Kas soovite leida programmi, mis aitab teil oma keha 6 nädala jooksul parandada? Seejärel proovige uut komplekti kõrge intensiivsusega ja väljakutseid pakkuvate treeningutega jalgpallitreening fitnessiekspert Andy Speerilt.
Programmi kirjeldus Anarhia treening
Andy Speer on ajakirja Meeste tervis juhitud parima treeneri võitja. Viimati on ta välja töötanud komplekti „Anarhia”, mis ühendab kolm kõige olulisemat treeninguelementi: südame, jõu ja vastupidavuse. Mida ma selle programmi kohta öelda saan? Andy on teile ette valmistanud lihtsa ja sirgjoonelise treeningu, kvaliteetse aeroobse ja jõukoormuse, pädeva valiku harjutusi. Need edasijõudnud harjutused aitavad teil rasva hävitada ja luua keha toonuses leevendust.
Kompleksne anarhia treening on mõeldud 6 nädala jooksul 3 nädala jooksul igas faasis. Koosneb 6 põhitreeningust (südame, jõu ja vastupidavuse jaoks), millel on kaks raskusastet. Need kestavad 30 minuti. Samuti sisaldas Andy 2 lühikest treeningut 15 minutit kõhulihaste ja venituste jaoks, mis on mõeldud mõlema faasi jaoks.
- 1. etapp: kardio
- 1. etapp: tugevus
- 1. etapp: vastupidavus
- 2. etapp: kardio
- 2. etapp: tugevus
- 2. etapp: vastupidavus
- Anarhia Abs
- Vaba vool
Tugevuse ja vastupidavuse treenimiseks (2. etapp) vajate paari hantlit, kõigi teiste klasside jaoks, lisavarustust pole vaja. Kaaluga hantlid valivad vastavalt nende võimalustele (alates 2-3 kg või rohkem, sõltuvalt teie valmisolekutasemest, 5 kg kaaluvate meeste puhul). Erinevate harjutuste jaoks võite kasutada mõnda paari hantleid, kuid “Anarhia” kasutab ühte paari. 1. tugevuses näitab üks osalejatest kõiki harjutusi, kasutades ühte hantlit. Kestvuses (2. etapp) demonstreeritakse ühe hantliga harjutusi ilma hantita üldse.
Programm kestab 6 nädalat, tegelete lihtsa ajakavaga. 3 korda nädalas tehke 30-minutiline põhitreening, 2 korda nädalas - 15-minutiline treening, 2 korda nädalas - puhkepäev. Nagu näete, on kalendriklassis raske rikkaks nimetada. Iga faasi jaoks on 3 nädalat teine intensiivsema koormuse faas kui esimene.
Komplekssustaseme kompleks „Anarhia“ sobib keskmise ja kõrgema taseme inimestele. Programme ei saa omistada väga kurnavale, nad on üsna harmoonias võimsus, aeroobne ja funktsionaalne koormus. Programmi eesmärk ei ole mitte ainult maksimaalselt kaloreid 30 minutiga põletada, vaid ka parandada oma jõudu ja viia lihastoonuseni.
Ehitage lihaseline keha integreeritud jõuprogrammiga Live to Fail
Programmi eelised:
- See on terviklik tõhus programm, mis lubab rasvade põletamine ja keha toniseerimine mahu vähenemisega, kuid lihaseid kaotamata.
- Te töötate kõigi suuremate spordialadega: kardiotreening, jõud, vastupidavus. Treeningu jaotus, et saaksite veelgi paremini koormust lisada.
- Seansid kestavad 15-30 minutit. Mis võiks olla hõivatud inimestele mugavam?
- Väga õrn ajakava: kas teete 5 päeva nädalas, millest tugineb ainult 3 päeva intensiivsele videole.
- Klassid on üsna tasakaalus, need on sobiv kombineeritud aeroobne ja funktsionaalne võimekus. Pole ühtegi liiga keerukat ülesannet, koolitus on väga ligipääsetav ja arusaadav.
- Klasside jaoks vajate ainult paari hantleid ja mitte midagi muud. Ja hantleid on vaja ainult ühe video jaoks.
- Teile aitab Andy Speeri kõrge intensiivsusega intervalltreening põletada kaloreid, kiirendada ainevahetust ja suurendada vastupidavust.
- Kompleks sisaldab 2 raskusfaasi, mis aitavad teil edeneda ja tulemusi parandada.
Vahel programmi varjuküljed ei vääri mainimist nii väga mitmekesiste treeningute osas, nagu tavaliselt nende mitmenädalaste kursuste puhul (ainult 6 põhitreeningut ja 2 lühikest täiendavat treeningut). Programm sobib ainult terviseprobleemideta ja piisavalt vastupidavust omavatele inimestele, et kardiorežiimis 30 minutit harjutada.
Andy Speer juhatab teid läbi tõhusa Anarhia treeningkompleksi, millega saate suurepäraseid tulemusi ja kvaliteetne füüsiline vorm. Alustage oma keha kallal töötamist kohe!
Vaata ka: ACE HIIT: põhjalik intensiivprogramm Chris Freytagilt.