Sisu
Iga aastaaeg aastas on omamoodi ilus. Kuid talv on eriti hämmastav, sest saame ainulaadse võimaluse kelgutamiseks. Selline välitegevus on suurepärane ajaviide kogu perele. Uskuge mind, kelgutamine ei tee teid igavaks ja rõõmustab kogu peret.
Kuidas on kelgutamine kasulik?
- Tugevdab jalgu. Mäkke ronimine ja sellest 20–40 korda laskumine pole kerge ülesanne. Lisaks peate kelgu enda järel lohistama.
- Kõigi lihasgruppide osalemine ja tugevdamine.
- Liikumiste koordineerimise arendamine. Laskumise ajal on vaja kelku oskuslikult juhtida ja liikuda õiges suunas.
- Keha küllastumine hapnikuga. Värskes pakases õhus viibimine välistab hapnikunälja tekkimise.
- Vererõhu normaliseerimine.
- Alternatiiv siseruumides liikumisele.
- Lisakalorite kulutused.
Kelgu valikukriteeriumid
- Vanus. Kui lapsed (kuni 2-aastased) sõidavad kelkudel, on eelduseks seljatoe ja ristkäepideme olemasolu. Kelk ise ei tohiks olla liiga kõrge ja jooksjad ei tohiks olla liiga kitsad.
- Materjal. Kelgu vastupidavus ja töökindlus sõltuvad kasutatud materjali tugevusest.
- Muutumine. Mõnda mudelit saab muuta, eemaldades üksikud osad. See on hea võimalus pere eelarvet kokku hoida, kuna mudel sobib igale vanusele.
- Hind. Kelgu maksumus on 600–12 rubla, olenevalt mudelist ja kasutatud materjalist.
Plastist, puidust, täispuhutavad või alumiiniumist kelgud?
Puidust kelgud valmistatakse enamasti kasest või männist, mõnel juhul tammest. Need on vastupidavad ja keskkonnasõbralikud ning ilusa kujundusega.
Alumiiniumkelk on valmistatud vastupidavast alumiiniumist, iste puidust. Need on külmakindlad, kerged ja odavad.
Plastist kelgud on tänapäeval kõige nõutumad. Need on kerged, värvilised, sujuvad ja vapustava disainiga. Kuid alla -20 kraadi õhutemperatuuril hakkab plastik oma külmakindlaid omadusi kaotama.
Täispuhutavad kelgud valmistatakse kummi- ja PVC-kile abil. See sobib ideaalselt mäesuusatamiseks. Lisaks on nad mitmekülgsed, sest suvel leiavad nad nende kasutamist veemõnu ajal.
Kuidas valida suusatamiseks liumägi?
Muidugi soovite sõita kõige kõrgemal ja äärmuslikumal liumäel, kuid hoolides oma ja laste tervisest, ei tohiks te sellega riskida. Mäe kalle peaks olema sile. Laskumise lõppemise koht ei tohi olla puid, kive, hüppeid ega muid takistusi. Laste jaoks on kõige optimaalsem kaldenurk 30 kraadi, täiskasvanute jaoks 40 kraadi.
Varustuse valik kelgutamiseks
Kelgutamiseks on kõige sobivam riietus “punnis”. See ei anna teile võimalust higistada ja pehmendab kukkumise mõju. Kingadel peaks olema kummeeritud tald ja kõrge saapasäär, kuna pahkluu on palju stressi. Lisaks soojale mütsile ja kinnastele võite mõelda ka tuulekindlatele prillidele ja kiivrile.
7 ohutu kelgutamise reeglit:
- Kelguistmele tuleb paigaldada pehme padi.
- Hoidke kokkupõrgete vältimiseks teie ja eesolijate vahel ohutu kaugus.
- Ärge ühendage mitu kelku korraga.
- Pärast mäest laskumist lahkuge nõlvalt nii kiiresti kui võimalik.
- Kui kokkupõrge on vältimatu, peate kelgult maha hüppama ja õigesti kukkuma.
- Ärge ülehinnake oma võimeid. Valige sobivuse tasemele vastav laskumistingimus.
- Ärge tegelege kehalise tegevusega tühja kõhuga. Enne kelgutamist peate sööma 2-3 tundi ette.
Millal on kelgutamine keelatud?
Kelgutamist ei soovitata (või ainult pärast arstiga konsulteerimist) järgmistel juhtudel:
- liigeste ja sidemete haigused;
- ebastabiilne immuunsus;
- luuvigastus;
- nakkushaigused;
- operatsioonijärgne periood;
- Rasedus.
Kelgutamine pole ainult lastele lõbus, see on suurepärane võimalus hoida oma keha heas vormis. Tõusud ja mõõnad on võrreldavad südamekoormusega, mis treenivad südamelihast väga hästi ja kulutavad palju kaloreid. Kelgutamise ajal võite kaotada keskmiselt kuni 200 kcal tunnis. Võrdluseks võib öelda, et joostes läheb kaotsi umbes 450 kcal. Tunni ajal tekib serotoniin (rõõmuhormoon).