Kui lähedased oma valuga meie juurde tulevad, anname endast parima, et neid lohutada. Kuid toetust ei tohiks vaadelda kui puhta altruismi tegu. Hiljutised uuringud tõestavad, et teiste lohutamine on kasulik meile endile.
Negatiivsed emotsioonid tunduvad sageli liiga isiklikud ja panevad meid teistest eemalduma, kuid parim viis nendega toime tulla on inimesteni jõudmine. Teisi toetades arendame emotsionaalseid oskusi, mis aitavad meil enda probleemidega toime tulla. Sellele järeldusele jõudsid kaks teadlaste rühma, kui nad võtsid kokku üksteisest sõltumatult läbi viidud uuringute tulemused.
Kuidas me ennast aitame
Esimese uuringu viis läbi Columbia ülikooli psühholoogide rühm, mida juhtis Bruce Dore. Katse raames suhtlesid 166 osalejat kolm nädalat sotsiaalvõrgustikus, mille teadlased lõid spetsiaalselt kogemustega töötamiseks. Enne ja pärast katset täitsid osalejad küsimustikud, milles hinnati nende emotsionaalse elu ja heaolu erinevaid aspekte.
Suhtlusvõrgustikus postitasid osalejad oma sissekandeid ja kommenteerisid teiste osalejate postitusi. Nad võivad jätta kolme tüüpi kommentaare, mis vastavad erinevatele emotsioonide juhtimise viisidele:
Kinnitus — kui aktsepteerid ja mõistad teise inimese kogemusi: «Tunnen sulle kaasa, mõnikord langevad probleemid üksteise järel käbidena meie peale.»
Ümberhindlus — kui pakute olukorrale teistsuguse pilguga: "Ma arvan, et peame arvestama ka ...".
Veateave — kui juhid inimese tähelepanu mõtlemisvigadele: «Jagad kõik valgeks ja mustaks», «Sa ei saa lugeda teiste mõtteid, ära mõtle teiste eest.»
Kontrollrühma osalejad said postitada ainult märkmeid oma kogemuste kohta ega näinud teiste inimeste postitusi – justkui oleksid nad pidanud veebipäevikut.
Aidates teistel oma emotsioone hallata, treenime oma emotsioonide reguleerimise oskust.
Katse lõpus selgus muster: mida rohkem kommentaare inimene jättis, seda õnnelikumaks ta muutus. Tema tuju paranes, depressiooni sümptomid ja kalduvus ebaproduktiivsele refleksioonile vähenesid. Antud juhul polnud tema kirjutatud kommentaaride tüübil tähtsust. Kontrollgrupp, kus liikmed postitasid ainult oma postitusi, ei paranenud.
Uuringu autorid usuvad, et positiivse mõju taga on osaliselt ka see, et kommentaatorid hakkasid omaenda elule sagedamini teise pilguga vaatama. Aidates teistel oma emotsioonidega toime tulla, treenisid nad oma emotsioonide reguleerimise oskust.
Pole tähtis, kuidas nad teisi aitasid: nad toetasid, osutasid mõtlemisvigadele või pakkusid, et nad vaatavad probleemile teistmoodi. Peamine on interaktsioon kui selline.
Kuidas me teisi aitame
Teise uuringu viisid läbi Iisraeli teadlased - kliiniline psühholoog Einat Levi-Gigi ja neuropsühholoog Simone Shamai-Tsoori. Nad kutsusid 45 paari, kellest igaüks valis katsealuse ja regulaatori.
Katsealused vaatasid masendavaid fotosid, näiteks ämblike ja nutvate laste pilte. Regulaatorid nägid fotosid vaid põgusalt. Seejärel otsustas paar, kumba kahest antud emotsioonijuhtimise strateegiast kasutada: ümberhindamine, mis tähendab foto positiivset tõlgendamist või tähelepanu hajutamine, mis tähendab millelegi muule mõtlemist. Pärast seda käitus katsealune vastavalt valitud strateegiale ja andis teada, kuidas ta end sellest tulenevalt tundis.
Teadlased märkasid, et regulaatorite strateegiad töötasid tõhusamalt ja katsealused, kes neid kasutasid, tundsid end paremini. Autorid selgitavad: kui oleme stressis, negatiivsete emotsioonide ikke all, võib olla raske mõista, mis on meile parim. Vaadates olukorda väljastpoolt, ilma emotsionaalse kaasamiseta, vähendab stressitaset ja parandab emotsioonide regulatsiooni.
Peamine oskus
Kui aitame teisel oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla, õpime ka oma kogemusi paremini juhtima. Selle protsessi keskmes on oskus vaadata olukorda läbi teise inimese silmade, kujutleda end tema asemele.
Esimeses uuringus hindasid teadlased seda oskust kaudselt. Katsetajad arvutasid välja, kui sageli kasutasid kommentaatorid teise inimesega seotud sõnu: “sina”, “teie”, “sina”. Mida rohkem sõnu postituse autoriga seostati, seda kõrgemalt hindas autor kommentaari kasulikkust ja avaldas aktiivsemalt tänu.
Teises uuringus tegid osalejad spetsiaalse testi, mis hindas nende võimet panna end teise inimese asemele. Mida rohkem punkte regulaatorid selles testis kogusid, seda edukamalt nende valitud strateegiad töötasid. Reguleerijad, kes suutsid olukorda vaadelda subjekti vaatenurgast, leevendasid tõhusamalt oma partneri valu.
Empaatia ehk oskus näha maailma läbi teise inimese silmade tuleb kasuks kõigile. Sa ei pea üksi kannatama. Kui tunnete end halvasti, otsige abi teistelt inimestelt. See ei paranda mitte ainult teie, vaid ka nende emotsionaalset seisundit.