Sisu
Armastus lühike energiline treening? Seejärel proovige õppesarja Burn to the Beat, mis loodi teie kuju parandamiseks, kõigi suuremate lihasrühmade toniseerimiseks ja keha liigse rasva vabastamiseks.
Programmi Burn to the Beat üldkirjeldus
Burn to the Beat - terve keha lühikeste treeningseeriade treener Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira on tuntud fitnessi blogija ja osalise tööajaga laulja, laulukirjutaja, tantsija ja koreograaf. Pikka aega tegi ta koostööd veebitreeningute portaaliga DailyBurn, kuid on nüüd välja töötanud oma Move mustandi. Tema youtube'i kanalil on umbes 500 tuhat tellijat ja üle 40 miljoni vaatamise.
Koos BeFiti kanaliga on Kiera lashe loonud rea tõhusaid õppetunde Burn to the Beat. Need plahvatusohtlikud harjutused aitavad teil kuju muuta, rasva põletada, helitugevust vähendada. Programm Burn to the Beat, mis hoidis tulist rütmilist muusikat, sisaldab standardharjutused ja lihtne koreograafia brasiilia ja ladina tantsudest. Energiline ja pingevaba treening annab teile hea tuju ja aitab keha parandada.
Vaatamata tantsuhoiakule Burn to the Beat - see on peamiselt spordiprogramm, nii et olge valmis selleks, et trenni teha luua lame kõht, toonuses käed ja vormikad jalad. Tavaline HIIT-koormus on edukalt ühendatud kaasaegse tantsu koreograafiaga. Kõik klassid toimuvad intervallirežiimis, nii et saate lühikese aja jooksul põletada maksimaalselt kaloreid ja rasva. Kira on programmi väga rõõmsameelne ja positiivne juht, julgustades ja seades teile pidevalt lava.
Sarjast tuli sisse Burn the Beat 12 treeningut 10-15 minutit. Need ei võta teile palju aega, kuid võimaldavad teil lisaks põletada 150–250 kalorit. Mõne klassiga saate liituda ka ühe pooletunnise või tunnise programmiga. Või lisage see lühike programm oma põhilisse treeningkavasse. Kira Lasha videoframeraat sobib kesktasemele ja kõrgemale. Klassi keskmes on südamekoormus.
Kõik programmid Burn'ist Beatini
Niisiis, sarjas Burn to the Beat sisaldab 4 tavalist treeningut ja 7 tantsupööretega treeningut. Nad on väga efektiivne kehakaalu alandamiseks ja saavutades ilusa tooniga kujundi.
Fitnessi treening põlema (10 minutit)
1. Cardio Fitness pidu
Ringväljaga kardiotreening. Sisaldab järgmisi harjutusi: hüppekükid, kõrged põlved, burpee, külgmised tungrauad, allatõmmatavad mõrad jne.
2. Kardio kehakujundus
Intervalliprogramm, mis sisaldab aeroobseid ja funktsionaalseid harjutusi kogu kehale: kükitama, hüppega burpee, surumine üles, uisutaja, karulaudu kükitama, sirutama vastassuunalise jala / käsivarred, mägironijad, hüpped.
3. Kardio tants koos raskustega
Kardioharjutus hantlitega lihastoonuse jaoks. Sisaldab järgmisi harjutusi: löök, hüpped, kükid, väljalõiked, pea kohal surumine, biitsepsi/kükitamise kombinatsioon jne.
4. Kardiotantsu abs
Aeroobsed seansid rõhuasetusega kõhulihastele ja koorele. Kõiki harjutusi sooritatakse vertikaalasendis: ab pöörded, külgmised krambid, pumpkükid, puusarullid, külgmised põlvelõhed, torso keerdumised, kererullid jne.
Tantsutrenn Burn the Beat (10 minutit)
1. Keha toniseeriv Afro Beat
Tantsu videotreesome madal mõju teravate rütmiliste liikumistega Aafrika trummide all.
2. Ladina keeles Fat Burn Sizzle
See tund põhineb Ladina-Ameerika tantsude koreograafial. Sisaldab palju puusade, keha ja õlgade liigutusi.
3. Brasiilia saakpõletus
Tantsukava ilusale tagumikule. Tundide vältel töötate aktiivselt tuharalihaseid, esitades Brasiilia tantsude elemente.
Tantsutreening: tantsude intervallide sari (15 minutit)
1. Booty Pop Cardio
Veel üks õppetund, mis keskendub alakehale, kuid intensiivsem. Selles videos töötab aktiivselt mitte ainult teie tuharad, vaid ka reie.
2. Hip Hopi kardio
Intensiivne treening, mis põhineb hip-hopi ja kaasaegse Rn-bi liigutustel. Kõigi 15 minuti jooksul leiate väga kiirus- ja löögiharjutusi.
3. Aafrika tantsukardio
Sütitavad Aafrika tantsud teravate energiliste liikumistega, mis hõlmavad keha üla- ja alaosa lihaseid.
4. Reggaetoni tantsutreening
Reggaetonil põhinev videokolmkond - Ladina-Ameerika tants, mis ühendab reggae, danchalli ja hip-hopi koreograafiat.
Venitamine (10 minutit)
1. Tantsu jahtumise ja paindlikkuse harjutused
Haakimine ja venitamine pärast intensiivset treeningut. Lõdvestate järjekindlalt kõiki lihaseid ülakehast alakehani.
Lõbus, energiline ja väga tõhus treening Burn to Beat parandab teie kuju ja põletab rasvaja boonusena arendab plastilisust ja tantsu. Kira Lasha saadetega saate mitte ainult produktiivselt, vaid ka suure rõõmuga osaleda.
Vaata ka: Country Heat: tants, mille abil saate kaalust alla võtta koos sügisese Calabrese'iga.