Kontsentreeritud painutamine biitsepsile, istumine

Kontsentreeritud painutus biitsepsile, istumistehnika harjutused:

1. Istu horisontaalsel pingil. Pange hantel. Jalad lahku, nagu joonisel näidatud.
2. Haara parema käega hantel. Parema käe küünarnukk toetub reie ülaosale. Pöörake randmeosa nii, et peopesa oleks puusadest eemale suunatud. Nõuanne: käsi sirge, hantel põranda kohal. See on teie esialgne seisukoht.
3. Hoidke õlga liikumatult. Väljahingamisel järgige biitsepsi käte painutamist. Töötab ainult käsivarre. Jätkake, kuni biitseps on täielikult vähenenud ja hantlid on õlgade kõrgusel. Näpunäide: väikese sõrme liikumise tipul peaks olema pöidlast kõrgem. See annab biceppi tipu. Hoidke seda asendit, pingutades lihaseid.
4. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt alla, tagastades käe algasendisse. Ettevaatust: vältige käte kiikumist.
5. Tehke vajalik arv kordusi, seejärel korrake harjutust vasaku käega.

Variatsioonid: saate seda harjutust sooritada seistes, kergelt kummardunult, surudes käsi ette. Sellisel juhul ei toeta jalad, seega peate õla liikumatuse tagamiseks rakendama rohkem jõudu. See valikuvõimalus on keeruline ja seda ei soovitata nõrga alaseljaga inimestele.

Videotreening: