Kümme aastat tagasi oli fitnessi maailmas crossfiti kontseptsioon uus ja võõras, kuid nüüd pole selle spordisuuna valik regulaarsete treeningute jaoks üllatus. Peaaegu kõigis spordikeskustes on treenerid crossfitis, tavalistel turniiridel ja Internet on täis videoid, millel on omamoodi harjutused, mis sooritatakse „plahvatuslikult“ ja nii silmatorkavalt erinevad tavapärase kulturistide ja tõstjate Arsenali liikumistest.
Crossfit on endale üles ehitanud tohutu lojaalsete fännide armee, negatiivsust ja kriitikat (õigustatud ja mitte) puuduvad ka. Selles artiklis püütakse crossfiti mõiste “sorteerida” neile, kes on sellest teemast huvitatud, ja kaalub seda süsteemi enda jaoks kui tulevast suunda koolitusel.
Vaata ka:
- 20 parimat meeste tossu fitnessiks
- 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks
Üldine teave crossfiti kohta
Crossfit (CrossFit) - harjutuste süsteem ja samal ajal sport, tehnika, mille töötas välja Greg Glassman. Ta asutas koos naise ja kaasasutaja Lauren Geniiga samanimelise ettevõtte, millele kuuluvad kaubamärgi CrossFit õigused. Crossfit on harjutuste komplekti poolest üsna eklektiline. Lisaks puhtalt crossfitteri uuendustele sisaldavad need ka intensiivse treeningu, jõutõstmise, tõstmise, treeningu ja kettlebelli elemente.
Süsteemi eesmärk kuulutatakse lihaste terviklikuks arendamiseks, arendades jõudu ja vastupidavust. Veelgi enam, eeldatakse, et jõud on üks või kaks kordust piiratud harjutuste komplektis, nagu julgeolekujõud, ja “funktsionaalne” - mida sportlane saab kasutada erinevates olukordades ja pikema aja jooksul. Crossfit arendab ka paljusid muid kasulikke füüsilisi omadusi - koordinatsiooni, väledust, paindlikkust, kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavust (viimast seostatakse aga palju crossfiti kriitikaga).
See distsipliin on tüüpilisem kollektivismile, erinevalt sellistest individualistlikest spordialadest nagu tõstmine, jõutõstmine, kulturism. Crossfit-treeningud toimuvad sageli paarides või rühmades, pakkudes täiendavat motivatsiooni tulemuse parandamiseks.
Oluline on märkida, et crossfiti liikumine on litsentsimise ja sertifitseerimise, koolituse jms kaudu ülimalt kommertslik. Kaasaegse vormisoleku aluseks on aga ka kaubandus, see on üldiselt märk kaasaegsest massispordist, seega pole crossfit selles osas ainulaadne .
Crossfiti eelised
Enne CrossFiti treenimise tunnuste kirjeldamist määratleme, millised on crossfiti peamised positiivsed mõjud:
- Vabatahtlike omaduste ja pühendumuse arendamine sportlaselt, sest crossfiti harjutused on kõrge intensiivsusega. Programmi lõpuni viimiseks peab sportlane treenima, ületades märkimisväärse ebamugavuse.
- Crossfiti treenimine on väga mitmekesine ja lubage teil spordiga liituda mis tahes kehatüübi jaoks - mesomorf, endomorf ja ektomorf. Kui enamikul erialadel on võimsuse sõltuvus geneetilistest andmetest väga suur ja see on sageli peamine edu määrav tegur (kulturismis, kulturismis, tõstmises).
- Harjutuste mitmekesisuse tõttu ei ole konkreetse inventari ja treeningkoha jäik järgimine: treenida kodus, jõusaalis ja välispordiväljakul.
- Füüsiline areng osutub väga mitmekülgseks, nagu juba eespool mainitud. Kuid samal põhjusel ei suuda ei jõujõud ega aeroobsed harjutused maksimaalset tulemust saavutada. Kuid pole õige oletada, et crossfiti puudumine ja selle eripära.
- Kuna treeningutel kulub palju kaloreid, aitab crossfit kaotate kiiresti kaalu ja saavutate trimmi.
- Crossfit tervikuna tutvustab inimesele tervislikke eluviise ja on sunnitud loobuma kahjulikest harjumustest nagu alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine jne.
- Kollektiivse koolituse süsteem parandab sotsiaalset kohanemist, laiendab suhtlemistreeningute valikut ja lisab motivatsiooni eesmärgi saavutamiseks.
- Crossfit tutvustab samaaegselt teiste seotud spordialadega tegelemist: sobivus, tõstmine, sprindijooks, raskuste tõstmine, sport jne. Võimalik, et Vene kettlebell on läänes nii sügavalt juurdunud, peamiselt tänu crossfitile ja kuju veidi muutunud, kuid sisuliselt jäi samaks.
See aitab arendada crossfiti
Crossfit athletic on välja töötanud järgmised omadused:
- Lihaste tugevusja siin jõu all viitab kahele versioonile: dünaamiline “kahmama” jõud (plyomeetria ja raskustõstmise harjutustes) ja “Tugevuse vastupidavus” (raskustega harjutused jne). Võim oma kõrgeimas ilmingus, nagu jõutõstmises, on crossfit mitte areneb.
- Mõõdukalt (väga mõõdukalt!) Crossfit suurendab lihasmahtu: see mõju on algajatele märgatav, kui nad spordis paranevad, kuid loomulikult ei täheldatud sellist lihaste kasvu nagu kulturismis crossfittersil.
- Vastupidavus ja lihaste üldine tervis.
- Südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavus (see aspekt tekitab kõige rohkem kriitikat eelduste tõttu, mis käsitlevad selliste koormuste ohtu südamele).
- Kiirus võistluselja tõepoolest liigutustes ning erinevate lihasrühmade omavahelises osavuses, täpsuses, töö koordineerimises.
- Crossfit suudab sportlasi psühholoogiliselt meeskonnaspordiks ette valmistada - osa treeningutest toimub koostöös teiste rühma treenitavatega.
Crossfiti kahjulikkus ja vastunäidustused
Kõige kuulsam ja levinum kaebus crossfiti kohta - sel protseduuril südame treeningule kulumise mõju. Paljud kuulsad sportlased on crossfitiga kergelt lahedad (nii on näiteks kategooriliselt vastu crossfitile tuntud spordi populariseerija Sergei Badyuk). Arvatakse, et müokard ei talu selliseid treeninguid ja crossfittersil on väga suur südameataki oht. Seetõttu on teatud südameprobleemidega inimesed crossfit vastunäidustatud.
Crossfiti kritiseeritakse sageli vigastuste võimalikkuse pärast, kuid õige lähenemisviisi ja treeningtehnikast kinnipidamise korral ei tohiks probleem olla. Kuigi loomulikult on intensiivsete koormuste korral vigastuste oht alati suurem. Ja juhul, kui treeninguga kaasneb loosung “tööta ebaõnnestumiseni, võta valu, aga korda siiski” (mis tegelikult dikteerib crossfiti), on väga lihtne kaotada kontroll ja unustada õige tehnika.
Teine traditsiooniline crossfiti süüdistus - suur risk spetsiifilise ja üsna ebameeldiva haiguse rabdomioliza tekkeks. See haigus põhjustab skeletilihaste kahjustusi, mis põhjustavad neeruprobleeme kuni ägeda neerupuudulikkuseni. Huvitav, mida kaubamärgiomanikud seda riski ei eita ja kohtlevad seda omamoodi “musta” huumoriga. Niipalju kui see on professionaalsest seisukohast õige, on seda raske öelda. "Jah, crossfit võib sind tappa, - ütleb crossfit Glassmani looja. - Ma olin alati nii väga aus ”.
Sobib treeninguks crossfitis
Crossfit on mitmekülgne ja sobib peaaegu kõigile inimestele, kellel pole terviseprobleeme (eriti südame-veresoonkonna süsteem). Crossfit võib kaasata mehi ja naisi, vanureid ja teismelisi spetsiaalselt selleks kohandatud programmidesse.
USA-s, Kanadas ja mõnes teises lääneriigis kasutatakse crossfiti mõne paramilitaarse eriüksuse, tuletõrjuja, politseiniku ettevalmistamisel. Sõjaväe messingit tõmbas ilmselt crossfitterite ettevalmistamise mitmekülgsus. Mõned crossfiti elemendid (jällegi USA-s ja Kanadas) on lisatud ülikoolide ja kõrgkoolide kehalise kasvatuse õppekavasse (samuti mõned jõutõstjate ja kulturistide Arsenali harjutused).
Lisateave TABATA kohta: crossfiti koduversioon
Crossfit kehakaalu langetamiseks
Crossfitiga treenimine on väga intensiivne, harjutuste vaheline paus on minimaalne või puudub üldse, samas kui oluline osa treeningust on aeroobne treening. See toob kaasa asjaolu, et treeningu ajal põletatakse crossfit suurt hulka kaloreid. Sportlase keha muutub kõhnaks, väheneb keharasva protsent.
Seega cross-fit treening koos õige toitumisega on väga tõhus ülekaalust vabanemiseks ja rasvade põletamiseks. On spetsiaalselt kaalulangetamisele keskendumiseks mõeldud treeningprogramme.
Kas on võimalik teha crossfiti algajaid
See on võimalik tingimusel, et harjutused valitakse õigesti ning koolituse maht ja keerukus suureneb järk-järgult ja sujuvalt. Algaja peab oma tunde alustama suhteliselt lihtsate harjutustega, mitte kuritarvitama oma laia valikut spordivarustust ja crossfit-liigutused on lihtsalt tohutud ja hakkavad kõike korraga tegema, on lihtsalt võimatu sportida, mõju on null. Koormuste järkjärguline suurendamine ja sama tehnoloogia järkjärguline väljatöötamine - algaja jaoks crossfit-eduka edu võti.
Esimese treeningprogrammi harjutuste valik peab vastama uustulnuka füüsilisele vormile - on mõttetu lisada programmi viieteistkümne pull-UPS-i komplekt, kui inimene ei suuda kunagi järele jõuda. Ja muidugi peaks treeningu alustamine toimuma kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.
Crossfiti koolitus
Treeningud crossfiti “ringjoones”, st sooritati järjest mitu harjutust ilma vaheajata või minimaalsete pausideta. Treening koosneb tavaliselt mitmest “ringist”.
Milliseid harjutusi crossfit sisaldab
- Soojendusharjutused. Treening on nii distsipliinis kui ka muudel spordialadel väga oluline etapp. Peate ette valmistama skeletilihased, kõõlused ja kesknärvisüsteemi, mis on eelseisva treeningu jaoks eriti oluline crossfiti, südame-veresoonkonna süsteemis. Kasutatakse soojenduseks jooksmine, venitamine, üksikute liigeste soojendamine, väikeste raskustega jõnksutused (näiteks tühi fretboard) jne.
- Peamiselt treenige aeroobse iseloomuga, väikese jõuvastupidavuse (metaboolse) elemendiga: sprint, jooksurajal sõudmine, köie hüppamine. Eesmärk on peamiselt arendada hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavust.
- Harjutused tema enda keha raskusega, arendada vilumust, koordinatsioon (ja isegi võime oma keha “vallata”), samuti dünaamilise jõu “ära kiskumine”. Tavaliselt võib seda harjutuste rühma nimetada võimlemiseks. See sisaldab erinevat tüüpi pull-UPS (baaris, rõngad), krestianskie “burpees”, push-UPS (põrandal, trellidel jne), kasti hüppamine, köiel ronimine, erinevad harjutused latil (kandikujalad, pistikupesa), ühel jalal kükitamine (püstol) ja muud sarnased harjutused.
- Erinev harjutused raskustega - kang, hantlid, ravimipallid, sandbaai, kelk ja kettlebellid (kettlebelli crossfit on käepidet vahetanud). Siin on rõhk jõul ja mitte maksimaalsel selle "puhtal" kujul ning jällegi dünaamiline kiiruse tugevus ja vastupidavuse vastupidavus. Rakendage tõstjate ja kulturistide arsenalist tuttavaid harjutusi: erinevat tüüpi kükid, pingipressid, survetõste. See on lihtsalt nende liikumiste teostamine crossfitis, mis on väga erinev - need on tehtud väiksema kaaluga stiilis “jerk”. See sisaldab ka erinevaid variatsioone olümpiatõstmise teemal: tõmblused, värinad, lati võtmine rinnale jne. Lisaks on neid ka mitu harjutused raskustega, raskete rehvide kallutamine, tõstekotid, „talupidaja jalutuskäik“.
Crossfiti koolituse aluspõhimõtted
Crossfiti metoodika on üsna keeruline, see tuleneb distsipliini eripäradest, mis hõlmab mitmete mitmesuunaliste spordialade elemente. Selgub, et crossfitis levinud sertifitseerimise ja litsentsimise süsteemi nii keerukas teoreetiline osa on õigustatud. Oskusteta, koolitamata treener suudab korralikult ehitatud treeningutest õpilaste tervist kahjustada.
Crossfiti koolituse jaoks on võimalik eraldada järgmised põhimõtted:
- Tõsiste koormuste piirkonda järkjärgulise sisenemise põhimõte: vastupidavus ja võimu erinevad ilmingud nõuavad nende arenguks aega. Elementaarne loogika nõuab, et treeningkoormuse kasv peaks olema sujuv.
- Järjepidevuse põhimõte: olenemata spordikvaliteedist, mida treenitakse, tuleb selle kallal töötada piisavalt kaua. Alles siis “fikseeritakse” tulemus teatud “minimaalsel” tasemel. Treenige seda jõudu, vastupidavus on lühike vastupidavuse lühike periood, mille vahel on pikad pausid, - kogu selle vaheaja lahendamiseks tehtud edusammud ja töö peavad algama algusest peale.
- Mitmekesisuse põhimõte: crossfiti eripära on spetsialiseerumise tagasilükkamine, treeningu ajal tehakse erinevaid harjutusi. Erinevatel lihasgruppidel ja arendada erinevaid sportlikke oskusi. Seda ideed on muidugi võimatu absurdini viia, liiga palju teha - see on peaaegu sama, mis mitte midagi teha.
- Koormuste mahu ja intensiivsuse vaheldumise põhimõte: koolitusprotsessi ülesehitus peab olema varieeruv. Ülemõõdulise koormuse ja väiksema intensiivsusega perioodid tuleb asendada vähem mahukate ja intensiivsemate klassidega ning vastupidi.
- „Taastumisega samaväärse koormuse” põhimõte: rohkemate sporditulemuste jaoks ei ole treeningujärgne taastumisperiood vähem oluline kui treening ise. Lihaste liigne kompenseerimine toimub taastumise ajal. Crossfiti ei saa treenida nii tihti kui kolm korda nädalas.
Kuidas valmistuda treeninguteks crossfitis
Nii et olete otsustanud teha crossfiti. Kust sa tegelikult alustad?
- Vihje 1: tehke tervisekontroll, veenduge, et teil pole crossfiti tegemiseks vastunäidustusi. Peaasi - kardiovaskulaarsüsteemi tervis, ristige see "riskitsoon". Tavaliselt jäetakse see punkt tähelepanuta, kuid soovitame tungivalt külastada arsti, isegi kui teil seda on "Pole kunagi olnud haige ja ma olen täiesti terve".
- Vihje 2: Häälestage end vaimselt. Crossfiti jaoks oma tiheda ringi treenimisega, mis sageli peab ületama füüsilise ebamugavuse, on see äärmiselt oluline motivatsioon. Küsige endalt, kas vajate crossfiti? Sest kaalu kaotamine ja kuju saavutamine võib olla leebem viis.
- Vihje 3: Crossfit on üsna keeruline treeningsüsteem. Leidke endale kvalifitseeritud treener, et mitte vigastada. Enne rühmaga liitumist külastage proovitundi. Saab treenerilt kontrollida, nagu ta crossfitis koges.
- Vihje 4: Valmistage oma keha ette. Kui olete spordist kaugel või oli klassiruumis pikem paus, saate kodus crossfitiks valmistuda. Allpool on harjutused, mis võimaldavad teil intensiivsete treeningutega kohaneda.
Harjutused algajatele mõeldud crossfiti ettevalmistamiseks
Pakume teile valikut harjutusi, et arendada vastupidavust ja jõudu crossfitiks valmistumiseks. Need harjutused algajatele aitavad teil lihaseid ja kardiovaskulaarsüsteemi rasketeks koormusteks ette valmistada. Kõik need harjutused võivad olla keerulisemad, kui suurendate hantlite kiirust, korduste arvu või kaalu. Enne treeningut sooritage treening kindlasti.
Tehke järjekindlalt kindlaksmääratud arvu kordusi. Kui teil on vastupidavust, võite seda harjutuste komplekti korrata 2-3 ringi. Nende tunnete korduste arvu saate alati suurendada või vähendada.
1. Hüpped aretavate käte ja jalgadega: 30 kordust
2. Lükake UPS põlvedele: 10 kordust
3. Kükitamine (hantlitega või mitte): 30 kordust
4. Puudutage õlad plangus: 15 kordust (mõlemal küljel)
5. Deadliftid: 15 kordust
6. Jooks zahlesti sääreosaga: 25 kordust (mõlemal küljel)
7. Kopsud (hantlitega või ilma): 20 kordust (mõlemal küljel)
8. Pink õlale: 20 kordust
9. Burpee (lihtsam variant): 15 kordust
Harjutused crossfiti ettevalmistamiseks
Tehke järjekindlalt kindlaksmääratud arvu kordusi. Kui teil on vastupidavust, võite seda harjutuste komplekti korrata 2-3 ringi. Nende tunnete korduste arvu saate alati suurendada või vähendada.
1. Hüppamine jalgade hantlitega tõstmisega: 30 kordust
2. Push-UPS: 15-20 kordust
3. Kükid koos hüppab välja: 25 kordust
4. Tõukejõu hantlid nõlvas25 kordust
5. Burpee ilma push-UPSita: 15 kordust
6. Kõndivad kopsud (hantlitega või ilma): 20 kordust mõlemal küljel
7. Pingipress rinnus: 30 kordust
8. Jooks kõrge põlvetõstega: 25 kordust mõlemal küljel
9. Põlvelaua üles tõmbamine: 15 kordust mõlemal küljel
Mida veel on crossfiti kohta teada
Treeningute moodustumine crossfitis peate võimaluse korral vältima stressi kordumist sama lihasrühma jaoks ühe vooru jooksul (või vähemalt nende asendusliige). Vastasel juhul ei luba “zakislenna” piimhappelihasrühm liikuda järgmise harjutuse ja ringide juurde. Selle põhimõtte järgimine on lihtsam, kui vahetate harjutusi vastavalt nende suunale:
- surub ja surub
- mitmesugused tõmbamisliigutused
- harjutused jalalihastele - erinevad kükid ja kopsud
- aeroobsed ja kardioharjutused - jooksmine, hüppamine
Crossfiti koolituse tüübid
Crossfiti treeningprogrammid on väga erinevad ja kõigi artiklite kirjeldus ühes artiklis ei ole võimalik. Siiski on võimalik eristada koolitusprogrammide kolme põhirühma, mis erinevad kontseptuaalselt:
1. Kiiruse treenimine
Selles harjutuses peate kiirusel sooritama kindla arvu kordusi ja ringe. Näiteks ühes voorus sisaldab: 20 push UPS, 15 zaprygivayem teepervel, 30 surub varda 30 kiiged kettlebellidega. Antud ülesanne on teha 8 neist ringidest. Teie ülesandeks on teha kindlaksmääratud ringide arv võimalikult kiiresti.
Sellise harjutuse tulemus on aeg. Seda tüüpi crossfiti koolitust nimetatakse ka AFAP-ks (as võimalikult kiiresti).
2. Voorude arvu koolitus
Selles harjutuses peate määratud aja jooksul sooritama võimalikult palju ringe. Näiteks antakse treeningule 20 minutit. Üks ring sisaldab: 20 kükki, mis hüppavad 20 raskuse järellainetega, 20 viskab ravimipalle üles, 10 push-UPS-i. Teie ülesandeks on teha nii palju selliseid voore määratud 20 minutiga.
Selle harjutuse tulemuseks on ringide arv. Seda tüüpi crossfitis treenimist nimetatakse ka AMRAPiks (nii palju voore kui võimalik).
3. Õigeaegne koolitus
See tüüp hõlmab treeningu jagamist töö ja puhkuse intervallideks. Näiteks töötab 45 sekundit, puhkab 15 sekundit, seejärel sooritage järgmine harjutus. Või 1 minut tööd, 1 minut puhkust. Töö- ja puhkeaja intervallide suurus valitakse sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja rühma treeningtasemest.
Selles harjutuses peate piiratud aja jooksul hoidma nii palju kordusi. Näiteks on burpeede maksimaalse koguse tegemiseks vaja 30 sekundit. Esiteks võib see olla 4-5 kordust, kuid vastupidavuse suurendamine on teatud aja jooksul suurenenud väärtus.
Nõuanded crossfiti algajatele
- Järgige režiimi. Tulemused sõltuvad mitte ainult crossfitis, vaid ka spordis üldiselt, lisaks treeningutele ja toitumisele ka üldiselt eluviisist. On hädavajalik "suhelda" selliste kahjulike harjumustega nagu suitsetamine, ärge kuritarvitage öiseid üritusi, kus on palju alkoholi jne. Magamise vajadus - krooniline unepuudus vähendab testosterooni sekretsiooni.
- Hoidke a koolituspäeviktreeningu teostamiseks, korduste arvuks, tundeks enne ja pärast treeningut jne. Regulaarselt kaaluge ennast ja tehke põhilisi antropomeetrilisi mõõtmisi: praktikant, kelle jäljed pole huvitatud, saab jälgida oma füüsilise seisundi muutumist.
- Crossfitiga alustades peate treeningprogrammi koostades arvestama selle varasemat spordibiograafiat (või selle puudumist). On loogiline eeldada, et “nõrga koha” tugevus võib olla aeroobne treening ja pikamaajooksja - jõutreening (eriti ülakeha). Siin on "nõrkused" ja vajadus koolituse esialgse perioodi järele tõmmata.
- Mitte kunagi me ei tohiks unarusse jätta soojendust ja ohutust koolitus. Paljud inimesed said vigastada väikeste asjade unarusse jätmise tõttu.
- Mitmed harjutused - eriti rasketõstmise arsenalis (kahmamine ja puhas ja jõnks) on tegelikult tehniliselt üsna keeruline. Õige tehnika õppimiseks pole vaja aega investeerida.
- Esimestel treeningnädalatel edeneb üllatavalt kiiresti, aja jooksul aeglustub nagu ka “neuroloogiline areng”. See koolituse aspekt on vajalik mõistmiseks ja vaimseks ettevalmistuseks.
- Power crossfitter võib pisut erineda julgeolekujõudude dieedist. Söö õigesti (selle kohta lisateavet allpool).
- Õpi kuidas füüsilise ebamugavuse talumiseks treeningu ajal. Ebamugavuste vältimiseks aeglustate oma arengut oluliselt (muidugi kõik, mida vajate, et mõõta).
- Soojal aastaajal ärge unustage värskes õhus treenimist. See toob treeningutele vaheldust ja kergendab mentaliteeti.
- Algajatele ei tohiks osaleda "Amatöör". Kuulake kogenud juhendajate soovitusi, kes loevad regulaarselt kirjandust crossfit'is, võrdlevad meetodeid ja analüüsivad.
Dieet crossfiti tegemisel
CrossFit treeninguid iseloomustab suur energiakulu suhteliselt lühikese aja jooksul. Konkreetse osa crossfitters veidi erinev toitumine kulturismis.
Arvatakse, et valkudeks-rasvadeks-süsivesikuteks jaotatud crossfitteri võimsus peaks kehakaloritesse tarnitavas koguses erinema järgmistes protsentides:
- Valgud - 30%;
- Süsivesikud - 40%;
- Monoküllastumata rasvad - 30%.
Lisaks peamistele söögikordadele päevasel ajal on treeningutega seoses soovitatav järgida järgmist dieeti:
- Nõutav kaheks söögikorraks enne treeningut: esimesed 2-4 tundi, teine 1-2 tundi enne treeningut. Teine hammustus on lihtsam, peamiselt tänu kiiretele süsivesikutele, mis täidavad glükogeenivarusid vahetult enne treeningut. Crossfiti tegemine hommikul tühja kõhuga ei ole.
- „Ülim” pingestatud söögikord: kohe pärast treeningut saate võtta osa sportlikust toitumisest (vadakuvalk või võimendaja), mis taastab kehavedelike kadu ja aitab taastada glükogeenivarud; pärast paar tundi pärast treeningut sööma tihedamalt.
Paljud selle spordialaga tegelevad nn paleodieedi pooldajad: selle põhiolemus on süüa nagu paleoliitikumi ajastu iidsed inimesed ehk süüa liha, kala, värskeid juur- ja puuvilju, pähkleid. Sellest lähtuvalt, välistades erinevad piimatooted ja kõrge soola- ja suhkrusisaldusega toidud, aga ka kulinaarsed “naudid” – liha, rasvased praetud toidud jne, arvatakse, et paleodieet on inimesele “loomulik” ja optimaalne. Milline lähenemine on rohkem õigustatud, on raske öelda, sportlane peab määrama endale sobivaima dieedi põhimõtted.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult
Kõige tavalisemad vead crossfiti treenimisel
- Algajad üritavad saavutada kõike korraga, eirates füsioloogia loomulikke seadusi ja treeningmetoodikat. See on ilmselgelt ebareaalne - edusammud spordis järk-järgult.
- Soov ametliku korduste arvu (ja ametliku aja) poole püüdlemisel loen end halvasti sooritatud kordusteks - Neposedy kükitades, burpee ilma hüppeta välja osalised kordused pull-UPSis jne.
- Sporditulemuste saavutamisel vigastuste ignoreerimine. Kui vigastus juhtus - peate terveks saama ja taastuma, on sellistes tingimustes täie jõuga treenimine vastuvõetamatu.
- Koolituse tasakaalustamine, et sellistele harjutustele meeldida, eirates õiglaselt seda, mis pole sarnane või osutub halvaks.
- Täielik lõtvuse puudumine väga pikka aega - on retsept ületreeningu ja südame-veresoonkonna haiguste jaoks.
Mida on veel soovitatav crossfiti jaoks lugeda:
- Kõik burpee õppusest: crossfitteri peamine harjutus
- Kõik UPS-i tõukamise ja UPS-i tõukamise kohta kõigil tasanditel
- Kõik pull-UPSi kohta: kuidas järele jõudmiseks õppida