Tagumikud ja sisikond - see on tõhus mitmekesine koolitus peamiste naiste probleemkohtade lahendamiseks. Kate Friedrich on põhjalikuks uurimiseks välja töötanud harjutuste komplekti kõhulihastest, jalgadest ja tuharalihastesttuua oma keha täiuslikus vormis.
Programmi kirjeldus Butts and Guts
Kate Frederickil on tõenäoliselt suurim valik treeningprogramme alakeha jaoks. Butts and Guts on harjutuste kogum, mis aitab teid pingutage tuharad, vabanege tselluliidist reitel, jalgade elastsuse saavutamiseks. Samuti lisas treener koore videorežiimi segmendi, mis aitab teil kortsud kõhul ja külgedel eemaldada. Programm sisaldab ainult klassikalisi treeningharjutusi probleemsetele aladele ilma intensiivse südametegevuseta, nii et treeningut võib nimetada a väikeseks mõjuks.
Saade Butts and Guts kestab 78 minutit ja koosneb mitmest segmendist:
- Soojendus (6 minutit) dünaamiliselt soojendab kõiki keha lihaseid.
- Gluteeriv töö püsti (31 minutit): reide ja tuharatele mõeldud harjutused, mida sooritatakse täiendavate ringide abil püstiasendist (mitmesugused kopsude ja kükituste modifikatsioonid).
- Fllor Work (19 minutit): reie- ja tuharaharjutused matil hüppeliigesega.
- Südamik (14 min): harjutused oma südamikule matil hantliga.
- Venitus (8 minutit): kõigi lihaste venitamine pärast treeningut
Tundide jaoks sina vajavad lisavarustust: hantlite (2–4 kg) varras, fitball, kõrge astumisplatvorm, elastne riba, pahkluu raskused. Nagu näete, vajate spordivarustuse Arsenali ainult ühte programmi. Kate Friedrich kasutab võimalikult tõhusalt läbitud treenimiseks sageli mitmesuguseid seadmeid. Kompleks Butts and Guts sobib kesk- ja kõrgtasemel treenimiseks.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. See on tüüpiline harjutus probleemsete alade kallal töötamiseks. Sa töötad edasi oma keha kvaliteedi parandamine täiendavate spordivahendite kasutamisega.
2. Butts and Guts on alakeha jaoks üks tõhusamaid programme, kuid see piirkond on kõige jonnakamad naised.
3. Kate Frederick oli pööranud tähelepanu kõhulihastele: põrandal olev koore segment aitab teil vabaneda mao vihatud voldikutest.
4. Kate kasutab klassikalised harjutused probleemsete alade kallal töötamiseks: kükid, väljatõmbed, sild on labajalgadele, plangule, krõmpsudele, jalatõstetele lamavas asendis ja neljakäpukil. Ei mingeid eksperimentaalseid harjutusi, ainult tõestatud ja tuttavad harjutused.
5. Programm pakub põhjalikke uuringuid sihtlihaste kohta, kasutades vabu raskusi, elastseid ribasid, treeningpalli ja raskusi. Ükski jalgade ja tuharate tsoonidest ei jää tähelepanuta.
6. Kompleks ei kuulunud löögiaeroobse treeningu hulka, nii et see sobib isegi neile, kellele kardiotegevus ei meeldi.
Miinused:
1. Selle tegevuse jaoks vajate a komplekt täiendavat inventuuri.
2. Pulsi tõstmiseks pole piisavalt aeroobset treeningut, kuid selle ameti võimsust ei nimetata. Seetõttu saab Butts and Gutsit kasutada minu treeningplaani täiendusena, kuid mitte iseseisva tegevusena.
Siiski, kui soovite aktsendiga lõtvate jalgade ja tuharatega töötamiseksja lisades kõhulihastele koormust, on Butts and Guts teie koju suurepärane täiendus. Kate Friedrich pakub probleemsete alade põhjalikuks kõrvaldamiseks kvaliteetset programmi.
Vaata ka: X10 - 5 rasvapõletustreeningut koos Kate Friedrichiga.