Sisu
Kui soovite kasvatada lihasmassi ja ehitada täiuslik keha, spetsiaalselt teile loodud programm Live to Fail. Treeningkomplekt spordiportaalist Daily Burn aitab teil 3 kuud saavutada selliseid vorme, millest võiksite ainult unistada.
Toiteprogramm, Ben Bookeri elada ebaõnnestumiseks
Live to Fail (LTF) on 90 päeva kestev elektrikompleks, mis on välja töötatud 15 aasta jooksul. Live to Faili nimi kehastab otseselt programmi Looja Ben Bookeri elufilosoofiat: peate kasvama jätma. Treener väidab järgmiselt. Elame sageli hirmu vangistuses, hirmust mugavustsoonist välja astuda. Me kardame ebaõnnestuda ja ei püüa seetõttu ennast ületada. See reegel moodustas selle programmi aluse.
Ben Booker väidab, et ebaõnnestumine on kasvu stiimul nii elus kui ka koolitusel. Sa õpid õigesti ebaõnnestuma ja mille üle uhke olla! Ebaõnnestumine on peamine saladus, kuidas oma treeningutest Live to Faili maksimaalselt ära kasutada.
Enamik inimesi arvab, et lihasmassi suurendamiseks peate rasket raskust tõstma. Kuid Ben Booker usub, et see pole nii. Pärast 90-päevast koolitust tema ja LTF-i jaoks kavatseb ta teie keha täielikult muuta väga tagasihoidliku tööriistakomplektiga: kaks paari hantleid ja platvormi (kast või pink). Te läbite väga erilise lihaskasvu ja ehitate tugeva sportliku keha.
Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis
Loomise ajalugu Live to Fail
Trenn Ben Bookeriga põhines minu enda kogemustel. Lapsepõlvest alates on tema elu olnud pühendatud spordile, kuid teismeeas ta hakkas alkoholi kuritarvitama. See oli jube pidev tsükkel, mis hõlmas neljakuulist treeningut ja seejärel kolme kuu pikkust alkohoolset unustust. Kõik muutus pärast autoõnnetust, kus Ben jäi purju. Juhtum maksis talle peaaegu elu (kahes kohas murtud selg jäi igavesti tema juurde), nii et ta otsustas sõltuvusest vabanemiseks sukelduda sporti.
"Kui alustasin võõrutusravi, hakkasin vormide taastamiseks kaaludega tegelema. Kasutasin hüpertroofiaprogrammi, mis keskendub konkreetsele lihasele koos teatud arv kordusi ja minimaalne puhkus. See aitas kaasa lihaskoe lagunemisele, et see taastumisel kasvaks, ”räägib Ben. Ta järgis seda programmi piisavalt kaua, kuni keha hakkas muutuma. Inimesed hakkasid tema juurde tulema sõnadega:Hei, kuidas sa treenid, sest see tõesti töötab?“. Ben jagas nende endi teadmisi ja kogemusi ning mõistis sel hetkel, kui väga ta armastas teisi vormis aidata. Sport on ta taas ellu äratanud ja sõltuvusest vabastanud.
LTF-i filosoofia on lihasepuudulikkus (“lihasepuudulikkus”). Harjutused ja tehnikad, mida Ben kasutab, on väga lihtsad, kuid treening saab olema väga raske. Kõigepealt peate läbima ebaõnnestumise etapi ja langetama lihasmassi. Aga niipea kui teie lihased taastuvad, nad hakkavad kasvamaja näete esimesi hämmastavaid tulemusi.
LTF-i jõutreeningu kirjeldus
LTF-i programm on loodud 13 nädala jooksul (3 kuud) ja sisaldab kahte faasi. Faas 2 (esimese kuue nädala jooksul) on jõufaas, mille jooksul teie lihased ja keha saavad tugevamaks. 2. etapis (kuuendast kuni kolmeteistkümnenda nädalani) viib teid superkomplektidesse, mis aitavad teil põletada keharasva ja kujundada ilusa lihasprofiili.
Kavatsete teha valmis treeningkalendris. Ajakava hõlmab väljundita igapäevased tunnid, kuid üks kord nädalas pakub lõõgastavaid seansse lihaste taastumiseks. Kalender on väga lihtsalt üles ehitatud, iga nädalapäev vastab teatud harjutusele.
Lihtsalt at Live to Fail sisaldab 17 erinevat treeningut, mis kestavad 20 kuni 50 minutit:
- Armforge Armforge 1 ja 2: kätele
- Õlad ja kilp 1 ning kilp 2 ja õlad: õlgade jaoks
- 1 tugisammast ja tugevussammast 2: jalgadele
- Rind ja selg ja selg ja rind: rindkere ja selja jaoks
- Alakeha Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: alakeha jaoks
- Ülakeha Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ülakeha jaoks
- Liikuvusjooga: lõõgastav jooga Cody looga
- Release Total Body: Lindsay Milleri lõdvestustreening spetsiaalse rulliga.
- Tugevustest: testige, et kontrollida, milliseid kaaluga hantleid peate harjutama
Live to Faili esitamiseks vajate kaks paari erineva kaaluga hantleid (kerge ja raske) ja platvorm (kast või pink).
Kuidas valida hantlite kaalu? Kompleks sisaldas spetsiaalset videot Tugevuskatsemilles peate sooritama ühe keskmise raskusega harjutuse (hantlite tõstmine). Kui saate oma valitud kaaluga sooritada 15–20 kordust, siis on see teie kergeks hantlipaariks teie töökaal. Seejärel arvutatakse raske hantlipaari kaal järgmise valemiga: kerge kaal + 10 naela (10 naela = 4.5 kg)
Üldiselt soovitab Ben Booker umbes selliste raskuste hantlid:
- Naised: 10 ja 20 naela (4.5 kg ja 9 kg)
- Mehed: 15 naela ja 25 naela (6.8 kg ja 11.3 kg)
Kast, mida vajate näiteks järgmiste harjutuste jaoks: tavaline ja vastupidine push-UPS, tõmmake hantlid nõlva, kopsud, harjutused, mida tehakse istudes. St kui soovite, on see üsna hõlpsasti asendatav, improviseeritud vahenditega või koos pingi, tooli, fitballiga, sõltuvalt konkreetsest videost.
Noh, kas olete valmis jõutreeningutesse sukelduma? tõeliselt lihase tooniga keha ehitamiseks? Ben Booker läbib võib-olla kõige tõhusamad keerulised toiteprogrammid. Kui otsite tunde oma keha kvaliteetseks muutmiseks, proovige Live to Fail.
Loe ka: Anne Garcia Inferno - ainult intensiivse treeningu austajatele!