Muutke oma keha Jillian Michaelsi Killer Body programmiga

2015. aasta märtsis uus programm Jillian Michaels: Killer Body. Kõigi lihasrühmade treeningute komplekt võimaldab teie keha probleemseid alasid järjepidevalt välja töötada.

Killer Bodу koos Jillian Michaelsiga - terviklik programm, mis aitab teil lühikese aja jooksul hea vormi saada. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja figuuri parandamiseks töötate iga lihasrühma puhul eraldi. Regulaarsed pooletunnised tunnid koos kuulsa Ameerika treeneriga aitavad teil oluliselt oma keha muuta.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
  • 20 parimat saledate käte harjutust
  • Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
  • Naiste jõutreening: kava + harjutused
  • Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
  • Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
  • Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
  • Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
  • Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis

Programmist Killer Body koos Jillian Michaelsiga

Programm Killer Body koosneb kolmest treeningust: keha ülemine osa alakehal ja kõhulihased. Iga tund kestab 30 minutit ja koosneb neljast harjutustsüklist. Iga tsükkel sisaldab jõuharjutusi, mis kestavad 30 sekundit. Iga tsükli lõpus leiate lühikese aeroobse treeningu kestusega 60 sekundit. Raamatus Killer Body on ringtreeningu põhimõte, mida Jillian Michaels peab kõige tõhusamaks viisiks kaalust alla võtta.

Killer Body koosneb kolmest treeningust:

  1. Treening ülakehal. Gillian pakub harjutusi biitsepsile, triitsepsile, rinnale ja õlgadele. Lisaks kasutab treener erinevatel positsioonidel palju push-UPS-i. Push-up on ainulaadne harjutus, mis arendab samaaegselt käte, õlgade ja rindkere lihaseid. Selle harjutuse erinevad modifikatsioonid aitavad kasutada maksimaalset lihaste arvu.
  2. Treening alakehal. Paljude tüdrukute jaoks on probleemsed piirkonnad jalad ja tuharad, nii et Jillian Michaels on nendele kehaosadele ette valmistanud tõelise testi. Kopsud, erinevad kükitamised, hüpped, plyomeetriline treening - teete väga tõsist koormust tuharale, eesmisele, tagumisele ja reie sisemisele lihasele. Kõik harjutused on enamasti seisvas asendis, palju harjutatakse tasakaalus.
  3. Teostama eest kõhulihased. Neile, kes on 6-nädalase treeninguga läbinud programmi Killer Abs või Lame kõht, näib see väga tuttav. Gillian kogus kõik parimad harjutused kokku ja pani need kokku üheks pooletunniseks tunniks. Esimesed 10 minutit treenite kõhulihaseid seistes, kuid ülejäänud 20 minutit ootate harjutusi Matil.

Iga treening viiakse läbi kaks korda nädalas, st tegeled 6 korda nädalas 1-päevase pausiga. Tunnid toimuvad intensiivses tempos ning Gillian on alati energiline ja rõõmsameelne. Treenimiseks vajate jõusaalimatti ja hantleid kaaluga 0.5–4 kg, sõltuvalt teie vormist. Enamik peatub vaheversioonil - Ganeshi kaal 1.5 kg.

Plussid Killer Body koos Jillian Michaelsiga:

  1. Igas lihasrühmas eraldi töötades pakute kogu keha treeningut maksimaalsele tasemele.
  2. Paljud programmid Jillian Michaels on üles ehitatud sama treeningu kordamise põhimõttele päevast päeva. Kuid Killer Body pakub vaheldumisi 3 erinevat treeningut keha erinevatel osadel, mis aitab mitmekesistada treeningtunde.
  3. Programm täpsustas tundide järjestuse. Vaheldumisi kolme harjutuse vahel, kuni saavutate soovitud tulemuse.
  4. Killer Body ühendab jõu ja kardiotreeningu, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.
  5. Programm on mugavalt jagatud kehaosadeks. Isegi kui kursus tervikuna pole teile meeltmööda, võite oma probleemsete kohtade jaoks harjutusi teha ja eraldi läbi viia.

Miinused:

  1. Killer Body ei oleks vale lisada puhtalt aeroobset treeningut rasvade põletamiseks ja ainevahetuse parandamiseks. Tuntuim kardiotreening Jillian Michaels - kiirenda ainevahetust.
  2. Tavataseme puudumine kõrgtasemel koolitusega. Tavaliselt pakub Jillian Michaels oma klassides mitut raskusastet.
  3. Treening pole mõeldud algajatele ja neile, kes on hiljuti alustanud fitnessitundidega. Kui olete algaja, soovitame teil tutvuda programmidega Jillian Michaels algajatele.

Tagasiside Jillian Michaelsi programmi Killer Body kohta:

Kui Jillian Michaels ja kaasata individuaalne aeroobne treeningprogramm, võiks seda pidada täiuslikuks. Kuid ka ilma selleta on seda ohutu öelda Killer Body, väga kvaliteetne treening kogu kehale.

Vaata ka:

Jäta vastus