Sisu
DailyBurn on veebisait, kus on erinevate koolitajate programmid veebis toimuvate tundide jaoks. Oleme juba rääkinud Anna Garcia Bob Harperi ja Inferno videost Black Fire, mille töötasid välja treenerid koos DailyBurniga.
Aga kui integreeritud programm teile piiratud ajaks ei meeldi ja eelistate tegeleda mõne muu videoga, siis proovige üksikuid treeninguid alates DailyBurnist. Võite neid vaheldumisi kasutada või võime teie peamist programmi teie äranägemise järgi täiendada.
Allolevas kirjelduses näitab põletatud kalorite keerukus ja arv iga programmi jaoks. See teave on võetud otse veebisaidilt DailyBurn. Need võivad erineda teie isiklikest kogemustest ja jõudlusest pulsikellal.
7 mitmekesist harjutust DailyBurnilt
1. JR Rogers - tõmbejõud
- Kestus: 29 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 215 kcal
- Varustus: hantlid või rindkere laiendaja
Tõmbetugevus on enamasti jõutreening käte ja õlgade jaoks. Teete võimekust ülakeha lihastoonuse suhtes. Treener on sisse lülitatud klassikaliste harjutuste programmis, mis on enamikule tuttav. Mõni harjutus muutub alakeha kaasamisega keerulisemaks. Näiteks jalgade tõus ekstra hoidmise tasakaalu saavutamiseks.
Trenn on tehtud lõdvestunud lähenemise vahelise tempo eeldab lühikest puhkust. Tüdruk näitab harjutusi hantlitega, mees näitab harjutusi laiendajaga (ühes harjutuses hõlmab see ka horisontaalset riba). Saate ise valida, millist programmi versiooni teha.
2. Cody Storey - ainevahetuse maksimeerija
- Kestus: 31 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 305 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Metabolic Maximizer on igapäevase Burn Burneri treenijad kõrge keerukusega programmina. Ja pole ime, see intervalliklass sunnib teid pingutamaselle käivitamiseks algusest lõpuni. Ärge laske end petta vähese kalorsusega tarbimisest, peamine osa treeningust kestab vaid 15 minutit.
Programmi ülesehitus on väga lihtne. Ootan teid 14 harjutusvooru, väikeste pausidega voorude vahel. Igas voorus sooritate 4 harjutust 5 korduse jaoks. Seega koosneb programm 4-st identsest harjutusest, mida korratakse kogu treeningu vältel. Harjutusi näidatakse kahes versioonis: lihtsad ja keerukad.
3. JR Rogers - surmavad jalad
- Kestus: 30 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 211 kalorit
- Varustus: hantlid
Ülalkirjeldatud käte ja õlgade treening sobib suurepäraselt video Lethal Legs'iga. Tõenäoliselt pole tüdrukuid, kes ei unistaks teie jalakujundust parandada. Programm sisaldab tõhusaid harjutusi plyomeetriline, tugevus ja Barnumi eelarvamus. See kombinatsioon võimaldab teil garanteeritult parandada keha alaosa.
Programm on dünaamilises tempos, kuid üsna kergesti talutav. Lühikesed segud koos pleomeetriaga ja pikad lõigud koos jõuharjutuste ja tasakaaluharjutustega. Ühes harjutuses võib vaja minna laiendit, kuid see pole kohustuslik, üks tüdrukutest demonstreerib harjutusi ilma temata. Ta näitab ka harjutuse lihtsamat variatsiooni, sealhulgas ilma hüppeta.
4. Judi Brown - Kikkpoksi intervalltreening
- Kestus: 35 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 433 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
See vaid pool tundi kestev intensiivne intervalltreening tõotab põlema minna rohkem kui 400 kalorit! Programm põhineb kickboxingu harjutustel, kuid koormus suureneb plyomeetriliste koormuste lisamisega. Kogu treening toimub praktiliselt non-stop režiimis, kuid kiirete ja aeglaste intervallide vaheldumisi pole see eriti keeruline.
Võite järgida harjutuste kerget versiooni, kuid sa ei suuda 100% anda, keerulise harjutusega harjutusi. Klasside eeliseks on kikpoksitreeningutele iseloomulike komplekssete kimpude ja kombinatsioonide puudumine. Selles programmis on rõhk kiiruse ja kaalulanguse kohta, mitte löökide välja töötamise tehnikast.
5. Cody Storey ja Anja Garcia - kogu keha
- Kestus: 35 minutit
- Raskusaste: madal
- Kalorid: 209 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Total Body - see on peatreenerite DailyBurn lihtne programm, mis sobib suurepäraselt algajatele ja neile, kes soovivad videomäära väikese koormusega. Ootate a funktsionaalne harjutus oma keharaskusega: kükid, kopsud, tõuked, plangud. Harjutusi tehakse kiires tempos, mis muudab treenimise üsna dünaamiliseks.
Treenerid viivad koos tunde läbi ja suhtlevad kogu video jooksul aktiivselt. Nad näitavad harjutusi Lite ja tavalises versioonis, nii et saate alati treeningu oma funktsioonidele vastavaks optimeerida. Video viimased 8 minutit leiate mõnusa venituse kõigile lihastele.
6. Eitan Kramer - loomatuum
- Kestus: 42 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 572 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
See intervallkardiotreening, mis sisaldab originaalsed harjutused kogu kehale. Programmi nimetatakse sageli loomade tuumaks: selles sisalduvad harjutused meenutavad tõesti loomade liikumist. Roomate, hüppate, kõnnite neljakäpukil, vingerdate nagu madu - olge igav 40 minuti jooksul, mida te ei vaja. Kõigi mitmesuguste harjutustega, mis on tehtud kaalulangetamiseks!
Koolitus sisaldas väga palju erinevaid plyomeetrilised harjutused, olge valmis lihaste plahvatusliku tugevuse kallal töötama. Hoolimata asjaolust, et programm on suunatud südamelihastele, saavad teie õlad, käed, reied ja tuharad väga tõsise koormuse. Tüdruk paljastab harjutuse kerge versiooni ning tema partner ja treener - keeruka versiooni. Selle videohinnaga saate meelde tuletada harjutuse Võimsus komplekssest 21 Day Fix Extreme'ist koos sügisese Calabrese'ga.
7. Anja Garcia - Bikiinipepu
- Kestus: 12 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 67 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Veel üks Anna Garcia harjutus - Bikini Butt. Ta on üsna lühike, kuid üsna tõhus, eriti kui see lisatakse põhiprogrammi. See lühike tuharate rasvapõletustreening aitab teil alakeha pingutada ja vabaneda liigsetest mahtudest. Anna demonstreerib, kuidas ühte programmeerida.
Oma kaaluga vahelduvate aeroobsete ja funktsionaalsete harjutuste programmis. Treener ei paku midagi põhimõtteliselt uut, kõik harjutused on teile tuttavad. Ootate lihtsaid plyomeetrilisi andmeid, harjutusi tuharate tasakaalulillal. Programm lendab mööda, kuid lisate hea aktsendikoormuse.
Kinnisvara asukoht sobiva programmiga? Soovitame teil vaadata: Parimad parimad terviklikud programmid edasijõudnute jaoks