Sisu
Sa tahad teha fitballi maksimumiga tõhusalt, tõhusalt ja mitmekülgselt? Seejärel proovige kindlasti keerulisi treeninguid Adam Fordi treeningpalliga. Šveitsi palli lühike programm aitab teil töötada probleemsete aladega, parandada jõudu ja lihasvastupidavust, arendada koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
Harjutused Adam Ford
Adam Fordi fitballiga treeningud on suurepärane võimalus oma keha parandada ning tugevdada sügavaid kõhulihaseid ja selga. Põhjalikud harjutused pallil suurendavad teie funktsionaalne tugevus ja paindlikkus, parandage rühti ja tugevdage lihaskorsetti. Programm sobib ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud õpilastele. Kompleks sisaldab mitme raskusastmega õppetunde, nii et saate edasi liikuda ja tulemusi parandada.
Adam Ford hakkas fitballiga harjutusi tegema 1995. aastal. 1997. aastal tutvustas ta klientide jaoks suure eduga palliga harjutusi. Loodud komplekssed Šveitsi palli harjutused, millest Adam ise on oma treeningutel kasutanud. Ta väidab seda tõhusus ja mitmekülgsus fitballiga treenimine on ainulaadne. Treener soovitab kiiruse ja kvaliteedi saavutamiseks stabiilsuspalliga teha keskmiselt 3 - 4 tundi nädalas.
Fitballiga treenimise eeliste kohta leiate lisateavet artiklist: treeningpall kehakaalu langetamiseks: efektiivsus ja omadused.
Treener Adam Ford pakub mitmeid komplekse, mis on osa tundide seeriast Šveitsi pall:
- Alused
- Abs ja tuum (3. tase)
- Ülakeha (3 taset)
- Alakeha (3 taset)
Kõik treeningud viiakse läbi vaikses tempos, ilma treeningpallita lisavarustust. Paljajalu treenida. Mõni harjutus vajab toetamiseks seina. Adam Ford soovitab maksta erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, sellised funktsionaalsed programmid on eriti olulised. Tunni lõpus naudite mõnusat venitust.
Saate neid klasse üksteisega vaheldumisi vahetada ja valida oma probleemkohtade jaoks mitu. Kui eelmine tase täielikult valdatakse, liikuge keerukamale tasemele. Kui olete juba edasijõudnud õpilane, saate kõik kolm taset ühes programmis ühendada. Kõik treeningud (välja arvatud põhitõed) väga lühikese aja jooksul: 15-20 minutit. Nii saate lisakoormusena need oma põhiprogrammi lisada.
1. Šveitsi pall: põhitõed. Põhitreening kogu kehale.
See 30-minutiline treening aitab teil meisterdada põhiharjutused fitballiga. Te haarate kogu keha lihaseid, kuid enamasti hõlmab see tööd südamelihaseid. Programm sisaldab 10 harjutust, mis lähevad sujuvalt üle ühelt teisele. Te ei tööta mitte ainult keha toniseerimise, vaid ka tasakaalu ja koordinatsiooni arendamise nimel.
Meie tellija Heleni ülevaade põhitõdedest:
2. Šveitsi pall: Abs & Core. Kõhu ja koore jaoks.
See kompleks sisaldab kolme 20-minutilist treeningut kõhu- ja koorelihaste arendamiseks. Lisaks südamelihastele pöördute ka töö juurde sügavad lihasedmida tavapäraste jõuharjutuste korral ei aktiveerita. Sellised programmid on väga tõhusad inimestele, kes soovivad parandada rühti ja vähendada seljaosa väsimust. Adam kasutab nii dünaamilist kui ka staatilist liikumist. Teises etapis vajate toetamiseks seina.
Abs & Core ülevaade (1. tase):
3. Šveitsi pall: alakeha. Puusadele ja tuharatele
Aga kui soovite pöörata erilist tähelepanu alakehale, pöörake tähelepanu komplekssele alakehale. Teie tulemuseks pole ainult lihastoonus ja vabaneda lõtvunud tuharatest ja reitest, aga ka tasakaalu, paindlikkuse, jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Programm on liigeste ja sidemete suhtes palju leebem kui teised alakeha jõutreeningud. Esimene ja kolmas faas kestavad 15 minutit, teine faas on 20 minutit. Kõigis kolmes on vaja tugi jaoks seina.
Alakeha ülevaade (1. tase):
4. Šveitsi pall: ülakeha. Käte, õlgade, rinna ja selja jaoks.
Ülakeha kompleks aitab teil ülakeha käte, rinna, õlgade ja selja lihaste tugevuse suurendamiseks. Osa harjutusest näib teile olevat uus ja varem katsetamata. Esmapilgul pole harjutus keeruline, kuid saate sihtlihase suure koormuse. Õppetundide läbiviimiseks on vaja ka seina ja teises etapis isegi teist fitballi. Kõik kolm treeningut kestavad 15 minutit.
Arvamus ülakeha kohta (1. tase):
Regulaarne treening joogapalliga aitab teil üles ehitada tugeva keha, parandada rühti, kaotada lihaste tasakaalustamatust ja mitmekesistada oma treeningkorda. Pärast klassi Adam Ford näete välja imeline ja tunnete end fantastiliselt!
Vaata ka:
- 13 parimat tõhusat koos erinevate YouTube'i kanalite fitballi videotega
- Super valik: 50 fitballi salenemisega harjutust