Sisu
- 8 vähese mõjuga kardiotreening HASfitilt
- 1. 15 min vähese mõjuga aeroobika algajatele (105–210 kalorit)
- 2. 20 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (105–210 kalorit)
- 3. 20-minutiline vähese mõjuga kardiotreening algajatele (75–150 kalorit)
- 4. 25 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (140–300 kalorit)
- 5. 30 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (160–320 kalorit)
- 6. 30 min madala mõjuga kardiokartulid algajatele ja inimestele, kes tüdivad kergesti (190–380 kalorit)
- 7. 35 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (215–430 kcal)
- 8. 35 min seisvat kõhulihast ja vähese mõjuga kardiotreeningut algajatele (160–320 kalorit)
Alustage lihtsalt treenimist ja vaatamist vähese mõjuga kardiotreening? Pakume teile HASfiti 8 ohutut aeroobset videot ilma hüppamise ja šokita! Treeningud kestavad 15–30 minutit ja sobivad ka neile, kes pole kunagi jõusaalis käinud.
Treenerid HASfit Joshua ja Claudia pakuvad tõhusaid programme kalorite põletamiseks ja keha kujundamiseks. Klasside jaoks vajate paari kergeid hantleid (0.5-1.5 kg) või veepudeleid. Reeglina ühendavad tunnid südame- ja lihastoonuse harjutusi. Treenimine aeroobses tempos, mis tähendab, et tegelete tõhusalt rasva kadumisega.
Joshua ja Claudia pakuvad 2 võimalust harjutus: intensiivsem ja vähem intensiivne variant. Valige muudatused vastavalt oma võimalustele. Koolituse kirjelduses täpsustati tunni jooksul põletatud kalorite ligikaudne arv. Mõnes videos pole soojendust ega jahutust, seega proovige neid kindlasti ka ise.
- Soojendama: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 vähese mõjuga kardiotreening HASfitilt
1. 15 min vähese mõjuga aeroobika algajatele (105–210 kalorit)
Harjutage ilma soojenduse ja jahutuseta. Programm sisaldab 2 vooru harjutusi 40 sekundi jooksul:
- Külgmised Jukud / Kõrvalised astmed
- 1,2,3,4
- Seinaronijad / ilma hüppeta
- Tagasi Lunge + Curl / samm tagasi + lokid
- Hüpped tungrauad / tagumik kick tungrauad
- Varbavarjud / Põlveliigutused
- Kõrgete põlvede allavajutused
- Seina hüppamine Push up / rohkem vertikaalne
- Kükitama + puukotletid / hakkpuidud
2. 20 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (105–210 kalorit)
See kardiotreening on üks Joshua, see sisaldab ainult ilma probleemideta treeningut. Programm sisaldab 2 vooru harjutusi:
- Müürironija
- Squat Jooksja
- Esilöök + löök
- Kõverdatud rida näosaade
- Küljelt segamine
- Tagumine kiik
- Ballistilised seinatõuked
- Põlvekarbonaadid
- Külgmine Juke
- Suusatajate kiiged
- Kükita ja tõmba
- Punch küljelt küljele
Vaadake seda videot YouTube'is
3. 20-minutiline vähese mõjuga kardiotreening algajatele (75–150 kalorit)
Soojendus + haak + 1 ring harjutusi 45 sekundiks:
- Kõrge löök + paigal jooksmine / kõrge löök
- Edasi ja tagasi Humalad / 1,2,3,4
- Kummardus üle näosaatja
- Kükitamine + küünarnukk põlve / küünarnukk põlve
- Suusatajate kiiged
- Külgmised põlved Plank Walkilt + Pushup / Pushup
- Kõrge jalalöögi / kõrge põlve allalöömine
- Kiiik Overhead Press
- Külg segamine / külgmine Juke
- Diagonaalhaki
Vaadake seda videot YouTube'is
4. 25 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (140–300 kalorit)
See on sama video number 4, kasutage seda ainult kahes voorus korduvalt ja ärge haakige.
Vaadake seda videot YouTube'is
5. 30 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (160–320 kalorit)
Soojendus + haak + 2 ringi harjutusi 45 sekundi jooksul:
- Rindkere pigistamine + jooksmine paigas / märts
- Juke külgsuunas / küljelt küljele
- Nägeva käe pulloverid
- Kükitamine + esilöögi ja löögiga / esilöögi ja löögiga
- Kallak Push Up + 4 mägironijat / sein
- Tõmme / haarake hangist
- Külgmine tõstmine + jalalöök / külgmine tõus
- Üle poole tagumine kiik / paralleelne
- Kick Jacks Butt
- Muudetud Burpee / kalle
Vaadake seda videot YouTube'is
6. 30 min madala mõjuga kardiokartulid algajatele ja inimestele, kes tüdivad kergesti (190–380 kalorit)
See on jällegi mitme video kogumik: Nr 4 + nr 5.
Vaadake seda videot YouTube'is
7. 35 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (215–430 kcal)
Soojendus + haakeseade + 1 ring kardio:
- Küljelt küljele punch + kükitatav pulss / pulss puudub
- Järk-järgult tagumikuvisked + Esiosa tõstab ühe käe üles
- Kiik Push Pull
- Külgmine tõstmine + kõrgete põlvede tõstmine / külgmine tõstmine + märts
- 4 lööki + 2 tagurpidi tõstukit
- Tagurpidi Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo seina surumine
- Külgmised astmetõmbed / küljelt küljele
- Madal kiiruisutaja / kõrge
- Järkjärguline jalalöök ja kägistamine / põlve tõstmine
Vaadake seda videot YouTube'is
8. 35 min seisvat kõhulihast ja vähese mõjuga kardiotreeningut algajatele (160–320 kalorit)
Treening sisaldab soojendust, haakimist, südame-osa (video nr 5) ja kõhuharjutused, mida sooritatakse seistes:
- Põhjamaade suusatajad / ilma kaaluta
- Pööre + sirge jala / + madal löök
- Vööri pikendamine / ilma kaaludeta
- Seisev keerdumine / ilma raskusteta
- Tuulik / ilma kaaludeta
- Seisev küljepuristus
- Pöörlev tere hommikust
- Crossover Toe Touch / Põlveliigutus
- Kaldus pöörded / ilma kaaludeta
- Kallutava tõstmise kriis
Vaadake seda videot YouTube'is
Treeni ohutult, tõhusalt ja mugavalt! Meie veebisaidil lai programmivalik GoodLooker.Ru aitab kõigil leida lemmikprogramm nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Peab nägema:
- 14 vähese mõjuga kardiotreeningud FitnessBlenderilt algajatele
- Trenn HASfit: eakatele, kellel on vigastused ja valud keha erinevates osades
- Pilatese top 10 video vähene mõju probleemsetele aladele
Algajatele Cardio treeningu vähese mõjuga treening hantlitega