Sisu
Milline tüdruk ei taha hea välja näha? Varem või hiljem mõtleb naine, kuidas oma figuuri korrigeerida. Enamik kasutab dieete, kuid õige viis selleks on sport ja õige toitumine. Mõelge, kuidas jalgratas võib teie figuuri mõjutada.
Naiste loogika on lihtne: "Mida kiiremini, seda parem." Kuid ilma pingutuseta pole kiireid tulemusi. Maailmas on palju erinevaid spordialasid, mis võimaldavad figuuri heas vormis hoida. Jõusaalis kurnavad harjutused, fitness-aeroobika aga kurnavad keha ja tekitavad alles esialgu eufooriatunnet.
Rattasõit on valik neile, kes soovivad kasulikult aega raisata ja omada ilusat figuuri. Pikad rattasõidud avaldavad üldist mõju kogu kehale. Kuid põhikoormus läheb puusadele ja tuharatele. Pärast 5-7 km sõitu on seda tunda. Jalgratas võimaldab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka vältida "apelsinikoore" ilmumist puusadele. Lisaks hakkavad väga produktiivselt töötama kopsud, mis on hapnikuga küllastunud.
Mis kasu on jalgrattasõit naisfiguurile?
Vaatame lähemalt, kuidas rattasõit mõjutab naisfiguuri.
- Treenitakse keha üldist vastupidavust. Aja jooksul on igasugune muu füüsiline tegevus kehale palju lihtsam. Paljud fitnessiõpetajad väidavad, et jalgrattasõit on naiste jaoks parim aeroobne treening.
- Ratas on rasvamõrvar. Ratsutamise ajal on töös kohapeal tuharalihased, mis on paljude naiste rasvavarude kontsentratsioonikeskus. Ratas sobib kehakuju (õrnad puusad, lühikesed jalad) poolest nõrgemale soost.
- Rattasõit on hea aeroobne treening. Jalgrattasõidu ajal saate kasutada 350–500 kcal tunnis. Mäkke minnes võite saada suurepärase kardiotreeningu ja kalorite tarbimine suureneb 1,5–2 korda, sõltuvalt kalde astmest. Arvestus on järgmine: maksimaalse koormuse ja treeningu kestuse korral alates 2 tunnist võite põletada kuni 1000 kcal, mis võrdub 100 grammi nahaaluse rasvaga.
- Tselluliidi vähendamine. Paljud naised märgivad, et jalgrattasõidu ajal kaob tselluliidi välimus korrapärase treeninguga 1-2 etapis täielikult. Ratas võimaldab teil vabaneda naha pinnal olevast kapillaarvõrgust.
- Ainevahetuse kiirendamine. Regulaarse treeningu korral paraneb ainevahetus ning see on esimene samm kehakaalu langetamiseks ja saleda figuuri säilitamiseks. Vanusega ainevahetus aeglustub, seega tuleb seda kõigi vahenditega stimuleerida. Kiire ainevahetus on kaalu langetamise kiirendatud protsess.
Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks?
Selleks, et jalgratas annaks joonisele maksimaalset kasu, peate valima mudeli, mille raam on 10 cm vööst allpool. Sellisel juhul on koormuse jaotumine kehale ühtlane.
Rattad ei tohiks olla liiga suured, vastasel juhul on koormus minimaalne ja treeningu efektiivsus väheneb. Seetõttu on parem valida metallist veljega kitsad rattad. Aport'i kataloogis olevaid jalgrattaid saab hõlpsasti valida ratta läbimõõdu ja muude parameetrite järgi.
Optimaalne liikumiskiirus kaalulangetamiseks on 15-20 km / h. Selle kiiruse juures peaks teie pulss olema 120–150 lööki minutis. Trenni keskel saate peatuda ja kontrollida oma pulssi. On oluline, et see ei ületaks 150 lööki minutis. Kui see juhtub, pole praegune koormus veel teie jaoks.
Soovitav on jalgrattaga sõita õhtul, kui kuumus vaibub ja saate rahulikult teha seda, mis teile meeldib. Kõrgel temperatuuril rattaga sõitmine väsitab teid kiiremini ja jätab sihtmärgi ikkagi nägemata. Hommikul treenides saate kogu päeva jooksul üle pingutada ja tunda end loiuna. Seetõttu on parim aeg jalgrattaga sõitmiseks õhtul (pärast kella 19:00).
Kiirendus (jalgrattasõit) parandab efektiivsust. Saate treeningu põhiosa sõita teile mugava kiirusega. Kuid lõpuks peate andma kehale topeltkoormuse, suurendades kiirust maksimaalselt. Võimaluste piiril peaksite minema 1-2 minuti jooksul. Selline koormus hõlmab peaaegu kõiki lihaseid. Laadimise põhimõte on järgmine: pedaali maksimaalse kiirusega 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi mugavasse kiirusesse ja sõitke 2 minutit. Kordame neid 2 sammu 3-5 korda. See intervalltreening võimaldab kasutada maksimaalset energiat, mis kulub peamiselt rasvavarudest.
Karm maastik võimaldab koormust suurendada. Takistusteta tasasel rajal sõitmine on tavaline treening ning muhke ja takistused nõuavad rohkem pingutusi. Edasijõudnutele saate liikuda järgmisele etapile - maastikurattale. Sellisel juhul on koormus veelgi suurem. See põletab umbes 600–700 kcal tunnis. Mägirattasõit areneb meeste ja naiste seas tohutu kiirusega.
Kui kaua peate figuuri heas vormis hoidmiseks sõitma?
Rattasõit on vähem energiamahukas spordiala kui sörkimine või aeroobika, nii et saate pikka aega sõita. Optimaalne aeg on 1-2 tundi päevas. Lihased on koormatud ühtlaselt, muutudes püsivamaks. Jalgrattaga saab sõita iga päev. Alustada tasub 15-30 minutist, lisades iga päev veel 10-20 minutit. Kui järgmisel päeval pärast suusatamist on lihased ja liigesed väga valusad, peate treenimise mõneks ajaks katkestama ja laskma lihastel taastuda.
Ratta valimisel on keha sobiv, kuid regulaarselt treenitav.