cardio Barre: kaalulangetamise eelised, omadused, efektiivsus, harjutused ja videod.

Kehaballett on sobivuse trend, mis põhineb klassikalise tantsu, balleti, jooga ja pilatese harjutustel ning on kohandatud paljudele inimestele. Balletitreeningu abil muudate oma keha saledaks, arendate paindlikkust, parandate rühti, saavutate plastilisuse ja graatsilisuse.

Igal ajal olid ballett ja klassikaline tants väga populaarsed. Varasest lapsepõlvest pärit tütarlaps unistab olla baleriinad ja esineda suurel laval. Täna on suurepärane võimalus saada tantsumaailmale üks samm lähemale. Cardio Barre on viimasel ajal muutunud populaarseks spordisuunaks, ehkki tema esimest esinemist spordiklubides tähistatakse 90ndate keskel.

Kasulik teave keha-balleti kohta

Cardio Barre ja ballett - on kaks suurt erinevust. Kehaballeti aluseks on balleti ja klassikalise tantsu harjutuste kerge versioon, mida täiendavad pilatese ja jooga tehnikad. See on sobivuse versioon, mis sobib kõige aktiivsematele. Loodus annab harva „balletikuju“, et oleks vaja hoolsalt ja hoolikalt töötada. See on klassikaline koreograafia, mis parandab rühti ja muudab kuju naiselikumaks ja pehmemaks.

Põhineb treeningkehaballett erinevad liigutused klassikalisest tantsust nagu PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Kuid ärge kartke, harjutused on kohandatud, seega ei tekita see balletirahvast kaugemalgi raskusi. Kavandatud liikumissüsteem aitab kaasa oma keha juhtimise võime arengule, seega muutub keha ise ilusaks, graatsiliseks ja plastiliseks.

Muidugi, iga treener kehaehitamise balletitundides oma äranägemise järgi. Kuid reeglina sisaldab tavakoolitus järgmisi segmente:

  • Soojendus, ühisharjutused
  • Võimlemismasina harjutused
  • Harjutused seisvas asendis ilma toeta
  • Pilatese korrused
  • Venitamine, venitamine

See harjutuste komplekt pinguldab teie keha lihaseid, parandab füüsilist vormi, muudab figuuri saledaks ja toonuses. Kuid südame-Barre pole kasulik ainult kaalulangetamiseks. Jalgade pädev formuleerimine, puusade aktiivsus, graatsiline rüht, kena käeasend, plastiliste oskuste arendamine, selgroo paindlikkus - selle kõik saate regulaarse treeningballetreeningu tulemusena.

10 eelist kehaballetist

Mis on keha-balleti eelised ja miks on see spordisuunad saanud universaalse tunnustuse?

  1. Balletil põhinevad harjutused töötavad jalgade lihastes, muutes need vormikaks ja graatsiliseks. Eriti tõhus töös põlvpüksid ja kõrvad. Isegi ebatäiuslikud jalad balletiharjutuste õppetundide tulemusel keerukaks siluetiks.
  2. Mitte vähem kasulikud ja balleti harjutused keha ja käte tugevdamiseks. Tunni ajal tegelete aktiivselt käte ja korsetilihaste tööga, pingutades seeläbi kõhtu ning parandades käte ja õlgade kuju.
  3. Kehaballeti tundides tõmbate sokki, sundides seeläbi lihaseid sirutama pikisuunas, mitte risti. Jalalihaste laius ei suurene, nii et te ei pea muretsema sportlastena puusade “kiikumise” pärast.
  4. Bodi-balleti harjutused parandavad teie kehahoiakut, sirgendavad selgroogu ja arendavad kaare ning leevendavad lamedaid jalgu.
  5. Õpid kontrollima oma keha, muutma selle ilusaks ja liikuvaks ning töötama liigutuste armu ja plastilisuse kallal.
  6. Sarnane balletiprogramm arendab üldist füüsilist seisundit. Kui arvate, et kehakaalu langetamine ei vääri teie tähelepanu, siis eksite. Erinevate kihtide ja Batmani rakendamine on sunnitud lihaseid põletama isegi kogenud õpilasele.
  7. Kehaballett aitab teil parandada lihaste, liigeste ja sidemete venitust ning arendada elastsust. Samuti tegelete puusaliigeste avamisega, mis on eriti kasulik urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamisel.
  8. Regulaarsed kehaballeti tunnid arendavad koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
  9. Balleti madalal koormusel on negatiivne ja traumaatiline mõju lihastele, sidemetele ja liigestele.
  10. Kehaballett stimuleerib siseorganeid, ergutab vereringet, arendab ja tugevdab liigeseid ning noorendab keha.

Harjutage keha balletti

Kehaballetti saab nautida igas vanuses ilma piiranguteta. Ja selline sobivus sobib isegi treenimata inimestele, kes on spordist, tantsust, eriti balletist kaugel. Treeningkeha ballett on liigestele õrn, seega sobib see eriti neile, kes väldivad intensiivseid löökkoormusi.

Spetsiifilised vastunäidustused kehalise balleti jaoks pole. Kuid tunde ei soovitata inimestele, kellel on südamepuudulikkus, veenilaiendid või rasked liigesehaigused.

Kehaballett meeldib neile, kes:

  • tahad saavutada toonuses saledat keha, ilma pumbatud lihasteta;
  • soovid parandada venitamist, paindlikkust ja liigeste liikuvust;
  • kes soovib rühti parandada;
  • kes tahab tegeleda graatsilisuse ja plastilisusega.
  • kes otsivad kvaliteetseid mitmekülgseid harjutusi füüsilise väljaõppe parandamiseks;
  • ei meeldi või ei saa sooritada vysokogornyy või jõutreeningut.

Harjutuste sooritamise varustus

  1. Esimest korda pöörake erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, järgige rühti ja keha. Vajadusel on parem vähendada liikumiskiirust, lihvides õiget tehnikat. Kehaballeti kvaliteet on alati olulisem kui kvantiteet.
  2. Kogu treeningu ajal peaks teie keha olema heas vormis: õlad on langetatud, kael sirgendatud, rinnad, kõht pingutatud, tuharad kokku surutud. Püüdke joondada keha, mitte tõsta lõug üles ja ei tõsta õlgu kõrvadeni. Lohistage alati ülemine osa ülespoole, see aitab head rühti.
  3. Masinaga treeningu ajal ei pea te alla vajuma ja sellele on raske loota: puudutage tema tasakaalu hoidmiseks ainult pisut. Pidev jälgimine aitab teil säilitada head rühti, kaasata töösse kõik lihased ja teostada harjutusi kõige tõhusamalt.
  4. Harjutus keha ballett võib toimuda mitte ainult kaalulangus, vaid ka lisavarustusega: kummipall, kerged hantlid (tavaliselt käte ja õlgade töötamiseks), treeningpall, elastsed ribad. See hõlmab täiendavate lihasrühmade töötamist ja võimaldab teil veelgi produktiivsemalt treenida.

Mida kanda kehaballeti tundides?

Erinõuded kehaballeti klasside riietuses, nr. Tehnikate paremaks kontrollimiseks on mugav valida bodyconist kootud mudelid, näiteks retuusid ja t-särk. See aitab treeneril näha, kas teete harjutusi õigesti.

Kingade valikul pole ka rangeid nõudeid. Võite teha paljajalu või sokkides, kuid võite osta spetsiaalseid kingi: Pointe kingad, balleti sussid või kerged kingad. On väga oluline, et rõivad ja jalatsid oleksid mugavad ja mugavad.

Kui tõhus on kehaballett kaalulangetamiseks?

Ennekõike aitab kehaballetiga harjutamine lihaseid toonuses tuua, lõtvumisest vabaneda, probleemkohtade kallal töötada. Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta ja vabaneda liigsest rasvast, siis pole balletitunnid selle saavutamiseks kõige tõhusam viis. Kaalukaotuse kiirete tulemuste saavutamiseks võite saavutada näiteks HIIT-treeningu ja südame-Barre soodustab kehakvaliteedi parandamist.

Lisaks sõltuvad kehakaalu langetamise tulemused suuresti treeningust. Nagu teate, pakub iga treener oma nägemust kehaballetist, nii et programmide intensiivsus, keerukus ja rasvapõletuse tase võivad erineda. Seetõttu on võimatu anda kindlaid omadusi kehaballeti koormuse osas.

Oluline on meeles pidada, et kaalu langetamiseks peate kõigepealt sööma õigesti. Kui seate toidule mõistlikud piirid, langetate kaalu, tehes isegi ainult keha-balletti. Kiirete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha balletitreeningut 3-4 korda nädalas 45 minutist tunnini.

Cardio Barre kodus harjutamiseks

Kehaballetti ja kodus teha. Pingi asemel kasutage tooli, lauda, ​​aknalauda või seinakange. Koduseks kasutamiseks saate osta ka koreograafiamasina: seina või põranda. Harjutuste korrektse täitmise jälgimiseks on soovitav teha peegli ees.

1. harjutus

2. harjutus

3. harjutus

4. harjutus

5. harjutus

6. harjutus

7. harjutus

8. harjutus

9. harjutus

10. harjutus

GIFide eest aitäh youtube'i kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videot kodus harjutamiseks

Youtube'ist leiab palju tõhusat video-keha-balletti. Pakume teile 6 parimat koolituskvaliteeti erinevatelt juhendajatelt nii vene kui ka inglise keeles:

Vaata ka:

  • VIDEO SummerGirl Fitnessist: barnie treening
  • VIDEOD Tracy malletiga (sh kehaballett)

1. Cardio Barre: treening kogu kehale (30 minutit)

Balleti kogu keha treenimine (jalad, kõhulihased, tagumik, puusad, käed)

2. Kehaballetiharjutus Barre'is (15 minutit)

3. Kehaballett täiuslikele jalgadele ja tagumikule (20 minutit)

Vaadake ka selles seerias: Linda Wooldridge'i 14 harjutust tuharatele ja reitele.

4. Kehaballett “Super jalad” (50 minutit)

5. Kehaballett täiuslikele jalgadele ja tuharatele (9 min)

6. Kehaballett algajatele (8 minutit)

Teie unistused balletitegelasest võivad saada reaalsuseks. Nüüd saavad balletti teha kõik, olenemata vanusest ja võimetest. Regulaarsed kehaballeti tunnid aitavad teil saada õige kehahoia, saleda keha, ilusad jalalihased ja suurepärase venituse.

Lugege ka meie teisi artikleid probleemsete aladega töötamise kohta:

Algajate vähese mõjuga treening

Jäta vastus