Paljud inimesed, eriti need, kellel on pärilik kalduvus südamehaigustele, valivad hoolikalt oma igapäevast toitumist. Ja piisav kogus kiudaineid selles on tervise jaoks vajalik. Kuid kiudainete söömine pole nii lihtne, kui tundub. Nende jaoks, kes hoolitsevad oma keha eest ise, kes tegelevad spordiga, saavad eesmärgiks kiudained ning tuleb pingutada, et valida õige toit.
Paljude jaoks muutub kiudainete söömine keeruliseks ülesandeks, kuna nende sisaldusega toidud ei maitse sageli liiga hästi. Sellest ka krooniline oluliste kiudude puudus. Kõrge kolesteroolitaseme vältimiseks peate sööma vähemalt 37 grammi kiudaineid päevas. Selles artiklis toome mõned näited selle tulemuse saavutamiseks.
Marja kokteilid
See on nauditav viis piisavalt kiudaineid saada. Need on valmistatud värsketest ja külmutatud marjadest. Kasutage mustikate, vaarikate ja murakate segu. Vaarikad lisavad magusust, et minna ilma suhkruta. Klaas sellist kokteili sisaldab 12–15 g kiudaineid, millest piisab soovitud 37 g saamiseks.
Nisuidud ja linaseemned
Paljud ei kasuta neid tooteid toiduks, sest neile ei meeldi nende maitse. Kuid ärge sööge puhtaid linaseemneid. Neid saab lisada erinevatele roogadele. Nisuidu- ja linaseemneid võib lisada salatitesse või puuviljasmuutidesse – see ei riku maitset, kuid annab võimaluse saada õigeid kiudaineid.
Šokolaad ja kiudained
Kiudainerikka toote söömiseks on soovitatav seda süüa šokolaadiga. Suurepärane uudis magusasõpradele! Kui vähendate maiustusi, proovige šokolaad asendada magusate marjadega, mis sobivad suurepäraselt teraviljadega.
kahekordne leib
Tegemist on uut tüüpi tootega – sellisel leival on kõrge kiudainesisaldus, mis tuleneb retseptis sisalduva nisu suurenemisest. Seda on raskem närida kui tavalist leiba. Kuigi töödeldud kiudaineid eelistatakse vähem, võib topeltleib olla hea lisand, kuna see säilitab maksimaalselt toitaineid.
Milliseid muid viise tarbida päevas 37 g kiudaineid? Kaasake oma dieeti mais, valged oad, mustad oad, avokaadod, kõva nisu pasta, pruun riis, täisteraleib, läätsed, pirnid, artišokid, kaerahelbed, vaarikad jne. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, märkate peagi, kuidas teie tervis paraneb.