Rohelised
Rauarikkad rohelised on ka loomulik ja looduslik kaltsiumiallikas, mis aitab meie luid. Lisaks on rohelises palju magneesiumi, K-vitamiini, C-vitamiini ja fütotoitaineid, mis toetavad luude tervist. Söö rohkem spinatit, lehtkapsast, peterselli, koriandrit, tilli.
Täistera
Pruun riis, tatar, kinoa, täisteraleib toovad meie kehasse rohkem kiudaineid. Teine põhjus, miks täisteratooteid oma dieeti lisada, on see, et need parandavad seedimist. Kui seedesüsteem on puhas ja töötab nagu kellavärk, ei teki te kõhugaase, kõhukinnisust ja võite isegi vältida käärsoolevähki.
Pähklid
Asi pole ainult selles, et toitumisspetsialistid soovitavad meil vahepalaks pähkleid kaasa võtta! Pähklid on oluliste vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade allikas, need on head luude tervisele ning parandavad ajutegevust ja mälu. Näiteks mandlid sisaldavad magneesiumi ja kaltsiumi tugevate luude jaoks, kreeka pähklid aga oomega-3 rasvhapete allikaks. Nii et visake oma rahakotti kott soolamata, röstimata pähkleid!
Vibu
Ootamatu, eks? Selgub, et sibulatel on hämmastavad luid ülesehitavad omadused, kuna need sisaldavad teatud tüüpi polüfenoole, mis tugevdavad luude tervist. Teadlased on testinud ja leidnud, et sibula igapäevane söömine võib aidata suurendada luumassi kuni 5%. Teadlased uurisid ka sibula mõju üle 50-aastastele naistele ja leidsid, et regulaarselt sibulat tarbivatel inimestel on puusaluumurdude risk 20% väiksem kui neil, kes seda ei söö.
mustikad
Peaaegu iga naine soovib oma noorust säilitada. Kui soovite vananemisprotsessi aeglustada, lisage oma dieeti mustikad. See mari sisaldab ainulaadset vananemisvastast ainet, kuid lisaks hoiab see ära ka mälu halvenemise, hoiab vererõhu taset ning parandab luu- ja lihaskonna tööd. Ja mustikates leiduvad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega.
Tofu ja sojapiim
Tofu on väga toitev toit, mis on rikastatud valgu ja rauaga. See sisaldab ka mineraale, nagu mangaan, fosfor ja seleen, mis tugevdavad luid. Võite oma dieeti lisada ka sojapiima, kuna see toode on hea kaltsiumiallikas.
Oat
Alusta oma päeva kaerahelbepudruga! Ainus tingimus on, et see peab olema valmistatud täisteratoodetest. Kaer aitab hoida normaalset kolesteroolitaset, kuna see on rikas lahustuvate ja lahustumatute kiudainete poolest. Kaalu langetamine, seedimise parandamine ja vere kolesteroolitaseme säilitamine on vaid mõned eelised, mida kaera söömisest saada võib.
tomatid
Tomatid aitavad ennetada rinna- ja emakakaelavähki. Lisaks edendavad need ka südame tervist ja kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest.
banaanid
See magus puuvili on rikas kaaliumi poolest, mis toetab keha kardiovaskulaarsüsteemi. Banaanid on ka suurepärane loodusliku energiaallikas, kuna sisaldavad erinevaid vitamiine, mineraale ja süsivesikuid. Banaanid soodustavad soolestiku tervist ja leevendavad väljaheiteprobleeme.
Jõhvikad
Jõhvikad sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse proantotsüaniidideks. Neil on palju omadusi, millest üks on bakterite kasvu takistamine põie seintes. Seega hoiab jõhvikate söömine ära kuseteede infektsioonid. Marjad aitavad ka südame tervist edendada.
brokoli
Brokkolist on saanud tõeline supertoit tervislike eluviiside järgijate seas. Ja mitte niisama! Brokkoli sisaldab ühendeid, mis aitavad vältida rinnavähki. See supertoit sisaldab ka palju C- ja A-vitamiini, kiudaineid, kaaliumit, rauda ja väga vähe kaloreid.
õunad
Õunad, eriti hooajalised, sisaldavad kvertsetiini, antioksüdanti, mis aitab tõsta organismi võimet võidelda haigustega. Need punakad puuviljad aitavad ka parandada ajufunktsiooni, kaotada kaalu ja normaliseerida vere kolesteroolitaset. Muide, need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma dieeti lisama õunad, kuna need aitavad nälga kustutada.
Linaseemned
Lina sisaldab tonni oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, lignaane (tuberkuloosivastane ühend) ja seda peetakse üheks parimaks toiduks naiste tervisele. Linaseemnete kasutamine aitab vähendada valu menstruatsiooni ajal, parandada reproduktiivfunktsiooni, vähendada PMS-i ilminguid ja on ka rinnavähi ennetamine.
Porgandid
Apelsini juurvili on suurepärane liitsüsivesikute allikas, mis annab kehale energiat. Ja porgandites sisalduv kaalium kontrollib vererõhku. Samuti on porgandid rikastatud A-vitamiiniga ja muudavad teie naha sõna otseses mõttes säravaks.
avokaado
Järjekordne supertoit, millele oleme juba väga pikka aega oode laulnud! Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada rasvamassi. Lisaks on selles palju kaaliumi, magneesiumi, valku, vitamiine B6, E ja K.
Tume šokolaad
See ei puuduta tööstuslikku šokolaadi, milles on palju suhkrut, vaid looduslikku ja tervislikku šokolaadi, mille kakaoubade sisaldus on üle 55%. Selline šokolaad ei saa olla odav, kuid selle ilu on see, et ühest tahvlist jätkub tervise säilitamiseks kauaks! Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad südant ja aitavad vähendada insuldi ja südamehaiguste riski. See on rikas ka luude tugevdamise ühendite, magneesiumi, mangaani, vase, tsingi ja fosfori poolest, aitab nahka niisutada, alandab vererõhku ja parandab mälu.
Roheline tee
See jook aitab võitluses vähi ja südame-veresoonkonna haigustega, hoiab ära dementsuse (dementsuse), diabeedi ja insuldi. Roheline tee aitab võidelda ka väsimuse vastu.
Vesi
Sellest ei saa isegi rääkida, aga nagu öeldakse, kordus… Vesi on meie parim sõber. Sellest peaks saama igapäevane rituaal! See aitab hoida meie nahka säravana ja tervena, eemaldada kehast toksiine ja suurendada energiat. Joo vähemalt 8-10 klaasi puhast vett päevas.