Tihti kuuleme, kui oluline on kriisi ajal säilitada tavapärane igapäevarutiin, pidada kinni ajakavast, koostada ülesannete nimekirjad ja meeles pidada, et tuleb hoolitseda oma vaimse seisundi eest. Narratiivi praktik pakkus välja 30 lihtsat võimalust ärevusega toimetulemiseks ja endaga kontakti loomiseks muutunud reaalsuses.
Vahel jätame tähelepanuta lihtsad psühholoogilised soovitused — joo vett, söö tervislikku toitu, liigu, võta ravimeid, korrasta oma keha ja ruumi ümber. Paljud viisid tunduvad banaalsed ja ilmsed — on raske uskuda, et sellised praktikad võivad meie heaolule tõesti positiivset mõju avaldada. Sellegipoolest aitavad just sellised “igavad” viisid meil rahuneda ja mõistusele tulla.
Siin on nimekiri asjadest, mis aitavad teil lõõgastuda, viia mõtted uudiste päevakorrast kõrvale ja taastada mõtteselgus. Võite tugineda meie ideedele või lisada oma tõestatud viise rahustamiseks.
Kõndige kiiresti, eelistatavalt looduses.
Muusikat mängima.
Tants
Püsi duši all.
Tehke hingamisharjutusi.
Laulge või karjuge (olenevalt olukorrast vaikselt või valjult).
Vaadake fotosid metsadest või taimedest.
Lubage naljakad loomavideod.
Jooge väikeste lonksudena midagi sooja.
Hoidke käsi jooksva vee all.
nutma.
Mediteeri, keskendudes välismaailma objektidele, nimeta neid ja nende omadusi.
Tehke harjutusi, venitusi või joogat.
Kallista ennast.
Vanduda, saata seda, mis ärritab, kaugele ja kauaks, ilmega.
Rääkige valjusti oma tundeid, nimetage neid.
Korista korter.
Joonista, väljenda emotsioone pastaka, pliiatsi või viltpliiatsiga.
Rebige mittevajalikud paberid ära.
Lugege mantrat või palvet.
Söö midagi tervislikku.
Joo rahustavat kollektsiooni või teed.
Lülituge oma lemmikhobi juurde.
Vaadake aknast välja, vaadake kaugusesse, muutke fookuspunkti.
Helista sõbrale või kallimale ja räägi talle, mis toimub.
Ütle endale: "Ka see läheb mööda".
Patsuta rütmiliselt end keha vastasküljele (vasak käsi paremal, parem käsi vasakul).
Sirutage oma peopesad ja sõrmed ning masseerige jalgu ja selga.
Kasutage aromaatseid õlisid, viirukeid, meeldiva lõhnaga kosmeetikat.
Vaheta voodipesu ja heida mõneks ajaks värske ja puhta peale.
Vähemalt ühe ülesande täitmisel tunnete end kindlasti paremini. Püüdke neid meetodeid mitte õigeks ajaks edasi lükata ja kasutage olenevalt asjaoludest kõige sobivamat.