8 vähese mõjuga kardiotreening HASfiti algajatelt ilma hüppeta

Alustage lihtsalt treenimist ja vaatamist vähese mõjuga kardiotreening? Pakume teile HASfiti 8 ohutut aeroobset videot ilma hüppamise ja šokita! Treeningud kestavad 15–30 minutit ja sobivad ka neile, kes pole kunagi jõusaalis käinud.

Treenerid HASfit Joshua ja Claudia pakuvad tõhusaid programme kalorite põletamiseks ja keha kujundamiseks. Klasside jaoks vajate paari kergeid hantleid (0.5-1.5 kg) või veepudeleid. Reeglina ühendavad tunnid südame- ja lihastoonuse harjutusi. Treenimine aeroobses tempos, mis tähendab, et tegelete tõhusalt rasva kadumisega.

Joshua ja Claudia pakuvad 2 võimalust harjutus: intensiivsem ja vähem intensiivne variant. Valige muudatused vastavalt oma võimalustele. Koolituse kirjelduses täpsustati tunni jooksul põletatud kalorite ligikaudne arv. Mõnes videos pole soojendust ega jahutust, seega proovige neid kindlasti ka ise.

  • Soojendama: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 vähese mõjuga kardiotreening HASfitilt

1. 15 min vähese mõjuga aeroobika algajatele (105–210 kalorit)

Harjutage ilma soojenduse ja jahutuseta. Programm sisaldab 2 vooru harjutusi 40 sekundi jooksul:

  • Külgmised Jukud / Kõrvalised astmed
  • 1,2,3,4
  • Seinaronijad / ilma hüppeta
  • Tagasi Lunge + Curl / samm tagasi + lokid
  • Hüpped tungrauad / tagumik kick tungrauad
  • Varbavarjud / Põlveliigutused
  • Kõrgete põlvede allavajutused
  • Seina hüppamine Push up / rohkem vertikaalne
  • Kükitama + puukotletid / hakkpuidud

15 min vähese mõjuga aeroobika - vaikne kardiotreening algajatele ilma hüppeta - lihtsad harjutused

2. 20 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (105–210 kalorit)

See kardiotreening on üks Joshua, see sisaldab ainult ilma probleemideta treeningut. Programm sisaldab 2 vooru harjutusi:

3. 20-minutiline vähese mõjuga kardiotreening algajatele (75–150 kalorit)

Soojendus + haak + 1 ring harjutusi 45 sekundiks:

4. 25 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (140–300 kalorit)

See on sama video number 4, kasutage seda ainult kahes voorus korduvalt ja ärge haakige.

5. 30 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (160–320 kalorit)

Soojendus + haak + 2 ringi harjutusi 45 sekundi jooksul:

6. 30 min madala mõjuga kardiokartulid algajatele ja inimestele, kes tüdivad kergesti (190–380 kalorit)

See on jällegi mitme video kogumik: Nr 4 + nr 5.

7. 35 min vähese mõjuga kardiotreening algajatele (215–430 kcal)

Soojendus + haakeseade + 1 ring kardio:

8. 35 min seisvat kõhulihast ja vähese mõjuga kardiotreeningut algajatele (160–320 kalorit)

Treening sisaldab soojendust, haakimist, südame-osa (video nr 5) ja kõhuharjutused, mida sooritatakse seistes:

Treeni ohutult, tõhusalt ja mugavalt! Meie veebisaidil lai programmivalik GoodLooker.Ru aitab kõigil leida lemmikprogramm nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Algajatele Cardio treeningu vähese mõjuga treening hantlitega

Jäta vastus