Sisu
- 10 tasuta videot pilatesetundidest erinevatelt treeneritelt
- 1. Pilates kõhule, tuharatele ja jalgadele (60 minutit)
- 2. Pilates, keskendudes KOR-ile (30 minutit)
- 3. Pilates reitele ja tuharatele (45 minutit)
- 4. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (30 minutit)
- 5. Pilates algajatele (20 minutit)
- 6. Pilates kõhu ja koore jaoks (25 minutit)
- 7. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (27 minutit)
- 8. Pilates kõhule ja jalgadele (23 minutit)
- 9. Pilates algajatele ja edasijõudnutele (30 minutit)
- 10. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (40 minutit)
Kui otsite kvaliteetset ja ohutut treeningut, mis aitab teil probleemsete aladega tegeleda, proovige siis pilatese süsteemi. Pilatese harjutuste abil saate mao üles tõmmata, parandada tuharate ja jalgade kuju, parandada lihastoonust.
Kõik PILATESe kohta: eelised ja võimlemine
Pakume teile 10 tasuta videopilateset probleemsetele aladele ja kuju parandamiseks.
Pilatese videote eelised:
- kõhulihaste, reite ja tuharate töö
- aitavad keha tõmmata
- liigeste jaoks ohutu
- saadaval kõigi oskuste jaoks
- sobib igas vanuses
- vaikne ja seega on seda võimalik kodus teha
- ei vaja inventuuri
- suurepärane teie seljale ja rühile.
10 tasuta videot pilatesetundidest erinevatelt treeneritelt
1. Pilates kõhule, tuharatele ja jalgadele (60 minutit)
Kõige põhjalikum probleemprobleemidega tegelemise meetod soovitab FitnessBlenderi koolitajaid. Leiate 60-minutilise video koos pilatesetundidega, kus töötate hoolikalt kõhu, tuharate ja reite kallal. Harjutuse kaks versiooni (lihtne ja keeruline), 10–12 kordust igast harjutusest, kõige populaarsem ja tõhusam liiklus - see kõik aitab teil regulaarsete treeningutega lühikese aja jooksul parandada keha kvaliteeti.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult
2. Pilates, keskendudes KOR-ile (30 minutit)
Selles Pilatese klubis GymRa osalevas videos osalevad eriti aktiivselt lihased (kõht ja seljaosa), nii et see harjutus on kasulik mitte ainult elastsete lihaste jaoks, vaid ka selgroo probleemidest vabanemiseks. Samuti rõhutatakse alaselja lihaseid, mis aitavad teil seljavalu unustada. Kuid jalalihased osalevad ainult eraldi harjutustes.
60 parimat pilatese harjutust
3. Pilates reitele ja tuharatele (45 minutit)
GymRa pilatese teises videos on maksimaalne rõhk keha alumises osas, nimelt reitel ja tuharatel. Selles 45-minutilises treeningus on kõik teie saledate jalgade ja toonitud tagumiku jaoks kõige tõhusamad harjutused. Tuharalihased sillad, neljakäpukil jalatõsted, külili lebavad jalatõsted - teie lihastele garanteeritud põlevad. Muide, tuumalihased on kaudselt seotud paljude harjutustega.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
4. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (30 minutit)
Fitnessitööstuse staarblogija ja osalise tööajaga videopilatese ekspert Casey Ho pakub teile probleemse piirkonna jaoks pooletunnist treeningut. Selle programm on mao, reite ja tuharate koormuse osas üsna tasakaalustatud, nii et see on harjutuste komplekt, mis on kasulik peaaegu kõigile. Selle harjutuse võib küll omistada rühmade jaoks, mis on programmide keerukuse tõttu saadaval, kuid algajal on parem valida pilatese lihtsam versioon.
5. Pilates algajatele (20 minutit)
Nii et kui olete algaja, on Pilatese jaoks suurepärane valik video youtube'i kanalilt PsycheTruth. See 20-minutiline pilates hõlmas pilatese põhiharjutusi ilma keeruliste muudatusteta, nii et programm sobib suurepäraselt algajatele. Aeglaselt ja täpselt töötate oma probleemsete aladega, tugevdate kõhulihaseid, jalgu ja tuharaid
20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks
6. Pilates kõhu ja koore jaoks (25 minutit)
See pilatese treening sisaldab harjutusi kõhulihastele ja lihassüsteemile. Väga sujuv ja lõõgastav programm on mõeldud treeningu kvaliteetseks sooritamiseks ja korralikuks selge vormi saavutamiseks. Sobib kesktasemele ja neile, kes soovivad, et aadress töötaks lihaskorsetil.
7. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (27 minutit)
FitnessBlenderi treenerid pakuvad veel pilatese videot, mis keskendub kõhu, reie ja tuharate probleemsele alale. Alles seekord kestab video 27 minutit ja sisaldab kokku 15 harjutust, mis tähendab, et leiate kindlasti aega selle lühiprogrammi käivitamiseks.
FITNESS käevõrud: valik parimatest
8. Pilates kõhule ja jalgadele (23 minutit)
Väga kõrge kvaliteediga koormus kogu kehale pakub treeneri youtube'i kanalit ja Boho Beautifulit. Ootate pilatese huvitavaid modifikatsioone, mis meeldivad nii kogenud õpilasele. Suuremal määral ei jää tähelepanuta harjutused, mis on mõeldud lihassüsteemi, aga ka puusa väliskülje töötamiseks. Treening pole mõeldud algajatele.
9. Pilates algajatele ja edasijõudnutele (30 minutit)
Kaks pooletunnist pilatese treeningut pakub Ashley spordiala eksperti. Esimene video sobib algajatele ja on koostatud Pilatese põhiharjutustest koore jaoks ja töö korraliku sügava hingamise nimel. Teine video on rikkam harjutuste poolest ja sisaldab ühtlast koormust keha üla- ja alaosadele. Youtube'i kanalil jõusaalis leiate veel mõned pilatese variandid igale maitsele.
20 parimat harjutust rühi ja selja jaoks
10. Pilates kõhule, reitele ja tuharatele (40 minutit)
Kokkuvõtteks võib öelda, et pakume teile YouTube'i kanalilt Fit40 ülipopulaarset 30-minutist videot Pilates probleemsetele aladele (üle 1 miljoni vaatamise). Programm on kättesaadav keerukuse järgi ja sobib paljudele kaasatud inimestele. Esimesel poolel harjutatakse kõhu ja koore jaoks, teisel poolel harjutusi jalgadele ja tuharatele. Programm on kanooniline ja meeldib kõigile klassikalise pilatese austajatele.
Kuidas teha SPLITS
Isegi kui te ei pea ennast pilatese fännideks, lisage see programm vähemalt kord nädalas mitte ainult keha kvaliteedi parandamiseks, vaid ka seljaprobleemide ennetamiseks. Tegeleb rõõmuga!
Vaata ka:
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- Pilates vene keeles Alyona Mordovina
Varudeta, Algajatele, Kaalukaotuse vähese mõjuga treening