul võetakse treenimiseks vajalik energia kõhu rasvavarudest. See protsess on aga pikk ja oluline on vältida uute rasvarakkude - adipotsüütide - moodustumist.

Kas kaalu langetamisel on võimalik kaotada ainult rasva?

Kui keegi usub, et kui nälgimine ainult vähendab rasva hulka, siis ta eksib sügavalt. Näljahädaga seotud stress, mis on avatud kogu kehale. Ja kuna lihastel pole oma energiaallikaid, langetate kaalu ennekõike. Mis puutub ülalkirjeldatud treeningusse, siis muutke oma lihasmass sel juhul lihtsalt lihaskiudude ristlõike kuju, mille arv on sama kui vastsündinu, ja kulturisti.

Kahjuks on mõned koolitused endiselt kaalulangetamise eesmärgil põletavad rasva ja lihaskoe.

Kui palju rasva suudate päevas põletada?

Üsna vähe, umbes 100 grammi päevas, harvadel juhtudel kuni 200 grammi. Kuid kui te regulaarselt treenite, on tulemus tunda.

Lõppude lõpuks on see 3 naela rasva kuus! Miks mitte rohkem, loe edasi ...

Selleks, et võimaldada neil teha vajalikke töid, on oluline anda kehale piisavalt energiat. Kuigi keha rasvavarud ei saa vajalikku ainet kiiresti muuta. Seega, kui inimene kasutab ära kõik glükogeenivarud, hakkab see tema jaoks kõige seeditavamat toitu töötlema. Ja need toidud on lihased. Sellise “sabotaaži” vältimiseks peaks inimene sööma piisavas koguses valku. Sellepärast müüb kulturistide teenindusega seotud poodides erinevaid valke.

Miks mitte piirduda joomisega?

Vesi on teadaolevalt keha peamine vedelik, seda leidub kõigis elundites ja süsteemides. Seetõttu vajab keha normaalseks tööks vedelikku. Adipotsüütide - keha rasvarakkude - jaoks on oluline ka vesi. Seda kasutatakse rasva loomiseks ja vabaneb lahustumisel. Samal ajal võib vee tarbimise sunnitud piiramine põhjustada ajurakkude dehüdratsiooni (dehüdratsiooni) ja selle tagajärjel - mälukaotust.

Mida arvestada, et mitte kaotada naha ilu pärast kaalulangust?

Selleks, et nahk säilitaks ilu ka pärast kaalulangust, nõuab see ka vee olemasolu. See on tingitud asjaolust, et kollageenvalk, mille tõttu nahk näeb välja terve ja vastupidav, vajab vett. Vee abil pinguldatakse kollageenikiude ning nahk muutub siledaks ja siidiseks. Niiskuse puudumisel muutub nahk lõtvaks, hakkab kooruma. Sarnast mõju võib täheldada ka puu- ja köögiviljades. Ütle, et rebenenud on lihtsalt kurk, nahk on sile, elastne ja vastab sordi omadustele. Kuid piisavalt kurki, et lamada päev või kaks päikese käes, kuna tema nahk kortsub, muutub see koledaks.

Miks saunas “me ei kaota kaalu”?

Higistamise peamine füsioloogiline ülesanne on toetada keha termoregulatsiooni. Eritusfunktsioon on lubatud ainult juhul, kui (kuseteede) süsteem ei suuda oma kohustustega toime tulla. Pärast mehe saunas viibimist saab tema keha siis kaetud. Kuid higi lihtsalt kaitseb keha ülekuumenemise eest ja tal pole muid kohustusi. Ja selleks, et hoida kehas optimaalset temperatuuri ja mitte tekitada termilist šokki, on vaja säilitada veetasakaal, juues nii palju vett kui soovite.

Mis on aeroobne treening (kardio)?

Me kõik mäletame kooli füüsikakursuselt, mida “Aero” tähendab õhku. Nüüd on ta vajalik rasvade ladestumise kontrollimiseks.

Rasva hulga vähendamiseks kehas on vaja hapnikku, mis lipolüüsi tulemusena vabastab energiat, mida keha seejärel kasutab. Hea vereringe, peamine hapniku tarnija, sõltub südame õigest toimimisest. Kui süda pole treenitud, ei pruugi suurenenud koormusega töötada kaua. Heade tulemuste saavutamiseks on kardio jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit. Treenima peaks koormusega, et treeningu ajal pulss vastab valemile (220-aastane).

Lipolüüsi protsessi alustamiseks on vajalik lihaste koormuse nõuetekohane jaotamine. Treeninguga seotud peamised lihased tarbivad rohkem energiat ja hakkavad seetõttu kiiresti tundma toidupuudust. Sellest hetkest algab lipolüüs, mis vähendab keharasva hulka.

Kuid selleks, et saavutada rasvkoe vähenemise stabiilne tulemus, peavad lihased regulaarselt kokku tõmbuma, vaheldumisi puhke- ja stressiperioode. Ainult sel juhul võivad rasva lagunemissaadused piirkonna täielikult “võitlema” jätta, vastasel juhul on tulemus lühiajaline.

Mis puudutab staatilisi koormusi (kallanetik, jooga, pilates), siis need ei osale rasvade lagundamisel ja sellised koormused ei võimalda lipolüüsi saadusi töötsoonist evakueerida, takistades hapniku voolu. Seega ei ole staatilise treeningu eesmärk rasvamassi, vaid vastupidavuse, painduvuse ja muude inimese füüsiliste ja vaimsete omaduste vähendamine.

Mis on tselluliit ja kuidas sellest lahti saada?

Tselluliit on rasvade ladestumine naha ülemistes kihtides. Ja kuna on rakke, mis koguvad rasvavarusid, siis kollageenikiudude vahel meenutab tselluliidi tunnustega naha välimus apelsinikoort. Madala füüsilise koormuse ja kapillaaride kaudu verevoolu vähenemise korral tekib rasvarakkude “turse”. Selle tulemusena peatub lipolüüs ja tegelikult ilmuvad uued rakud.

Seega, et mitte muutuda oranžiks, peaksite hoolitsema naha ülemiste kihtide normaalse vereringe eest. Väga sobilik selleks vahelduvaks aeroobseks treeninguks koos hõõrdumisega kofeiini või aminofülliini sisaldavate geelide probleemsetes piirkondades. Selle osa juurde soovite lisada paar tilka Dimexidumi, mis toimetab kofeiini või aminofülliini molekule edukalt kudedesse.

Nende ainete esinemine keha probleemsetes piirkondades viib veresoonte laienemiseni ja tagab kapillaaride normaalse funktsioneerimise, mis aitab kaasa kahjulike ainete väljavoolule ja tervislike täielikule tarnimisele.

PS: Enne ülaltoodud komponentidega geeli kandmist - oluline on oma arstiga nõu pidada! Osta neid ravimeid ainult apteekides.

Kas reklaamitud “imetoodetest” ja dieedist on mingit mõtet?

Noh, artikli lõpus peaksime rääkima kaubanduslikest uutest dieetidest, meetoditest ja tablettidest. Mõnede spekulantide sõnul ostsid „ravimid” inimesed neile „imerohi” või mõne uue dieedi retsepti, suudavad vabaneda ülekaalust.

Kuid nad kinnitavad kõigile, et enne oli paks nagu tünn ja nüüd õhuke nagu kask. Kvaliteetse fototöötlusprogrammi puhul on muidugi raske vaielda. Kuid elu on elu. Pealegi on vaja arvestada energia jäävuse seadusega, mis tähendab, et rasvade lagunemisel eralduv energia tuleks kuskil kulutada. Ja kui põletate nii lühikese aja jooksul rasva, nagu reklaamides öeldud, põletaks keha lihtsalt vabanenud energia rohkusest!

Nii et suurem osa uutest kaalulangetustoodetest lihtsalt lisab kelmikate šarlatanide taskutesse hoiustatud raha, kuid ei too nende petetud kodanikele mingit kasu.

Tulemuseks on järgmine. Keha elegantse kuju saavutamiseks on vaja sisestada oma elus optimaalne keha aeroobne treening, kohandada oma dieeti, minimeerida lihtsate süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimist ning kasutada tselluliidi vastu võitlemiseks spetsiaalseid kreeme.