Positiivne enesehüpnoos on populaarne tehnika stressiga toimetulemiseks ja enesekindluse tugevdamiseks. Kuid mõnikord viib liigne optimism vastupidise tulemuseni – meil on sisemine protest selliste ebareaalsete lootuste vastu. Lisaks on afirmatsioonidel ka muid puudusi... Millega see meetod siis asendada saab?
«Kahjuks ei aita afirmatsioonid tavaliselt stressiolukorras otseselt rahuneda. Seetõttu soovitan nende asemel mõnda teist harjutust — negatiivsete mõtete asendamise tehnikat. See võib olla isegi tõhusam kui hingamisharjutused, mida sageli nimetatakse parimaks viisiks ärevusega toimetulemiseks, ”ütleb kliiniline psühholoog Chloe Carmichael.
Kuidas negatiivsete mõtete asendamise tehnika töötab?
Oletame, et teie töö tekitab teile palju stressi. Sind piinavad pidevalt negatiivsed mõtted ja väljamõeldud stsenaariumid: kujutad pidevalt ette, mis ja kus võib valesti minna.
Sellises olukorras soovitab Chloe Carmichael püüda negatiivsed mõtted mõne positiivsema ideega asendada — kuid oluline on, et see väide oleks 100% tõene ja vaieldamatu.
Näiteks: "Ükskõik, mis minu tööga ka ei juhtuks, tean, et suudan enda eest hoolitseda ja saan täielikult iseendale loota." Seda fraasi võib korrata mitu korda niipea, kui ebameeldivad mõtted hakkavad sind valdama.
Võtame teise näite. Kujutage ette, et olete enne eelseisvat esitlust väga närvis. Proovige negatiivseid mõtteid tõrjuda järgmise sõnastusega: "Olen hästi ette valmistatud (nagu alati) ja tulen toime väikeste vigadega."
Pöörake tähelepanu – see väide kõlab lihtsalt, selgelt ja loogiliselt
See ei tõota imesid ja hämmastavat edu — erinevalt paljudest positiivsete kinnituste näidetest. Lõppude lõpuks võivad ebarealistlikud või liiga ambitsioonikad eesmärgid ärevust veelgi suurendada.
Ja häirivate mõtetega toimetulemiseks on esmalt oluline mõista nende tekkimise põhjuseid. "Afirmatsioonid on sageli petlikult optimistlikud. Näiteks püüab inimene end inspireerida sõnadega "Ma tean, et miski ei ohusta minu tööd", kuigi tegelikult pole ta selles sugugi kindel. Selle ikka ja jälle kordamine ei pane teda end enesekindlamalt tundma, vaid tekib tunne, et ta tegeleb enesepettusega ja põgeneb reaalsusest, ”selgitab Carmichael.
Erinevalt afirmatsioonidest on negatiivsete mõtete asendamiseks kasutatavad väited täiesti realistlikud ega tekita meis kahtlusi ega sisemisi proteste.
Negatiivsete mõtete asendusharjutuste harjutamisel on oluline hoolikalt valida kinnitused, mida kordate. Kui need tekitavad vähemalt kahtlusi, püüab teie aju neid tõenäoliselt tagasi lükata. "Kui sõnastate avalduse, testige seda. Küsige endalt: "Kas on võimalikke stsenaariume, mille puhul see osutub valeks?" Mõelge, kuidas saaksite seda täpsemalt sõnastada,” rõhutab kliiniline psühholoog.
Lõpuks, kui leiate valemi, mille kohta teil pole küsimusi, võtke see endaga kaasa ja korrake niipea, kui negatiivsed mõtted hakkavad teid valdama.