Kas otsite kõigi lihasrühmade jaoks valmis jõuprogrammi? Pakkuge Ameerika treeneri Jody Hendrixi juhendamisel laiaulatuslikku koolitust RIPT90! Programm sobib ideaalselt nii naistele kui meestele, kes soovivad kodus täiuslikus füüsilises vormis saada.
See programm sisaldab 14 treeningut, peamiselt looduse jõudu. Kui soovite rasvast lahti saada, maastikku kujundada, lihaseid kasvatada ja vastupidavust suurendada, siis on RIPT90 see, mida vajate. Jody Hendrixi klasside komplektiga RIPT90 saate 90 päeva jooksul uhke kuju.
Arvestades, et kodus treeninguid tootev fitnessiettevõte soovib luua HIIT-programmi, saab igast kvaliteetsest elektrikompleksist tõeline õnnistus.
Vaata ka:
- 20 parimat meeste tossu fitnessiks
- 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks
Programmi kirjeldus RIPT90 Jody Hendrixilt
Programmi RIPT90 toetab peamine põhi ja isoleerivad jõuharjutused lihaste ja lihaskasvu tugevdamiseks. Treening ei ole väga mitmekesine, sageli kordate paar harjutust ühe klassiperioodi jooksul. Enamik harjutusi demonstreeriti lihtsate ja keeruliste muudatustega, seega sobib programm nii keskmise kui ka kõrgema taseme koolituseks.
Lisaks jõutreeningule hõlmas Jody Hendricks mõnes treeningus intensiivseid kardiovahemikke rasva põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Mõju plyomeetrilised harjutused on eraldi videos, näiteks metaboolses maania või tõusude ja mõõnade korral, mis aitavad teil kujundada kuiva tooniga keha. Kuid üldiselt on programm mõeldud lihaste ja jõu arendamiseks. Trenn sobib võrdselt nii meestele kui naistele.
RIPT90 klassi jaoks vajate vastupanuks hantleid või riba. Samuti on treener lisanud oma tõstmisprogrammi, seega on soovitav, et oleks horisontaalne riba. Kuid kui teil pole midagi muretseda, tehke koos laiendajaga samaväärsed harjutused, mis näitavad ühte õpilasest. Hantlid on soovitav, et neil oleks 2-3 paari, kuna erinevad lihasgrupid nõuavad erinevat koormust. Tüdrukutele soovitatav kaal 3-8 kg, meestele - 5-12 kg.
Toiteprogrammide analoogide seas koduvaates:
- HASfiti jõutreening lihaste kasvu jaoks
- Heather Robertsoni 20 parimat hantlitega lihastoonuse harjutust
- Jõutreening hantlitega naistele: kava + harjutused
Programm RIPT90
Programm RIPT90 mõeldud 90 päeva pikkuseks koolituseks. Kavatsete teha valmis treeningkalendris. Kompleks sisaldab kolme koolitusetappi:
- Esimene kuu: konditsioneerimine (vajaliku füüsilise seisundi saamiseks)
- Teine kuu: tugevus (jõu arendamiseks)
- Kolmas kuu: skulptuur (toonitud keha moodustamiseks)
Kokku sisaldab kompleks 14 treeningut:
- Käe hävitaja (35 minutit). Harjutused biitsepsi ja triitsepsi jaoks, peamiselt looduses isoleeritud.
- Selja murdja (42 minutit). Harjutused ülemise, keskmise ja alaselja lihastele: tõmmake UPS-i, tõmmake hantleid, seistes rihma asendis, pullover, lükake UPS-i.
- Rinnapurustaja (39 minutit). Harjutused rinnalihastele: palju erinevaid UPSi variatsioone ja mitmesuguseid harjutusi põrandal rinnuni (käte ja hantlitega pressimine).
- Surve õla (21 min). Harjutused õlgadele, mis hõlmavad kõigi sihtlihaskimpude tööd.
- Jalgade kapitaalremont (25 minutit). Treening jalgadele, hõlmab peamiselt kükitusi ja pulse.
- Deadlift tapja (39 minutit). Treening seljale, tuharatele ja reie tagaküljele, mis sisaldab palju surmava tõste kordusi.
- Surm Thrusteri poolt (25 minutit). Intervalltreening, mis sisaldab kombineeritud harjutusi keha üla- ja alaosa mitmele lihasrühmale.
- räpane tosin (23 minutit). Selles programmis leiate 12 harjutust kogu kehale, sealhulgas hüpped, tõmmatav UPS, istuv UPS, push-UPS, mõned burpeed ja rida harjutusi kooriku jaoks. Harjutusi korratakse 2 ringis.
- Ainevahetusmaania (25 minutit). Plahvatuslik plyometric kardiotreening on peamiselt kaalulangus (mõned burpeed, hüpped, horisontaalsed jooksud, kükid, push-UPS).
- Minuti kaupa (25 minutit). 1 minuti jooksul peate tegema 10 push UPS-i, 5 pull-UPS-i, 15 squatsi. Iga uue tsükliga suureneb lihaste koormus.
- Kogu keha taltsutamine (33 minutit). Intervalltreening kogu kehale, mis sisaldab jõu ja kardioväliseid intervalle.
- Tõusud ja mõõnad (18 minutit). Selle harjutuse juurde kuulus vaid 4 harjutust (kükitamine, horisontaaljooks, hantli pingil vajutamine, mõned burpeed), mida korratakse mitmes tsüklis.
- RIPT punkt (14 minutit). Koolituskoor otsese, põiki ja viltuse kõhulihase arendamiseks. Rihmas olevad harjutused vahelduvad põrandal olevate harjutustega.
- Sirutama (17 min). Pehme, meeldiv venitus kogu kehale.
Kui otsite põhjalikku jõuprogrammi, oleks RIPT90 suurepärane alternatiiv lihaste arendamiseks kodus. Minimaalne inventuur ja harjutuste mitmekesisus muudab Jody Hendrixi kursuse oma segmendis üsna edukaks tooteks.
Oma jõudluse saavutamiseks ning vigastuste ja vigastuste riski vähendamiseks proovige alati treenida tossudes, spordipükstes ja mugavates särkides. Riietus peaks olema mugav ja praktiline, mitte pidurdama liikumist ega olema liiga lõtv.