Professionaalsest läbipõlemisest räägitakse tänapäeval palju. Mõned seostavad selle levikut Venemaa töökultuuri iseärasustega, mõned ebakvaliteetse juhtimisega, teised aga töötajate endi liigse tundlikkusega. Milliseid lihtsaid asju saate läbipõlemise vältimiseks teha?
Oleme kokku kogunud 13 näpunäidet, mille on koostanud kanali Telegram eksperdid . Iga päev avaldatakse üks väike soovitus, mis on koostatud praeguseid teaduslikke andmeid arvesse võttes. Need näpunäited ei asenda psühhoteraapiat ega päästa teid iseenesest läbipõlemisest, kuid kindlasti aitavad need teil oma tunnetega toime tulla. Või ehk aeglustada läbipõlemist.
1. Kui teed mitut projekti korraga või näiteks töötad ja õpid, pea meeles: tähelepanu ümberlülitamine ühelt tegevuselt teisele võtab aega ja vaeva. Proovige teha vähem lülitusi, et kulutaks vähem vaeva konteksti muutmisele.
2. Pidage meeles, et planeerimine võtab ka ressursse: aega ja vaeva. See ei ole töö täiendus, vaid osa sellest.
3. Iseenesest ühelt tegevuselt teisele üleminek ei aita alati lõõgastuda. On oluline, et tegevused pakuksid naudingut ja aitaksid taastada ressursse.
4. Kui keegi teid kritiseerib, proovige mõelda: kas soovite sellelt inimeselt nõu saada? Kui ei, siis võib-olla ei peaks ka temapoolset kriitikat vastu võtma ja sellega arvestama.
5. Võite läbi põleda, kui töö on teie jaoks liiga raske ja kui see on liiga lihtne. Mõelge oma olukorrale: kas on parem proovida võtta rohkem või vähem?
6. Viivitamise olemus seisneb selles, et stressis väldime midagi ebameeldivat. Proovige stressi märgata, lõpetage, lugege viiest üheni — ja alustage asja ajama, hoolimata ebameeldivast tundest ja tehke seda vähemalt viis minutit.
Viivitamise probleem pole mitte töö enda raskus, vaid selle alustamise vältimine.
Pärast viit minutit tööd kaob ebameeldiv tunne suure tõenäosusega ja võite jätkata õigete asjadega.
7. Kui õpid töötamisega samal ajal, siis ära unusta, et õppimine on suur investeering ressurssi. Isegi kui sulle meeldib ja see huvitab, nõuab see jõudu. Õppimine ei ole puhkus töölt. Oluline on puhata pärast tööd ja pärast kooli.
8. Kui teete oma ajakava ise, aitab see kaasa otsuste tegemise väsimusele. Proovige oma ajakava ette planeerida ja sellest kinni pidada. Nii ei pea te pidevalt uusi otsuseid vastu võtma.
9. Pea meeles, et ka aju väsib väikestest majapidamisotsustest. Mõelge, kuidas saate oma elust eemaldada ebaolulised otsused. Näiteks: tavaliselt ei saa mõelda, millist leiba osta. Võtke sama, mis eile, või kõige esimene või visake münti.
10. Kui inimesed kirjutavad töövestluses, et on haiged, muretsevad nad sageli, et võivad kolleege alt vedada. Kui tahad toetada, siis kirjuta vastuseks parem mitte lihtsalt “saa terveks” või “parane”, vaid rahusta: kõik on korras, lepime kokkusaamised kokku, pisiasjad teeme ise valmis, kui midagi. , paneme tähtaja ümber, ära muretse, parane rahulikult.
See rahustab rohkem kui soov kiiresti paremaks saada.
11. Et vigadest rõõmu tunda, on kasulik meeles pidada, et vead ei ole lihtsalt "noh, see on okei", vaid vead annavad meile kognitiivse eelise.
Kui teeme vea, suureneb tähelepanu automaatselt ja aju hakkab paremini tööle — me õpime füüsiliselt paremini.
12. Enda sage võrdlemine teiste inimestega võib vähendada teie ametialast enesekindlust ja soodustada läbipõlemist. Püüdke end vähem võrrelda teiste, tuttavate või võõrastega. Pidage meeles, et me kõik oleme erinevad inimesed, kellel on erinevad tugevused ja nõrkused.
13. Läbipõlemisel pole midagi häbeneda. Kuigi see vähendab professionaalset usaldust, ei ole see seotud teie ametialase pädevusega.