venekeelse rõõmupulliga õhuke keha

Joey Bull on endine balletitantsija, mitmekordne Suurbritannia fitnessi meister, klassikalise kooli tantsija ja rikkaliku rahvusvahelise kogemusega treener. Esitame teile üks selle populaarsemaid programme, Balleti põhjal tehtud ja vene keelde tõlgitud totaalne kehatoonimine.

Programmi Joey pulli “Uus pilk treeningule”

Programm Total Body Toning (“Uus pilk treeningule”) on balleti parimate liikumiste kompleks, mis aitab teil tugevate, ilusate ja peenikeste jalgade moodustamisel. Need jalad näevad tantsijaid nende trimmis toonuses lihastega. Samuti said treeningust Joey bull tõhusad balletil põhinevad kardioharjutused, tänu millele parandate oma südamesüsteemi ja vabanete liigsest rasvast. Programm on tõlgitud vene keelde, nii et saate balletiharjutuste läbiviimisel mõista kõiki peensusi ja nüansse.

Rääkige meile Joey pulli saadetest, mida üks meie lugeja Maria soovitas, ja oleme eriti tänulikud. Meie saidi erinevad treeningud aitavad teil valida optimaalsed videokompleksid ja suurendada õppimise efektiivsust.

Kompleksne Joey pull "Uus välimus spordis" kestab 55 minutit ja koosneb järgmistest segmentidest:

• Soe Üles (13 minutit). See treeningosa sisaldab tõhusaid jalgade harjutusi, mis valmistavad teid ettevaatlikult võimsamateks koormusteks.
• Pärand Trenn (14 minutit). Joey pullil on balletist saadav muudatus, et töötada kõik jalgade ja keha tagumised lihased. Ootate Batmani, jalatõsteid, kükke, plie ja curtsey.
• Südame Trenn (18 minutit). See tükk - suurepärane segu fitnessist ja balletist. Selle segmendi harjutused on spetsiaalselt ette nähtud rasvade põletamiseks ja teie kuju parandamiseks lühikese aja jooksul. Leiate palju hüppeid, hüppeid ja kükitusi.
• jahe Alla (10 minutit). Selles osas oodatakse mitte ainult seminooliharjutusi ja venitusi, vaid ka matil koore tugevdamiseks mõeldud harjutusi.

Klasside jaoks ei vaja te lisavarustust. Kui soovite, saate harjutusi teha tooli lähedal, see aitab tasakaalu hoida. Erinevalt paljudest balletiprogrammidest on Total Body Toning jooksvad tossud. Kui esimest pooltundi saab nautida paljajalu, siis on vaja kardiotreeningu spordijalatseid! Samuti soovitatakse Joey pullil panna põrand põrandale, nii et maandumine oli pehmem.

Programm Joey pull sobib kesktaseme ja kõrgema taseme jaokskes on hakanud trenni algusest lõpuni taluma, on raske. Kompleks kuulub küll balletisarja, kuid sisaldab trummiharjutusi, nii et kui olete ohutute koormuste pooldaja, siis programmi “Uus pilk treeningule” te ei tee. Rõõm soovitab heade tulemuste saavutamiseks seda teha 3 korda nädalas.

Programmi eelised:

1. Harjutused, mis põhinevad balleti liikumisel ja on eriti efektiivne saledate jalgade ja pikliku lihase moodustamiseks. Kui soovite vabaneda tema põlvpüksidest, eemaldada reie sisekülgedelt rasva, unustage lõtv reied ja tehke siis regulaarselt balletitreeninguid.
2. Rasvade kaotuse korral on lühikese intervalliga kardiotreening palju tõhusam kui pidev treenimine samas tempos. Kardiotreeningu segmendi järgi kaotate kehakaalu ja vähendate keha mahtu.
3. Rõõmupullilt saadud balletiharjutuste abil saate teada, kuidas kontrollida oma keha liigutused muutuvad graatsilisemaks ja plastilisemaks.
4. Kompleks on jagatud segmentideks, nii et saate valida tunni kestuse.
5. Ballettitreeningud võimaldavad teil kaasata kehalihaseid, mis pole tavapärase vormisoleku korral saadaval.
6. Tänu kogu keha toonimise harjutustele saate seda teha paindlikkuse arendamiseks ja venitamise parandamiseks.
7. Programm tõlgitakse vene keelde, mis on lisaks tore boonus.

Muud programmid Joey bull

Ballettitreening jalgadele, põmmidele ja kummikutele (ballettitreening jalgadele ja tuharatele)

Teine võimalus balletitrenn Joey pullilt, kuid ilma tõlketa vene keelde. Sa töötad jalgade ja tagumiku probleemsetele aladelening tugevdavad südamelihaseid, parandavad rühti ja loovad saleda kuju. Programm sisaldab erinevaid harjutusi balletist, pilatesest, aeroobikast ja isegi lihtsat plyometricit. Rõhk on reie- ja tuharalihastel.

Trenni ballett treenimine jalgadele, põmmidele ja kummidele kestab 57 minutit ja sisaldab järgmisi segmente:

• Soe Up (6 minutit). Soojendage kogu keha
• Treening eest Pommid (20 minutit). Balletiharjutused alakehale.
• Südame eest Pärand (14 minutit). Kardiotreeningud, mis põhinevad balletielementidel aeroobses režiimis (on hüppeid, tehke see segment tossudes).
• Põrandatööd Tumsi jaoks (10 minutit). Harjutused jalgadele, puusadele ja maole põrandal.
• Sirutama (7 minutit). Mõnus kogu keha venitamine.

Tundide jaoks sina ei vaja lisavarustust. Teise segmendi jaoks on siiski soovitav mõni tugi mööbli või seina kujul. Kardiosegment sisaldab piisavalt löögiharjutusi, nii et sooritage seda tossudes. Joey bull soovitab seda programmi teha 3 korda nädalas.

Keha ümberkujundamine (täiuslik keha 15 minutiga päevas)

Täiuslik keha 15 minutiga päevas, loodud neile, kes soovivad oma keha suurepärasesse vormi viia. Selle programmi keskmes on arvude eraldamise põhimõte tüüpide järgi: pirn, õun ja teismeline. Joey bull väidab, et kuigi me ei saa figuuri geneetilist tüüpi muuta, on aga kuju optimeerimine ja proportsioonide parandamine meie kätes. Koolitus tõlgitud vene keelde!

Keha ümberkujundamise programm kestab 50 minutit ja sisaldab järgmisi lühikesi segmente:

• Sissejuhatus (3 minutit). Sissejuhatus ja ülevaade programmist.
• pirn (4 minutit). Kehakuju korral on pirn suur osa kehast koondunud vööst allapoole. Kere üla- ja alaosa tasakaalustamiseks peame pöörama tähelepanu õlgadele ja seljale. See aitab parandada joonise üldilmet.
• õun (4 minutit). Apple'i sisestamisel koguneb üleliigne rasv torso ümber. Kehakuju parandamiseks soovitab Apple rõõmupull sooritada harjutusi õlgadele, tuharatele ja jalgadele. Tänu sellele tasakaalustate oma proportsioone
• Korralik sirge (4 minutit). Teismeliste või teisisõnu ristküliku jaoks pakub Joey pull tõhusaid harjutusi nii ülemisele kui alakehale.
• Relvad (5 minutit). Harjutused käte ja õlgade lihastele.
• Rind (5 minutit). Harjutused rinnalihastele.
• tagasi (5 minutit). Harjutused seljalihastele.
• Pärand (15 minutit). Harjutused jalgade ja tuharate lihastele.
• kõht (5 minutit). Harjutused kõhulihaste jaoks.
• elu Stiil (6 minutit). Elustiil ja tervislik toitumine.

Joey bull soovitab teil programmi teha 3 korda nädalas märgatavate tulemuste saavutamiseks. Treener soovitab teil keskenduda mitte ainult nende probleemsetele aladele ja töötada kogu kehas, et tasakaalustada kuju ja parandada proportsioone. Treenimiseks vajate 2-3 kg hantlit ja elastset riba. Joy kasutab ka mitmesuguseid lisavarustust: tool, baar, lett, taburet. Üldiselt on programm üsna spetsiifiline ja üles ehitatud ning kasutatud varustus.

Kas soovite treeninguid mitmekesistada? Proovige Joey pulli programmi, mis aitab teil kehakvaliteedi kallal töötada, rasva põletada, probleemsetest piirkondadest vabaneda ja õhukese kujundi luua!

Loe ka: Booty Barre Ballett: Balletikoolitus Tracey malletilt.